18.6. 2016 7:45 Гіпотиреоз - це хронічне захворювання, гіпотиреоз. Це призводить до ряду симптомів, серед яких збільшення ваги (спричинене зниженням обміну речовин), затримка води, депресія, біль у м’язах, підвищений рівень холестерину, підвищена стомлюваність, психічний «туман» тощо. Це не тільки викликає набір ваги, але й важко схуднути через хворобу!
Експерти не впевнені, чому це так, але існує кілька теорій, включаючи зміни в обміні речовин, резистентність до інсуліну та зміни в хімії мозку. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з хворобою, але ви не можете схуднути з такою ж швидкістю, як здорова людина.
Будьте реалістами і усвідомлюйте, що існує певна межа ваги, за яку ви просто не можете вийти. Маючи більше енергії, позбавлення від почуття втоми та депресії, як правило, набагато важливіші речі, які впливають на якість життя, ніж кілька зайвих кілограмів.
Змініть спосіб життя
Гіпотиреоз буде з вами протягом усього життя, саме тому здорове харчування та фізичні вправи повинні бути пріоритетом. Знайдіть час, щоб харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Пообіцяйтеся готувати власну їжу щодня.
Зміни не відбудуться за одну ніч. Щодня робіть по одному кроку вперед. Рідко буває легко або швидко досягти цінних результатів. Слідкуйте за останніми модними дієтами та порадами щодо схуднення. Ці хіти не означають людей з гіпотиреозом.
Дієтні поради для схуднення при гіпотиреозі
Скоротіть вживання стимуляторів. Коли ви намагаєтеся боротися з втомою, стимулятори, такі як кофеїн, можуть бути способом життя. Зупиніть, не пийте стільки кави, колу. Натомість випийте підбадьорливого чаю. Це допоможе наднирковим залозам регенерувати і залучити нову енергію.
Зменште кількість вживаних вуглеводів до 45% від загального добового обсягу. Нехай решта складає багато білка. Побалуйте себе великою кількістю свіжих фруктів, овочів та цільнозернових продуктів (цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, зародки пшениці). Ці продукти харчування в харчових показниках перевершують їх рафіновані аналоги.
Обмежте солодкі (прості вуглеводи) продукти, такі як тістечка, тістечка, печиво, цукерки, морозиво та картопля фрі. Ці продукти стимулюють високу продукцію інсуліну. Білок засвоюється повільніше, уповільнюючи вивільнення інсуліну.
Збільште споживання клітковини до 30-40 грамів на день. Люди з гіпотиреозом часто відчувають повільне травлення та запори. Випивайте 8-12 склянок води на день. Метаболізм вимагає великої кількості питної води, інакше втрата ваги зашкодить. Гіпотиреоз викликає збільшення маси тіла, як правило, на 5 фунтів.
Ви можете легко набрати 10 кілограмів через постійну втому та небажання займатися спортом. Коли ви все ще відчуваєте втому, ви втрачаєте фізичні вправи. Це може призвести до порочного кола. Фізична активність та фізичні вправи є запорукою контролю ваги та зменшення наслідків втоми.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар