• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 09.09.2019 | Оновлено: 30.09.2019 | |

гонці

Istock | Навіть якщо конкуренція пройшла добре, навіть якщо вона пройшла не так, як очікувалося, варто подивитися, які ваші стратегії працювали добре, а потім не так добре.

Бігові перегони кидають вам виклик не лише фізично, але й психічно та психічно: радість, смуток, ейфорія, розчарування, боротьба, ширяння - ви можете випробувати весь спектр емоцій під час перегонів, і врешті-решт, залежно від результату, один Найбільше. буде характерним для Вашого конкретного пробігу. Є ті, хто із задоволенням поплескує їх по власних плечах, оскільки вони досягли відповідно до поставленої мети, а є ті, хто подивився праворуч, тому їх оточує почуття невдачі. Незалежно від того, що ви відчуваєте, що б не сталося, пам’ятайте: ви можете багато чому навчитися з кожної з ваших гонок, і найцікавіше в цьому полягає в тому, що окрім багатьох своїх щоденних завдань, ви підготувались до цього змагання, встали того ранку, і заступився за завдання. Як змагання може досягти успіху?

Це чудове почуття! Це коли людина відчуває, що все ідеально. Вам вдалося пробігти дистанцію, вдалося пробігти запланований час, темп, який ви хотіли, на якому базувалася ваша програма тренувань. Ви вирішили будь-які проблеми, які могли виникнути, і ці рішення чудово працювали під час перегонів. Під час бігу ти відчував, що це саме те, чого ти очікував і як ти задумав - разом із його труднощами та красою. І коли ви дійшли до мети, результат, який ви собі поставили, був досягнутий.

Читайте це теж!

Як знайти свій темп напівмарафону та марафону?

Змагання, які проходили за планом або у вашій голові, доводять, що ваш план тренувань підходив саме вам: він був складений так, як повинен був, відповідав вашому фізичному стану, рівню підготовленості, а також допоміг вам бути достатньо сильний у всіх відношеннях. щоб подолати перешкоди, що виникають під час змагань, ти тримав темп, боровся з холодним теплим вітром, і найголовніше: ти мав фортецю, щоб тиждень за тижнем виходити на тренування.

Куди йти? Спочатку дайте собі кілька днів відпочинку, трохи побігайте, не дивлячись на темп, відстань або пульс. Насолоджуйтесь успіхом. Варто подумати і навіть описати причини того, чому ваша гонка пройшла так, як ви планували після змагань. Зрештою, подумайте, якою може бути ваша наступна мета, і потихеньку починайте планувати тренування на наступні тижні та місяці.

Додаткова версія згаданої справи, величезне відчуття! Для нього характерні переважна інтоксикація та ейфорія, оскільки вам вдалося набагато перевершити власні очікування. Не соромтеся досягати успіху, ви цього заслуговуєте! Потім, коли підвищений емоційний стан трохи вщухне, можливо, варто і цікаво переглянути, що стало причиною вибухового успіху.

Куди йти? Ваш план тренувань, напевно, спрацював чудово, ви навіть можете піднятися, якщо захочете, і поставити собі ще більшу, але реалістичну ціль у бігу. Ви можете пройти через конкурентні умови, які допомогли вам досягти цього несподіваного результату. Як працювала ваша тактика на конкретних етапах змагань? Більше того, чому це працювало краще, ніж очікувалося? Ви робили щось інакше, ніж раніше? Як змінився ваш пробіг, пульс та як ви оновили? Варто відзначити добре зроблене оновлення, адже це кілька днів, і ви навіть не пам’ятаєте, коли і скільки рідини та вуглеводів ви ввели. Подивіться на логіку вашої підготовчої програми, тому що щось було дуже добре сплановано.

Звичайно, це не означає, що ви неодмінно запустите PB наступного разу і проскочите трек без жодних проблем, але ви будете знати, до чого потрібно тягнутися. Або ви також будете в курсі, де і з чого вам потрібно будувати, якщо хочете.

Читайте це теж!

Дізнайтеся про тактику бігу найкращих!

Ви закінчили, ви планували, але коли перегони закінчуються, годинник не показує, на що ви чекали. Можливо, було більше тупикових ситуацій, ніж ви очікували, і ви не могли впоратися з ними так, як хотіли. Або через обставини гонка склалася не так, як ти очікував від себе. Можливо, у вашому плані тренувань була помилка, або ви поставили планку занадто високо, і тренування вже показали, що ваша мета може бути нереальною? Звичайно, навіть при найкращій підготовці день змагань може бути не вашим днем, оскільки багато факторів можуть вплинути на успіх змагань: ваш поточний фізичний та психічний стан, зовнішні умови (погода, забуті оновлення вдома, обладнання, невідповідний одяг тощо). Якщо обставини змушують вас імпровізувати - що, погодьмося, вже сталося з більшістю з нас, - тоді немає гарантії, що це раптове рішення насправді спрацює. Іноді це не працює. Але ні в якому разі не впадайте у відчай: ви пережили це, зробили це, змагання, які пройшли не так, як планувалось, ще не кінець світу. Насправді, можливо, ви можете навчитися з цього найбільше.

Куди йти? Якщо ви відчуваєте, що у вас є проблема з підготовленістю, подивіться на план тренувань, подивіться, які тренування ви пропустили: це може трапитися з усіма, не бийтеся зараз за це, а вчіться на цьому! Якщо, навпаки, ви пройшли програму з честю, можливо, це не вина у вашому пристрої, а в самому плані. Якщо ви до цього часу не тренувались у тренера, можливо, пора запитати їх кваліфікованого тренера. Якщо ви психічно розпалися або зовнішні обставини спричинили проблему, бажано більш ретельно продумати цей фактор і запропонувати «готове рішення» на наступний раз. Це повинні бути свідомі стратегії, які ви можете придумати на випадок надзвичайної ситуації (наприклад: мантри, щоб бити стіни, правильна практика дихання, якщо ваша сторона “вставлена”, подвійна чи потрійна перевірка речей, щоб наступного разу ви ніколи не залишали годинник, гоночна сорочка, прохолодні напої тощо, і їх можна довго перераховувати). Але найголовніше: вірте в першу чергу в себе! Можливо, це була «просто» станція, набуття досвіду, частина вашого навчального процесу. І ви можете сміливо пишатися собою, що не здалися і зробили це, незважаючи на труднощі.

Читайте це теж!

Ура, я справді вдарив цей пробіг зараз!

Вам довелося відмовитись від перегонів, оскільки ви не витримали. Вам довелося відмовитись від перегонів, бо ви отримали травму або мали інші проблеми зі здоров’ям. Що б не сталося, ви напевно переживете це як невдачу, як би важко не намагалися вдихнути в вас душу ваші близькі. Саме тоді вони приходять: "Не сумуйте, буде більше конкуренції!" заохочення, яким ви напевно повірите пізніше, але на даний момент вони дуже втішні. Ви можете дозволити собі величезне жалість протягом декількох днів, але потім знову загляньте вперед, адже хороша річ у бігу полягає в тому, що у вас завжди є можливість вдосконалитися, переробити дизайн і почати спочатку.

Читайте це теж!

Знайдіть баланс - знайдіть час для бігу

Куди йти? Запитайте себе чесно, чи справді ви були готові до перегонів. Багато людей, можливо, не вдається добре примирити трикутник "робота-сім'я", але вони все одно стоять у перегонах. Тепер ви знаєте, що таке ця відстань, яка не пішла. Подумайте, чи вписуються змагання у ваше життя: плануйте ще раз, зверніться за допомогою до свого тренера, адже персональний план тренувань, який він склав, дасть вам відчуття успіху. І це не трагедія, якщо ви нарешті дійдете до того, що планку потрібно опустити. Смійте мріяти про великі, але залишайтесь на зв'язку з дорогою до реальності.

Якщо травма призвела до того, що ви кинули змагання, на жаль, ви нічого не можете зробити, окрім терплячого проходження процесу зцілення. Ми знаємо, що це сумно, дратує, засмучує те, що після того, як ви так багато попрацювали, ваше тіло тепер приречене на біг, але якщо натиснути на річ, ви отримаєте прямо протилежне. Зверніться за професійною порадою, скористайтеся його порадою, пройдіть усі етапи реабілітації, і перш за все, будьте терплячі до себе. Навіть якщо ви не можете бігати, можливо, ваш фізіотерапевт, ваш лікар може запропонувати форми руху, вправи, які ви можете робити, а також шукати заходи, які наповнюють вас духовно: медитувати, малювати, малювати, писати, прикрашати, все, що вам потрібно зробити це зв’язати і насолоджуватися.

Біг - включаючи перегони - вчить важливих речей про себе. Він розповідає вам про ваші почуття, дає вам відображення того, наскільки добре ви оцінюєте свої можливості, дає вам картину вашого фізичного стану, показує, на що ви здатні, і вчить вас бути в теперішньому часі. Він тримає своєрідне дзеркало перед вашим тілом і душею. Незалежно від того, закінчилася ваша гонка успіхом чи невдачею, випробуйте свої почуття та навчіться того, що сталося. Наступний запуск - це новий пробіг, наступний забіг - це новий забіг, нова можливість!