Оновлено: вересень 2018 р

Перше, про що слід пам’ятати, говорячи про це годування під час вагітності полягає в тому, що вагітність є фізіологічний процес, тобто нормальний процес жіночого організму. Тому хороша дієта є запорукою здоров’я матері та дитини протягом усього цього процесу, як і протягом усього життя.

Основою є підтримка здорового харчування та уникання шкідливої ​​їжі. Здорова дієта не означає їсти все, але їсти більше цільних зерен (хліб, рис, макарони, овес, жито ...), більше свіжих фруктів, овочів, овочів, бобових та горіхів.

Зазвичай, вагітна жінка не повинна їсти за двох під час вагітності просто їжте відповідно до свого апетиту і робіть це здорово. Слід мати на увазі, що більшість вагітних жінок більше, ніж задовольняють свої щоденні потреби в енергії, тому в більшості випадків не потрібно збільшувати кількість з'їденої їжі. Ідеальним є розподіл дієти в 5-6-разове харчування і не даючи пройти багато годин без їжі. Ще одним із основних стовпів, про який не можна забувати, є фізичні вправи.

Що їсть мама - те, що їсть дитина під час вагітності

Добавки, необхідні під час вагітності:

  • Фолієва кислота або вітамін В9: Це рекомендується добавка з 400 мікрограмів на день усім вагітним жінкам або тим, хто прагне вагітності. Принаймні за 1 місяць до зачаття та перші 3 місяці (12 тижнів) вагітності. Прийом фолієвої кислоти запобігає дефектам нервової трубки (роздвоєння хребта та аненцефалія). Основне джерело фолієвої кислоти отримують при споживанні продуктів рослинного походження: зелених листових овочів, бобових та горіхів.

  • Йод: Це рекомендується добавка по 200 мікрограмів на день усім вагітним які не досягають рекомендованої добової кількості: 3 порції молока (не рослинного походження) та молочні продукти + 2 г йодованої солі (половина чайної ложки кави). Прийом йоду сприяє правильному розвитку мозку плода. Що стосується внеску йоду в раціон, то звичне споживання морських водоростей не рекомендується через його високий вміст йоду, який може перевищувати максимальний рівень йоду, встановлений органами охорони здоров’я.

    Залізо: Дефіцит заліза є поширеним явищем під час вагітності, але його повинен діагностувати медичний працівник. Цей дефіцит може призвести до залізодефіцитної анемії, яка пов’язана з передчасними пологами, новонародженими з низькою вагою та збільшенням смертності. Звичайні добавки заліза не рекомендуються вагітним, робити це лише за медичною рекомендацією. Серед продуктів, багатих на залізо, є: черепашки, молюски, мідії, сардини, яйця, пивні дріжджі, висівки, пшениця та ін.

  • В Керівництво з клінічної практики з питань вагітності та післяпологового догляду, опублікований у 2014 році Міністерством охорони здоров’я "Рекомендується не додавати жінкам полівітамінних комплексів під час вагітності".Тому правильного харчування та достатнього споживання фолієвої кислоти, йоду та заліза достатньо для здорового розвитку нормальної вагітності.

Під час вагітності є деякі продукти, які рекомендуються споживайте помірно, тому він повинен помірне споживання з:

    Забагато червоне м'ясо та похідні: Червоне м’ясо включає яловичину, свинину, баранину, коня чи дичину. Рекомендація не приймати більше 300 г на тиждень, оскільки вони збільшують ризик розвитку раку прямої кишки.

Загальні рекомендації для вагітних:

  • Збільшити споживання цільного зерна (рис, макарони, хліб, овес, жито, пшоно ...) як зазвичай.

  • Візьміть не менше 420-450гр фруктив актуальному стані (3-4 порції/день).

1 порція фрукта = 150гр = 1 шматок середнього фрукта (яблуко, груша, апельсин, айва ... = 1 середній шматочок дині, кавуна або ананаса = 1 склянка 100% натурального соку = 2 або 3 інжиру, сливи, абрикоси = 8 полуниць середньої = 1 десертна тарілка з вишнями, виноградом, ожиною ...

    Принаймні 2 порції овочівв актуальному стані.

1 порція овочів = 150гр = 1 невелика тарілка мангольда, брокколі, шпинату, зеленої квасолі, моркви тощо = 1 велика тарілка салату = половина баклажанів або кабачків = 1 помідор або середній перець = 4 артишоки = 6 дрібних спарж

ДАНІ ІНТЕРЕСУ:

  • Кілька досліджень продемонстрували позитивну зв'язок між здоровим харчуванням у період до зачаття і під час вагітності та покращенням результатів вагітності (AJOG-Gardiner, 2008).
  • Втрата ваги під час вагітності не рекомендується. Тому, щоб мінімізувати ризик ожиріння під час вагітності, втручання для схуднення слід проводити до вагітності (AJOG-Gardiner, 2008).

Вегетаріанські та вегетаріанські дієти

В принципі вони сумісні під час вагітності, за умови, що вони добре виховані. Адекватне споживання b12 вітамін (можна знайти в молочних продуктах та яйцях, збагачених продуктах харчування або в добавках). Решта рекомендацій такі ж, як і у будь-якої іншої вагітної жінки.

Жінки-веганки, які не вживають молочних продуктів, також повинні доповнювати йодом.

Сподіваємось, у цій публікації ми з’ясували основні сумніви, які може виникнути у вагітної жінки щодо її дієти. Найголовніше - вживати їжу з високою харчовою якістю, не оброблену, уникати фаст-фуду і, якщо можливо, вагітність служить для формування адекватних харчових звичок на все життя.

Ана Казанова та Леле Рамірес. Акушерки

Якщо ви хочете дізнатись більше про тему, ми рекомендуємо наступний пост: