Рік у рік фахівці публікують список перевірених та здорових дієт. Список на 2019 рік не лише містив добре відому «постійну», а й приніс новинку - так званий Дієта Орніша. Про що це?

вона

Він виводить зайві жири і захищає серце. Така орнієва дієта

Дієтологам сьогодні важко знайти спільний погляд на те, яка з багатьох існуючих дієт є найкращою, відповідно. найефективніший. Вони, мабуть, можуть погодитись лише з тим фактом, що кожен повинен вибрати найбільш підходящу дієту. Тільки той, хто найбільше ідентифікує наші харчові звички, має шанс на довгостроковий успіх. Якщо ви вже спробували середземноморську дієту, кетогенна дієта також не буде вас "пахнути", можливо, просто Дієта Орніша це те, що ви шукаєте.

Що таке дієта Орніша?

Одним словом, це дієта, заснована на нежирних, рафінованих вуглеводах і тваринній білці. Дієта Орніша підтримує обмін рафінованих вуглеводів на складні, зменшує споживання насичених жирів, споживаючи менше продуктів тваринного походження. Навпаки, воно споживає багато фруктів та овочів, багатих клітковиною, і замінює цільномолочні продукти на нежирні. Поряд із середземноморською дієтою, дієта Орніша є одним із найбільш благотворних ефектів на наше серце.

Окрім харчування, акцент також робиться на фізичних вправах, боротьбі зі стресом (за допомогою таких занять, як йога, дихальні вправи та медитація) та вихованні системи підтримки через особисті стосунки, оскільки це також суттєво впливає на якість нашого життя та здоров'я, тим самим знижуючи так звані переїдання стресу.

Яких принципів дотримуватися?

  • Їжте бобові, фрукти, цільні зерна та овочі до насичення
  • Їжте нежирне молоко та молочні продукти, віддаючи перевагу нежирним сирам та йогуртам. (Лише 10 відсотків калорій повинні надходити з жиру.)
  • Уникайте м’яса (червоного та білого), а також жиру та жировмісних продуктів, включаючи авокадо, оливки, горіхи, насіння, а також цукор.
  • Їжте частіше, але меншими порціями.
  • Вправляйте не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень або 60 хвилин 3 рази на тиждень.
  • Зменште стрес за допомогою йоги та медитації.
  • Проводьте час зі своїми близькими.
  • Позбудьтеся таких нездорових звичок, як куріння та вживання алкоголю

Приклад меню:

  • " Сніданок: Цільнозернові пластівці з нежирним йогуртом та апельсиновим соком
  • Обід: Запечена картопля, фарширована нежирним сиром, шпинатом та брокколі; картопляний салат з нежирною заправкою або зелений салат зі свіжими фруктами
  • Вечеря: Хліб з помідорами та каперсами, макарони з непросіяного борошна з овочами та персиками у вині як десерт
  • Напої: Вода, чай, кава, нежирне молоко, соки "