Заняття для схуднення, безсумнівно, є найкращим рішенням поряд із покращенням харчових звичок. Хтось каже мені це не вперше вправи і не худнути. Хоча це може здатися суперечливістю, це щось абсолютно нормальне, особливо в перші тижні.
Це те, що демотивує багатьох і навіть припиняє діяльність, вважаючи, що вона не є ефективною. Ми будемо детально розглядати, що коли відбувається у вашому тілі ви тренуєтесь і не худнете. Це може бути навіть набір ваги. Особливо це відбувається в перші тижні вправ і у людей, які не звикли займатися спортом.
Що відбувається у вашому тілі та на вазі, коли ви починаєте займатися спортом?
В основному відбувається те, що ваше тіло виявляє, що йому не вистачає ресурсів, щоб витримати цю фізичну вправу. Таким чином, ваше тіло починає пристосовуватися до фізичних вправ, створюючи більше тканин, таких як м’язи, і накопичуючи більше енергії як глікоген. Це, що може здатися невеликим, є тим, що заважатиме масштабу рухатися.
Зрозуміло, що ми не збираємося набирати кілограм м’язів, коли починаємо вправи. Але створюється деяка м’язова тканина. Це збільшення білка також утримує воду. Тому збільшення м’язової маси - це один із факторів, який слід враховувати.
Не тільки м’язи набирають об’єм, також збільшує сполучну тканину залучення. Він стає товстішим і твердішим завдяки пристосуванням, щоб витримати фізичні вправи. Скажімо, все наше тіло зміцнюється, щоб справлятися з фізичними вправами.
Як ми вже говорили на початку, під час тренувань нам буде потрібно більше енергії, а це, як правило, глікоген, який зберігається в м’язах. Глікоген при зберіганні затримує воду, те, що також додає і робить вагу не впасти так сильно, як нам хотілося б.
І нарешті, і особливо, якщо ми робимо аеробні вправи, об’єм крові може збільшуватися, може бути навіть півлітровий прибуток у перші десять днів. Це передбачає близько півкілограма ваги.
Чому це не трапляється з усіма?
Втрата ваги залежить від такої кількості факторів, що той, хто також займається фізичними вправами, може схуднути протягом перших кількох днів. Ось дієта, відпочинок та інші заходи що у нас протягом дня відіграватиме дуже важливу роль.
В основному, якщо ми створимо дефіцит енергії, ми врешті-решт втратимо вагу. Але якщо ми робимо фізичні вправи та дотримуємося однакової дієти або навіть перші кілька днів фізичних вправ у нас більше апетиту і ми їмо більше, вага, мабуть, однаковий. Але не тому, що фізичні вправи не мають ефекту, а тому, що що ми втрачаємо жир, з іншого боку ми отримуємо завдяки адаптаціям, створеним вправою, яку ми обговорювали.
Якщо одночасно, коли ми починаємо займатися фізичними вправами, ми змінимо свої харчові звички і створимо дефіцит калорій, тоді ми це зробимо починайте худнути. Але якщо ми вправляємось і дотримуємося дієти, може виникнути такий парадокс фізичних вправ і перебування, або навіть отримання чогось.
Висновки про початок фізичних вправ і схуднення
Я завжди кажу, що найважче схуднути - це не фізичні вправи та дієти, найважче - залишатися мотивованим досить довго поки ми не зрозуміємо, що в довгостроковій перспективі це щось працює. Що це не щось негайне чи дивовижне і що наше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нових ситуацій, які ми ставимо перед ним.
Навіть якщо ваше тіло залишається на вазі, тому що Ви набираєте нежирну масу, зберігаєте більше поживних речовин і набираєте об’єм води, думаю, що одночасно ви також втрачаєте жир, що нас найбільше цікавить у цьому процесі. Настане момент, коли виграш стабілізується, і втрати будуть лише в той час, коли ми підтримуватимемо план вправ.
Зауважте, що цей процес адаптації до фізичних вправ може тривати до місяця, Тому я кажу, що мотивація та терпіння дуже важливі. А також поступово збільшуйте інтенсивність або тривалість вправ, оскільки наше тіло стане більш ефективним і не буде витрачати однакові калорії, коли адаптується до певного виду вправ.
Втрата ваги не повинна бути чимось негайним, але гонка на довгі дистанції, де ми міняємо звички і потроху втрачаємо вагу, так що наш організм добре засвоює втрати, без різких змін. Втратити навіть 300-500 грамів на тиждень - ціле досягнення. Думайте, що послідовно ці цифри перетворяться на 15-25 кілограмів за рік. Повільно, але впевнено.
Ця стаття була спочатку опублікована Хуаном Ларою в березні 2014 року і була переглянута для республіканського випуску.