добре

Хто б не хотів мати гарний плоский і, по можливості, розвинений живіт? Напевно, усі. І неважливо, це 25-річна Казанова чи жінка років сорока, яка хоче добре виглядати на пляжі. Адже настає літо, і всі хотіли б виглядати якнайкраще в купальнику. Вправи для живота, які ми представляємо, дійсно підійдуть вам, але запасіться терпінням. Не сподівайтесь побачити результати відразу після тижневих вправ і м’язів. Зверніть увагу, що завдяки цим вправам ви не схуднете: для цього потрібні інші заходи, такі як біг або суттєве коригування меню.

Дихання найважливіше

Одна з основних проблем - неправильна ритм дихання. Наприклад, з «животом» - коли ви залучаєте м’язи і піднімаєте, видихніть. Вдихніть, коли опуститесь на килимок. Другий момент, який ще не пов’язаний безпосередньо з диханням, - це сприйняття своїх м’язів. Особливо при русі вниз. Не падайте, опинившись на килимку обличчям вниз. Залучайте м’язи навіть при русі вниз.

Перевернуті укорочувачі

Ляжте на спину. Покладіть руки під поп долонями вниз. Насправді ви будете лежати на руках. Підніміть ноги так, щоб стегна знаходились під прямим кутом до талії, поки сідниці не будуть акуратно підняті. Затримайтеся у верхньому положенні на секунду і опустіть ноги, але повільно і контрольовано. Постійно тримайте спину на килимку, щоб він не піднімався. Не кладіть ноги на килимок між вправами, залиште їх на кілька сантиметрів над землею.

Велосипед

Мабуть, одна з найбільш класичних вправ для живота. Однак забудьте про зручне лежання на спині та безглузде похитування ніг, що нагадує перекинутого жука. Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Підніміть плечі, але будьте обережні - дійсно піднімайте плечі і не тягніть шию, як черепаха. Ви повинні відчувати, як м’язи напружуються. Тепер починайте тягнути, правим ліктем до лівого коліна, а потім лівим ліктем до правого коліна. Враження від їзди на велосипеді створюється швидким і швидким чергуванням цих рухів, а не круговими рухами, як вважають багато хто.

Дошка

Ця вправа виглядає дуже просто, але якщо ви виконаєте її точно, це точно буде не просто. Ляжте нетрадиційно на живіт. Опертесь передпліччями в землю, тримаючи нижню частину тіла над землею лише на кінчиках пальців ніг. І тримайся. Не намагайтеся зробити це простіше, підтягніть все тіло і особливо живіт. Коли ви справді зосередитесь на цій вправі і відчуєте м’язи живота, це також буде ефективно. Залишайтеся під напругою близько півхвилини, розслабтеся і повторіть, контролюючи.

Стілець

Для цієї вправи вам знадобляться, наприклад, вузькі сходи, що мають перила з обох сторін. Візьміться за перила двома руками і обережно підніміть. А тепер ви піднімаєте ноги перед собою. Піднімайте і опускайте їх досить повільно, не забувайте правильно дихати. Уникайте погойдування. Не використовуйте свою вагу або махи, щоб легше підняти ноги, займайтеся м’язами живота.

Звичайні "животики" інакше

Якщо ви все ще не можете дозволити собі класичні самоскиди, ви можете налаштувати їх та зробити тренування більш ефективним.

Положення руки - найпростіший спосіб зробити живіт, коли руки прилягають до тіла. Так слід починати всім новачкам. Коли ви впораєтеся з ними без проблем, складіть руки, схрестивши їх на грудях. І найскладніший варіант - це мати руки за головою.

Збільшити навантаження - якщо ви не займаєтеся в тренажерному залі, де у вас багато тренажерів, ви можете досить легко збільшити навантаження. Візьміть пляшку води, штангу, що завгодно важку.

Обертання - Ця вправа схожа на вправу на велосипеді, але ви не піднімаєте ноги. Ліктями ви спрямовуєтесь до зігнутих колін.

Чи знаєте ви ще якісь ефективні вправи для зміцнення м’язів живота? Напишіть їх іншим читачам під час обговорення.