можете

Фото: Instagram (deliciouslyella/dianemugemanyi)

Цей спосіб харчування став відомим, в основному, завдяки співачці Адель, якій за рік вдалося скинути майже 50 кілограмів. Жінок відразу цікавило, як т. Зв Дієта сиртуїнів працює. Можна навіть випити келих вина та шоколаду.

Однак Адель не єдина, хто зазнав змін у своєму меню. За ним також йде Піппа Міддлтон, сестра Кейт Міддлтон. Згідно з дослідженням, ця дієта заснована на продуктах, що містять речовини, необхідні для зупинки процесу накопичення жирів у вашому організмі. Але це спірно, оскільки людський організм та хімічні процеси є більш складними та складними, тому ми можемо стверджувати, що деякі продукти можуть це робити, але перевагою для всіх, безумовно, є той факт, що ви не будете розглядати нову дієту як дієту, ви не будете страждати від цього або мати смак. до солодкого. Ви також можете дозволити собі вино або шоколад, що чудово.

Фото: пікселі

Вперше ця дієта з’явилася в книзі Ейдена Гоггінса та Глена Маттена “Дієта про страви”. Основою є меню, побудоване на продуктах, що містять т. Зв сиртуїн, вид білка, що міститься в рослинній їжі. Ранні дослідження показують, що, наприклад, виноград і чорниця містять і здатні активувати ген, який перешкоджає накопиченню жиру, і ми не маємо такого апетиту.

3 тижні і 2 фази

Все меню розділене на три тижні і має два етапи. На першій фазі слід пити особливо овочеві соки, відповідно. смузі, що включає руколу, кучеряву капусту, петрушку, селеру, зелене яблуко, лимонний сік та зелений час. Починається трохи строго, 3 рази зелений смузі та один більш багатий прийом їжі на день. Це приблизно 1000 калорій на день, що недостатньо, але через 3 дні калорії оптимізуються до 1500. Потім слід випити 2 соки та два більш насичені страви.

Фото: пікселі

Другий етап триває 14 днів і є стійким. У ці дні ви п'єте лише один зелений сік, і ви отримуєте 3 насиченіших і повніших страви на день. Через три тижні строгий план не встановлюється. Ви можете продовжити і замінити один прийом їжі соком, в ідеалі десятим або оловрантом, і, звичайно, ваш раціон повинен містити відповідні продукти. Звичайно, вправи також важливі. Це має бути регулярно, принаймні 30 хвилин і 5 разів на тиждень, залежно від інтенсивності тренування. Які продукти та страви підходять?

Ідеально включати в меню селеру, курку, капусту, гарбуз, лободу, гречку тощо. За кілька хвилин ви зможете чаклувати ідеальну їжу, наприклад, способом різотто. У книгарнях або в Інтернеті ви вже знайдете багато книг та рецептів, які ви можете чергувати з цією дієтою.

Щоб отримати рецепт ідеального зеленого соку, спробуйте цей, наприклад:

У змішувачі для смузі змішайте капусту капусту, руколу, петрушку, 2 стебла стебла селери, 1 см імбиру та половину зеленого яблука. Видавіть трохи лимона, і ми також можемо змішати порошок зеленого чаю, або порошок маки тощо.

Які продукти входять до меню?

Це продукти харчування, овочі та фрукти, що містять т. Зв сиртуїни і, отже, білки, які є видом рослинного білка. Це, наприклад:

  • дати
  • чорниця
  • кава
  • кель
  • руколу
  • петрушка
  • селера
  • зелене яблуко
  • соєвий
  • полуниця
  • щонайменше 85% шоколаду
  • куркума
  • волоські горіхи
  • каперси
  • цибуля
  • лігурчек
  • оливкова олія екстра вірджин
  • гречка
  • зелений чай
  • червоне вино
  • червоне мясо
  • куряче м'ясо
  • риба

Що виключити з меню:

  • солодощі
  • борошно
  • додані цукри
  • штучні підсолоджувачі
  • оброблена їжа
  • інший алкоголь

Недоліки сиртуїнової дієти

Найбільшим недоліком є ​​споживання невеликої кількості калорій спочатку. Це всього 3 дні, але під час них ви можете відчути голод. Тож довгострокова стійкість сумнівна, але дієта не дуже сувора, тому за допомогою цієї дієти ви зможете досягти успіху. Харчування гнучке, і через 3 тижні нічого не замовляють. У перші дні у чоловіків, які звикли їсти більше, можуть виникнути проблеми. Також може бути втрачена м’язова маса. Ось чому під час цієї дієти необхідно регулярно підтримувати фізичні вправи. Звичайно, зверніть увагу на запас білка.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що їжа, яку ви їсте, має низьку калорійність, але багато корисних речовин, що найкраще підходить для схуднення. Якщо у вас є особистий тренер, спочатку проконсультуйтеся з ним або дієтологом щодо дієти.