Якщо ви худнете на початку літа, ви в хороших руках. Мій жирний вибуховий план із п’яти кроків може призвести до швидкої втрати п’яти фунтів.

влітку

Раз на день: Снідайте з високим вмістом білка.

Їжа з високим вмістом білка, особливо вранці, може полегшити контроль калорій, що прискорює втрату ваги. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що коли до сніданку на білому фоні додають багаті білками яйця та канадський бекон, вони відчувають більшу насиченість протягом дня, ніж коли додатковий білок їли на обід або вечерю. Інше дослідження показало, що дієта, яка їла їжу під час сніданку на яйцях, втрачала більше ваги і мала більше енергії, ніж ті, хто снідав газованим бубликом з однаковим вмістом калорій.

Ось два прийоми їжі з низьким вмістом білка та високим вмістом білка, щоб розпочати день зі щасливим шлунком.

  • Варіант 1: яєчня (1 ціле + 3 білих), маринований шпинат, нарізані помідори та ¼ чашки з подрібненим жирним сиром
  • Варіант 2: шість унцій одноразового грецького йогурту з ¾ см змішаних ягід (або 1 шматочок подрібненого яблука) і 1-2 ТБ подрібнених волоських горіхів

Двічі на день: приправляйте речі.

Нове дослідження Університету Пердью показує, що гострі спеції та приправи, такі як кайенський перець, свіжий і перець у пляшках та гострий соус під час їжі, пригнічують ваш апетит і трохи метаболізують ваш метаболізм. Коли дієтологи, які їли гостру їжу, насолоджувались супом із порцією кайенського перцю, вони споживали 60 калорій під час наступного прийому їжі та спалювали додатково 10 калорій. Це крихітне, крихітне збільшення - але все одно збільшення!

Спробуйте салатувати подрібнений гострий перець або змішати гострий соус до нежирного майонезу або хумусу, щоб посипати гострими бутербродами. Додайте кілька вогнищ до омлетів, нежирного салату з курки або тунця, підмішайте картоплю фрі та маринади з меленим перцем халапеньо або чипотле.

Три рази на день: потягуючи жирний або гарячий зелений чай до або під час їжі.

Вживання рідини, включаючи зелений чай, безпосередньо перед або після їжі заповнює вас рідиною, яка споживає ваш голод, тому ви їсте менше їжі. Згідно з недавнім дослідженням шведських дослідників, зелений чай може бути навіть ефективнішим за звичайну воду, ніж за звичайну, тому я рекомендую потягувати кухлик або склянку на сніданок, обід і вечерю. Чай також може стати бажаною зміною, якщо вам просто нудно звичайний H2O і вам потрібно трохи випити.

Зелений чай також трохи змінює ваш обмін речовин, тому ви навіть можете спалити кілька калорій щодня. Тільки не давай цукру!

Протягом дня слід вживати чотири склянки овочів.

Якщо ви хочете скоротити калорії та успішно схуднути, не будучи настільки стомлюючими, вам точно потрібно дотримуватися некрохмалистих овочів. Я закликаю дієти давати їм необмежену кількість, але чотири чашки - це хороший щоденний мінімум. Некрахмалисті овочі, такі як брокколі, шпинат, морква, цвітна капуста, зелена квасоля, шпинат та перець, багаті клітковиною та водою, а це означає, що вони поповнюються дуже низькокалорійною їжею. Це виграшна формула дієти.

З психологічної точки зору, я вважаю, що для дієт дуже важливо вживати такі продукти, як некрохмалисті овочі, які можна вживати в необмеженій кількості в будь-який час доби. Ця стратегія пригнічує почуття позбавленості та страх страху, що часто призводить до збою дієти.

П'ять разів на день: Зробіть 100 трамплінів

Ви спалюєте близько 100 калорій на день на 500 трамплінах на день, а спорожнення з кожних 100 комплектів гнізд займає лише дві хвилини, тож ВСЬОГО 10 хвилин на день. Будь-хто може знайти десятихвилинну практику, так?! Видавлюйте традиційні JJ з сильним ударом або модифікуйте JJ з слабким ударом під душем, коли комп’ютер запускається, готує вечерю або під час телевізійної реклами. Він накачує серце і спалює зайві 700 яєць на тиждень!