Сидяча робота є однією з основних причин ожиріння. Але ви не повинні бути такими! Щоб підтримувати форму під час роботи в офісі, потрібно лише трохи креативу: ось 8 вправ, якими можна займатися спортом під час роботи!

таким

Шкода сидіння

Викладачі та лікарі Університету Земмельвейс вже чітко дали зрозуміти, що робота сидячи довгостроково впливає на стан усіх частин вашого тіла та органів.

Ви можете навіть не думати, але неправильне сидіння створює ще більше навантаження на хребет, ніж коли ви стоїте! Якщо ви сидите на одному боці в постійно скрученій позі, у вас більше шансів розвинути грижу диска або кальцифікацію. Під час сидіння також погіршується кровообіг у м’язах, однією з ознак якого є те, що одна з ваших кінцівок починає німіти через деякий час.

Скарги такого характеру зазвичай можна швидко та швидко усунути короткою прогулянкою, але, на жаль, сеанс, що триває кілька годин на день, є більшим і може нести незворотну небезпеку. Сюди входить ризик інсульту, інфаркту або збільшення серця.

8 простих вправ для офісних працівників

Замість того, щоб негайно змінювати роботу, спробуйте наступні поради: хороша річ цих вправ полягає в тому, що вони не потребують спеціального обладнання, і ви можете виконувати їх майже будь-коли.

1. Замініть ліфт на сходах!

За допомогою цієї простої зміни звички ви можете значно покращити свої скарги щодо зустрічі. Ступінь зміцнює стегна і сідниці, а також трохи рухає липкими суглобами та сухожиллями. Сидячи, особливо важливо звертати особливу увагу на рух ніг, оскільки тиск може легко придушити судини, що навіть може призвести до тромбозу. Користування сходами освіжить кровообіг і поживні речовини ваших ніг.

2. Біг локально

Те, що у вас жорсткий порядок денний, не означає, що ви не можете мати мінімальних щоденних фізичних вправ. Встаньте зі стільця і ​​починайте бігати на місці. Колеги можуть дивитись на вас дивно, але біг допоможе підвищити пульс вище, тому ваш кровообіг також буде пожвавлений, що також вплине на роботу мозку. Якщо ви вже почуваєтесь надто втомленим, не чіпайте каву, а трохи побігайте на місці, щоб ви обов’язково подолали свою патову ситуацію. Місцевий біг також пришвидшує ваш метаболізм, який зазвичай сповільнюється в результаті багатьох сеансів; так що це може навіть допомогти вам схуднути.

3. Присідання для струнких сідниць

Всім відомо, що присідання зроблять сідниці стройними і м’язистими. Що справді чудово, так це те, що ви навіть можете підтримувати стегна і сідниці за допомогою декількох присідань на роботі. Якщо цього було недостатньо, ви можете зробити це важче за допомогою стрибків, тому ви також піднімаєте пульс, що дуже важливо при спалюванні жиру.

4. Гуляйте, коли тільки можете

Один з найпростіших способів підтримувати фізичну форму - це ходити достатньо кожного дня. Для початківців та тих, хто страждає від зайвої ваги, це перший і найбільш підходящий кардіо рух, оскільки він не перевантажує суглоби, але в той же час стимулює кровообіг і обмін речовин. Не кажучи вже про те, що ходьба крім кілограмів також усуває стрес!

Поміняйте перерву для сигарет на десять хвилин прогулянки коло блоку, і скоро ви побачите, як ваше тіло дякує!

5. Вставайте, коли тільки можете

Сидіння - ворог м’язів. Особливо, якщо мова йде про сідниці та м’язи стегон, оскільки погана циркуляція крові може призвести до того, що м’язи довго в’януть. Найкраще, що ви можете зробити, - це робити все, що можете, стоячи на місці. Будь то телефонія, подача, адміністрація, кава: таким чином ви можете уникнути пошкодження м’язів.

Вищі робочі станції набувають все більшого поширення і в Угорщині, все більше людей любить працювати стоячи: наслідуйте їх приклад!

6. Підйом ніг

Вам доведеться довго залишатися в офісі, але чи не хочете ви нехтувати методами несхвалення? Все, що вам потрібно зробити, це витягнути ноги, сидячи, і тримати руки на підлокітниках стільця. Напружте коліна і м’язи живота, потім підніміть ноги від землі. Повторіть це 12 разів обома ногами.

7. Розчісування трохи інакше

У тренажерному залі зрозуміло, як користуватися машинами для зміцнення стегон, але такого самого ефекту можна досягти навіть в офісі. Як Візьміть книгу і, сидячи, покладіть її між колін і стисніть. Не дозволяйте йому падати на землю! Ви можете ускладнити завдання, витягнувши ноги від землі. Щоб не відставати від роботи, перевірте свої електронні листи або завершіть публікацію.

8. Зміцніть руку книгами

У кожному кабінеті приховано важчий підручник або кабінет, які зараз можуть допомогти вам іншими способами. Тримайте одну з них у руці, а потім підніміть у бічну позу. Зігніть руку до плеча, а потім витягніть її. Повторіть це 15 разів, а потім трохи розслабтеся. Ви також можете виконувати підйом рук майже з витягнутими руками. Переконайтесь, що ваша рука зламана трохи в лікті і трохи вище вашої руки, піднімаючи в бік.

Якщо ви не хочете робити щоденні заняття в тренажерному залі перед своїми колегами, "ховайтеся" у ванній кімнаті або в порожній кімнаті для переговорів, але краще не соромитися, не робіть! Поясніть їм, що ця вправа кілька хвилин на день, щоб допомогти вам залишатися здоровим і тренуватися разом!

А ще краще - переслати цю статтю також своїм колегам!