Як випливає з назви, він повинен тривати 90 днів, тобто три місяці, і він стоїть на декількох основних стовпах, які неможливо зламати. Дієта заснована на повторенні чотирьох днів, для яких їжа точно визначається, і кожні 29 днів - це вода, протягом якої п’ється лише вода.
"Дев'яностий" повинен запустити і підтримувати правильні обмінні процеси в організмі, а отже, крім усього іншого, запобігати йо-йо ефекту після його закінчення. Завдяки цій дієті ви можете схуднути на десятки кілограмів, і вона підходить тим, у кого більше, ніж просто кілька зайвих кілограмів. Позбутися їх можна за допомогою цієї дієти в обмін на деякі невеликі поступки в раціоні, які можуть бути не такими обмежувальними, як при інших дієтах.
Принципи "інверторів"
Протягом трьох місяців білкові, крохмальні, вуглеводні (вуглеводні) та вітамінні дні в раціоні постійно чергуються, і їх порядок не повинен змінюватися. Зверніть увагу на відповідну комбінацію їжі і дайте тілу достатньо часу для перетравлення їжі, тому нехай травна система відпочиває перед наступним прийомом їжі. Суворо дотримуйтесь часу подачі кожного прийому їжі, а також режиму пиття, і солі якомога менше, оскільки сіль зв’язує воду. Їжте три рази на день, а коли ви дуже голодні, їжте фрукти. Що не змінюється протягом 90 днів, це сніданок, який явно фруктовий, і ви можете замовити фрукти на свій смак. Правило вечері полягає в тому, що на тарілці має бути половина обіду, а їжі після 20:00 слід уникати.
Кожна дієта включає регулярні фізичні вправи, і 90-ті не стали винятком. Дієта завжди починається з білкового дня, а потім крохмалю, вуглеводів та вітамінів. Ви можете пити чисту воду, ненасичену мінеральну воду, несолодкі чаї, чорну каву, а також фруктові соки та соки, які, однак, вважаються однією з основних страв. Протягом білкового дня в меню не слід пропускати багатий вибір риби,
нежирне смажене або тушковане м’ясо, молочні продукти та тофу. Гарніром можуть бути овочеві суміші, і якщо ви не їсте м’ясо, замініть його порцію двома яйцями або сиром. День крохмалю надає перевагу коричневому рису, картоплі та бобовим, з яких можна готувати страви. Можна додати салат зі свіжих або тушкованих овочів. День вуглеводів приносить макарони, піцу з очищеними помідорами, але також пікантну випічку з прісного тіста. На вечерю ви навіть можете побалувати себе десертом або трьома кулькою морозива та маленькою плиточкою шоколаду. Вітамінний день включає будь-які фрукти у формі компотів, супів або запечених страв, а також додайте жменю горіхів або олійних культур.
Плюси і мінуси
Позитивним у цій дієті є фіксований режим, і завдяки встановленому графіку того, що можна їсти щодня, ви звертаєте увагу на кількість споживаної їжі. Другим плюсом є втрата ваги в результаті низького споживання енергії та достатнього фізичного навантаження, через що зайві кілограми зникають як би самі собою.
А які негативи, відп. ризики? В одні дні дієти ви споживаєте більше вуглеводів, в інші багато білка, інший раз навпаки їх не вистачає, що нерівномірно навантажує внутрішні органи. Ще одним недоліком є лише три збалансованих у харчуванні харчові продукти на день. Правильно їсти кілька разів і меншими порціями. Лише триразове харчування призводить до голоду та апетиту, якими часто не можна керувати, а більш-менш стресоване і незадоволене тіло може змусити вас переїсти. Крім того, швидке обертання окремих видів поживних речовин є не найбільш підходящим для організму. Порівняно з 90-ми, кращим варіантом є перехід на здорову і цінну дієту, яка гарантуватиме регулярність і збалансованість, тоді як у «співпраці» з фізичними вправами можна попрощатися із зайвою вагою.
Недоліків, як і у більшості дієт, досить багато. Перш за все, ви повинні дотримуватися ряду правил, включаючи час, необхідний для підготовки та складання щоденного меню. Їсти можна все, але не разом, тому забудьте про улюблене поєднання курки з рисом або риби з картоплею. За 90-денної дієти ви можете схуднути на кілька кілограмів і навіть відносно швидко, але чи насолоджуватиметесь ви такою дієтою протягом трьох місяців? Вибирайте цю дієту лише в тому випадку, якщо ви хочете самостійно керувати втратою ваги, якщо вона все ще може продовжуватись після офіційного закінчення і запобігати ефекту йо-йо, який не можна чітко виключити, і, нарешті, якщо ви наважитеся керувати нею.
Поради щодо золота
У перший день дієти не забудьте наважитися, виміряйте лінію талії, стегон, стегон і запишіть дані. Потім регулярно проводьте такі вимірювання кожні 29-й (водний) день. Починайте щоранку з повної склянки води і пийте багато рідини протягом дня, особливо води та трав’яних чаїв. Добре їжте їжу і насолоджуйтесь кожним укусом. Дотримуйтесь правильної дієти,
вдале поєднання та вибір продуктів. Ніколи не змішуйте білок з вуглеводами і не дотримуйтесь дієти. Приправте страви зеленню. Під час дієти багато гуляйте, бігайте і плавайте. Для розумового благополуччя займайтеся медитацією, практикуйте йогу та багато читайте. У віці 90 років втрата ваги очікується до 18-25 кг. Після закінчення дієти продовжуйте їсти сніданок і десять свіжих фруктів на сніданок, інші курси в збалансованій комбінації та їжте три рази на день у встановлений час.