язові

М'язові спазми тривають менше хвилини, але вони можуть турбувати і добру чверть години. Іноді вони йдуть самостійно, але більшу частину часу організм потребує допомоги. При заняттях спортом потовиділення, крім води, виводить з організму ряд мінералів та мікроелементів, що може спричинити спазми. Ви також можете допомогти їм з неправильним взуттям або вузькими шкарпетками. Судоми також можуть бути викликані захворюваннями нирок, печінки, щитовидної залози та інших внутрішніх органів

ДУШ І МІНЕРАЛИ

Судоми насправді є різким скороченням і тимчасовим потовщенням м’яза. Коли ви падаєте, припиніть робити рух, що його спричинив, і спробуйте повільно розтягнути м’яз. У деяких випадках, особливо при спазмах ніг, допоможе масаж. Якщо в литці з’являється судоми, спробуйте контр-тягнути - повільно притисніть п’яту до землі, поки м’яз знову не розтягнеться. Коли м’яз стегна стискається, прийміть положення, коли певний м’яз розтягується.

Після спазму не рекомендується повертатися до вправи та руху, які спричинили її повторне появу. Достатнє споживання рідини перед фізичними вправами, але також і після фізичних вправ допоможе запобігти спазмам. Поповніть спітнілі мінерали іонними напоями. Харчові добавки - магній, калій і кальцій, які підтримують переробку рідин організмом, також допоможуть вам. Не забувайте регулярно робити вправи на розслаблення. Ви можете спробувати гарячий душ перед сном. Масаж евкаліптовою олією та подальше обгортання вологим рушником також можуть полегшити спазми.

ГРИСТИЧНА РАСТЕННЯ

У вас була м’язова лихоманка? Не дивуйся. Це податок на розслаблення чи переключення сил. Зазвичай ви зазнаєте невдачі до двадцяти чотирьох годин після спортивного виступу. М’язова лихоманка особливо небезпечна після зміцнення, бігу, їзди на велосипеді та катання на лижах. Перевантажені м’язи болять через мікроскопічні травми, які ви спричинили інтенсивними рухами. У них утворюється молочна кислота, яка руйнує природне основне середовище організму. У цьому випадку деякі фахівці рекомендують відпочити сім днів, щоб відновити м’яз у первісному вигляді.

Однак, якщо ви знову почнете тренуватися через тиждень, лихоманка повториться. Тому краще не пропускати вправу повністю. Продовжуйте займатися спортом, але повільнішими темпами, або плавайте. Вибирайте легші вправи і відповідно навантажуйте хворобливу частину тіла. Препарати, що містять ацетилсаліцилову кислоту, вам чудово допоможуть. При регулярних фізичних вправах м’язова лихоманка повинна залишитися в минулому. Не забувайте запобігати. Він включає розминку та остаточну розтяжку.

Вдихніть діафрагму

Не тільки для початківців спорт може робити дискомфорт в боці незручним. Це раптове вилучення діафрагми, коли їй не вистачає кисню. При кожному русі колін м’язи черевної стінки рухаються, посилюючи тиск у животі. Під час глибокого дихання легені, що розширюються, тиснуть на діафрагму. Цей подвійний тиск може ускладнити приплив крові до діафрагми. Недостатня оксигенація відразу викликає поколювання в боці. Біль пояснюється також як натягнення зв’язок, які утримують печінку та селезінку до діафрагми. Якщо техніка бігу неправильна, селезінка і печінка літають в черевній порожнині. Правильно функціонуюча черевна стінка може підтримувати органи з внутрішньочеревним тиском. Як можна запобігти уколу в бік? Не їжте за дві години до тренування.

Почніть робити вправи повільно, не важко. Під час дихання використовуйте діафрагму. Коли виникає бічний укол, уповільнюйте і глибоко дихайте. Якщо є можливість, повністю зупиніться і відсуньте хворобливу область трьома пальцями. Також спробуйте контр-потяг - покладіть руку за голову і вклоніться в протилежний бік, звідки походить біль. Чим довше ви біжите, тим рідше буде болюче поколювання. Діафрагма, як і інші м’язи, вимагає невеликої розминки. Виділіть хвилину, щоб подихати, щоб покращити свої результати Сядьте на землю, покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Руки слід піднімати і опускати одночасно з ритмом дихання.