Літо - важкий час для занять спортом, тому адаптація дієти та зміна певних звичок може допомогти вам подолати труднощі цього часу, не відмовляючись від фізичних вправ.

займаєтеся

Наближається літо, висока температура і разом з цим наше бажання займатися спортом зменшується. Тим не менше, займатися влітку рекомендується - або навіть більше - ніж решта року, коли наші звички розслабляються, у нас залишається більше часу на відпочинок, і, завдяки цьому, ми віддаємось більше примхам у своєму раціоні, які можуть змусити нас трохи набрати вагу.

Якщо вжити відповідних запобіжних заходів і змінити певні режими, спорт влітку не повинен створювати жодних проблем.

Поради щодо занять спортом влітку

  • Використовуйте зручний та вільний одяг, і якщо він дихає набагато краще.
  • Змініть тренування на прохолодніший час доби -між 7:00 та 9:00 або між 19:00 та 22:00.
  • Гідрат належним чином дуже важливо насолоджуватися спортом у цю пору року. Тепло змушує ваше тіло пітніти набагато більше, втрачаючи електроліти та воду, які необхідно відновити. Ми повинні пити до, під час та після фізичних вправ, щоб підтримувати правильний рівень гідратації в нашому тілі.
  • Захистіться від сонця. Нанесіть сонцезахисний крем приблизно за тридцять хвилин до початку занять спортом і не забувайте про такі ділянки, як потилиця або вуха.

Якщо цього літа вам недостатньо для переїзду цього літа, у вас завжди є інший варіант, змінити вид спорту і перейти до плавання, повна вправа, яка допомагає боротися з високими температурами.

Поради щодо догляду за харчуванням влітку

Ви вже знаєте кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб займатися спортом влітку, але високі температури вимагають цього також подбайте про свій раціон, особливо якщо ви займаєтеся щодня. Якщо ви хочете бути активними, те, що ви їсте та п'єте, стане для вас найкращим паливом, але вимоги літа означають, що не все того варте.

Отже, адаптуйте свій раціон за допомогою таких порад:

З усіма цими порадами ні сонце, ні спека не зможуть зупинити вас під час тренувань, ви подбаєте про свою фізичну форму та своє здоров’я.

В Ergodinámica Clínica наші спеціалісти зі спортивного харчування допоможуть вам адаптувати свій раціон до ваших фізичних потреб, спортивних особливостей та інших фізіологічних ситуацій.