Надмірна вага - це надмірне накопичення жиру, яке спричиняє вагу вище рекомендованої для вашого віку та фізичного стану.
Причини, які зазвичай викликають ожиріння або надмірну вагу, такі генетика, погані харчові звички, стрес та деякі захворювання та ліки.
Але в інший час ви можете не відповідати жодній із цих умов і мати кілька зайвих кілограмів. І якщо це ваш випадок, ви дивуєтесь, чому, якщо ви не їсте занадто багато або часто займаєтесь спортом.
Причин набору ваги може бути декілька, і ваша генетика завжди впливатиме.
Є люди, які з менш «здоровим» життям мають ідеальну вагу, тоді як інші з «правильними» харчовими звичками надто легко набирають вагу. І це пов’язано з вашим метаболізмом.
Це може бути занадто повільним, і ви не спалюєте калорії, як швидший метаболізм.
Це ваш випадок? У цьому дописі ми розкриємо вам деякі причини, яких ви не знаєте.
Погане поєднання продуктів
Збалансоване харчування повинно включати всі поживні речовини. Ви можете дотримуватися 100% рослинної дієти, як це роблять вегани, і мати зайву вагу.
Ключ у знати, як поєднувати кожну поживну речовину (білки, гідрати, жири), щоб він забезпечував вас енергією, яка вам потрібна, а також щоб він не доставляв вам дискомфорту, не здував живота і не змусив набирати вагу.
В ту ж страву можна включити вітаміни, білки та жири.
Або ж ви можете надмірно вживати вуглеводи вранці та ввечері і не споживати, наприклад, будь-якого кальцію.
Вам просто потрібно контролювати, що ви їсте, і дізнатися про поживні речовини, в якій їжі вони містяться та рекомендовану кількість відповідно до вашого віку та ваших умов.
Дієтолог може допомогти вам і навчити вас їсти те, що потрібно вашому організму. Фрукти, які в першу чергу вранці можуть вам не підійти, або овочі за вечерею можуть здути.
2. Відсутність організації харчування
Якщо ви все ще думаєте, що, харчуючись менше разів на день, ви худнете, ви помиляєтесь.
Ідеальним є те, що ти робиш п’ятиразове харчування щоб уникнути наступного голодного і споживання більше, ніж потрібно.
Перш за все, більше калорій, ніж ви спалюєте.
Добре снідати повноцінно, з’їсти щось серед ранку, з’їсти опівдні, щось перекусити вдень і легку вечерю, але не залишатися голодним.
Існує кілька порад, як уникати перекусів між прийомами їжі, якщо у вас є нездорові спокуси.
3. Їжте занадто швидко
Той факт, що ви не пережовуєте їжу, а ковтаєте її майже безпосередньо, змушує зайняти більше часу, щоб почувати себе ситим, а отже, ви їсте більше, ніж потрібно.
Не поспішайте за кожним укусом і їжте розслаблено, не поспішаючи.
Крім того, харчуючись занадто швидко, повітря може потрапити до вас, і ви будете страждати від здуття живота і газів. Це також змушує вас набирати вагу.
4. Не пийте воду
Затримка рідини зазвичай пов’язана з проблемами кровообігу, і щоб уникнути цього, рекомендується часто пити рідину.
Найкраще - це все-таки вода, бутильована або водопровідна, якщо якість хороша у вашому районі проживання. Але якщо вам важко пити воду, хоча б пийте соки та настої та відкидайте солодкі, газовані та алкогольні напої.
Напевно ви вже знаєте, що "випивайте щонайменше два літри води на день", і нам не потрібно нагадувати вам.
5. погано спите або кілька годин
Нічний відпочинок дуже важливий.
І навіть якщо ви думаєте, що якщо ви мало спите, ви спалите більше калорій, це прямо навпаки.
Коли у вас немає адекватного ритму активності та відпочинку, ваш метаболізм та апетит змінюються, а також калорії перетворюються на жир.
6. Вести сидячий спосіб життя
Можливо, ти ніколи не займався жодним видом спорту і все ще залишаєшся в хорошій формі.
Але з віком ми, як правило, менше спалюємо, і нам потрібно зменшувати споживані калорії на додаток до фізичних вправ.
Або принаймні, рухатися, гуляти, гуляти... Залежно від вашого фізичного стану.
Викладати привід для часу марно. Оскільки дні мають 24 години для кожного, це питання організації себе та приділення часу собі та своєму здоров’ю.
Триває 15 хвилин або 30?
Напевно, ви витрачаєте більше часу на інші витратні завдання, які не ведуть ні до чого, як перегляд телевізора, консультування в соціальних мережах, розмова по телефону або перевірка щоденної пошти.
Є програми та відеоканали, щоб робити вправи, не виходячи з дому, і якщо ви постійні, вони можуть вам дуже допомогти.
7. Вживайте занадто багато легких продуктів
Багато разів за певними етикетками ховаються менш корисні продукти, ніж ви думаєте.
Є люди, які купують багато «легкої» їжі, без додавання цукру, «натуральної або домашньої» і насправді мають інгредієнти, які не допомагають схудненню.
У них може бути менше калорій, але це не означає, що вони не відгодовуються і що ви можете їсти скільки завгодно.
Якщо ви не робите нічого з цього і помітили, що без жодної причини набираєте вагу, рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.
Це один із випадків, коли дієтолог може вам допомогти. Але також вам може знадобитися медичне обстеження, аналіз та візит до ендокринолога, щоб виключити будь-які проблеми, що впливають на вашу фігуру, такі як діабет або гіпотиреоз.