Вправи не схожі на вправи. Йдеться завжди про налаштування розуму, а також про прихильність, з якою ми починаємо вправу. З часом люди, але не всі, стануть скептичними, роздратованими і прийдуть без будь-якого настрою чи захоплення спортом.
Вони просто приходять просто поставити галочку "Я сьогодні тренувався" у щоденнику, і все готово. Такий підхід не призводить до правильних результатів і ускладнює роботу обох сторін. Однак я зрозумів кілька важливих речей, якими поділюсь з вами.

Ефективні вправи

Це головним чином мотивація, ваша особиста відданість, а також воля до фізичних вправ. Тож погодьмося, задайте собі 6 основних питань до або під час вправи.

1. Чому я збираюся займатися?

Можливо, для когось тривіальне питання.

Але хіба ви іноді не ходите робити вправи лише тому, що сказали, що будете ходити принаймні 3 рази на тиждень, і це скоріше примус? Це швидше гірший підхід, і він не прослужить вам довго.

Також погано, якщо ви просто збираєтеся практикувати це і зможете зняти прапорець із запису у щоденнику. Іноді це трапляється зі мною, так. Коли я втомився, коли пішов на тренування пізно ввечері ... Тоді моє тренування не таке, яким повинно бути. Я хотів би закінчити з цим тоді.

практики

Не так. Вам потрібно зупинитися, штовхнути себе, зрозуміти, чому я справді вправляюся і вкласти максимум у це. То навіщо робити вправи?

Тому що ти хочеш знищити себе та отримати задоволення.

Тому що це змушує вас добре потіти.

Тому що ти хочеш бути в формі.

Тому що ви хочете мати верхню частину тіла.

Тому що ви худнете.

Тому що тоді ви будете більше насолоджуватися їжею.

2. Канарки на 20 додаткових ручок

Про що це? Що ми часто не практикуємо вправи повною мірою, як могли. Ми відмовимося від цього швидше, ніж нам довелося б. Нам або нудно під час вправи, або ми відчуваємо, що це вже наш максимум.

Уявіть, хтось сказав вам зробити 20 глибоких стандартних ручок. Складно, але, можливо, ти міг би це зробити. А тепер уявіть, що хтось заплатить вам відпочинок на Канарських островах за 20 ручок. Особисто мені така психологічна допомога дуже допомагає.

Завдяки такому злому ваші вправи будуть набагато ефективнішими, і ви зможете зробити набагато більше. Вам потрібно знайти таку причину для себе, і тоді ви будете займатися як ніколи раніше.

3. Ви тренуєтесь здорово з розумом?

Багато з вас перестараються з фізичними вправами. Це найчастіше тому, що ви дотримуєтесь плану, складеного кимось іншим. Або ви склали його самі і трохи суворіше.

Хоча я вже згадував раніше, що вам слід робити вправи по максимуму, але це стосується і самих вправ. Будьте суворі до себе під час вправ, так. Але якщо через деякий час ви відчуєте, що вправа для нас занадто велика, зробіть перерву. Вам потрібно слухати своє тіло, якщо у вас достатньо фізичних навантажень протягом дня, ви фізично втомлені і відчуваєте, що вас просто змусили б це зробити, тому розслабтеся. Або взяти легше тренування, щоб насолодитися. Твоє тіло підкаже, коли цього буде достатньо, і ти повинен його слухати. Займайтеся лише в тому випадку, якщо у вас є сила, енергія та смак. Тоді ви будете займатися зовсім інакше. Ефективний і щасливий.

4. З ким ти себе порівнюєш?

Хто ваш зразок для наслідування? Відповідно до того, кого ви тренуєте?

Під час тренувань із клієнтами я помітив, що люди підглядали один до одного. Скільки більше ваги набере один, скільки кліків той, хто триває довше ... Однак слід зазначити, що всі різні. Кожен вправляється часто по-різному, тривалий час, має різні схильності або просто робить добре.

Ніколи не порівнюй себе з кимось іншим. Порівнюйте лише себе. Порівняйте свою ефективність, наприклад, місяць тому або зміну на початку години з кінцем.

Чудово поїхати на тренування з другом, але вони все одно різні, навіть якщо ви почали тренуватися з ними того самого дня. У кожного з нас є свої варіанти, і ми повинні рухатися в них. Порівняння з іншими може демотивувати вас або створити помилкове відчуття, що ви майже гарні безкоштовно.

5. Ви досягли мети? Отже, це лише початок

Вправи, для яких ми хочемо досягти різноманітних цілей, найпоширенішими є:

  • Схуднути до певної ваги
  • Відпрацюйте програму
  • Майте фігурну фігуру за чіткими уявленнями
  • Біжи певну відстань
  • Зберіть когось у тренажерному залі

Ну, якщо ви отримаєте, це здорово. Але подорож на цьому не закінчується. Тут все починається:

  • Багато людей знають, як схуднути, але більше не підтримувати свою вагу
  • Ви практикуєте програму, і через місяць ваше тіло навіть не знає, що щось тренувалось
  • Формування фігури - це процес, який не закінчується формуванням
  • Біг також слід підтримувати, інакше фізичний стан знижується

6. У вас є ритуали після вправ?

Не забувайте багато пити після тренування! Організація плаче під час і після вправ без рідини. Крім того, завжди бовтайтеся в кінці, навіть якщо це не схоже, це потрібно вашому організму. Хто знає, з часом ти можеш бути таким гнучким, як ти завжди хотів.