Бути настільки втомленим, що ти не можеш заснути, здається справжнім парадоксом. Насправді це досить поширене явище, і багато людей пережили цей стан. Можливо, вам цікаво: "Я такий втомлений, чому я не можу заснути?"

спати

Давайте уважніше розглянемо це явище «Я не можу заснути», щоб ви могли подолати цю форму безсоння в майбутньому.

Стан, при якому ви занадто втомлюєтесь, щоб заснути, може бути викликаний двома основними факторами:

  • тіло втомлене, але розум ще не розслабився
  • тіло занадто втомлене

Ці два питання є основною причиною неможливості заснути. Навіть якщо ви відчуваєте втому, розум все одно може перебувати в гіперактивному режимі. Ви можете переживати, переживати стрес або переживати. У кожному з цих станів практично неможливо заснути!

Або ви просто занадто виснажені. Тіло надсилає занадто багато сигналів до мозку, тому воно все ще насторожено. Окрім цих двох причин, звичайно, існують і інші причини безсоння, які можуть бути пов’язані з болем або хворобою. Давайте розглянемо дві згадані вище причини безсоння і почнемо з напруженого розуму.

Невипущений розум

Незважаючи на те, що ваше тіло неймовірно втомлене і готове до сну, ви не можете спати через голову. Причина в тому, що ваш розум не в належному стані. Так, навіть розум може бути втомленим, і ви відчуваєте, що вам потрібен відпочинок, але нездатність зосередитися і заспокоїти впливає на все тіло.

Отже, в основному ваша концентрація відволікається. Причини можуть бути різні, але рішення все одно. Що вам потрібно зробити, це віддайте собі час перед сном, щоб відпочити та відірватися від оточення. І мова йде не лише про розслаблення, це також про концентрацію і «зупинку» розуму.

Під цим ми маємо на увазі, що ви можете стверджувати, що найкращий спосіб розслабитися - це лягти перед телевізором. Але це не так. Розум був би лише більш засмучений і збуджений новими імпульсами.

То як це зробити? Ви можете спробувати наступний триетапний процес:

а) Поміркуйте

Якщо ви коли-небудь пробували, ви, мабуть, знаєте, що це працює. Уявіть, що ваш розум - це склянка води, якою ви рухалися цілий день. Тільки якщо ви зможете сидіти на місці хоча б десять хвилин, у вашої склянки води є шанс отримати повний спокій і нерухомість.

Ваш розум може нарешті заспокоїтися.

б) Виконайте просте завдання, що складається з одного завдання

Цей метод дуже корисний, якщо вам здається, що ви занадто втомлені, щоб заснути. Це також засіб від тривоги та занепокоєння. Бажано витратити принаймні короткий час перед сном на такі заходи, як:

  • вирішення кросвордів
  • вишивка або зшивання
  • малювання або малювання зображення

Спільним у цих видах діяльності є той факт, що вони є спокійний, повільний, глухий і зосереджений. Мозок легко справляється з ними, оскільки робить лише одне. Ви точно можете знайти інші заняття, тому спробуйте і насолоджуйтесь цим.

в) Прочитайте книгу

Старий добрий класичний метод сну працює. Якщо у вас є хороший роман, який перенесе вас в інший світ, то у вас є чудовий спосіб розвіяти свій розум і позбутися всіх хвилювань дня. Навпаки, ви зосереджуєтесь на новій свіжій ситуації і заспокоюєтесь.

Як ти бачиш, це нічого революційного, Тільки перевірені та надійні методи, які працюють, якщо ви занадто втомилися спати.

Виснажене тіло

Якщо ви брали участь у будь-якій екстремальній формі вправ чи тренувань, ви розумієте, що ми маємо на увазі. Як би ви почувалися після, скажімо, 14-годинного альпійського походу? У людини болять ноги і руки, насправді все. Але це не звичайний біль, це більше відчуття, ніби вони висмоктали з вас всю енергію. І тоді виникають проблеми і добре відоме відчуття «я не можу заснути». Тому що вам також потрібно трохи енергії, щоб заснути. Потім людина залишається лежачи і зневірилася, що не в змозі побалуватись відпочинком та відновленням, які йому потрібні. Він просто занадто втомлений, щоб взагалі заснути.

Що робити в такому випадку, як заснути в крайньому виснаженні? Напевно, єдине, що ви зможете зробити в такому стані, це мати щось від болю. Але якщо ви зараз не лежите в наметі після згаданої екскурсії, ви можете спробувати наступні кроки ...

а) Побалуйте себе ванною

Це чудовий спосіб розслабити м’язи. Спека порушить вашу кров і створить приємні відчуття. Бонусом може служити той факт, що ви потім легше засинаєте, тому що температура вашого тіла трохи знижується після виходу з гарячої води.

б) Провести масаж

Що стосується розслаблення тіла, масаж нічого не робить. Отже, якщо вам вдається переконати партнера зробити вас масажем, ви перемогли.

в) Зняти біль

Якщо ви не можете хоч трохи розслабити м’язи, знеболюючий засіб - не найгірше рішення. Тільки не робіть це звичкою і правилом.

Для виснаженого організму відпочинок і розслаблення - єдине лікування. Якщо у вас є інші хитрощі, щоб заснути, подумайте. І пам’ятайте, це нечаста ситуація, але якщо ви потрапляєте в таку, спробуйте описані вище методи.

Рішення завжди є

Є третя можлива причина, про яку ми не згадували. І що у вас сонний режим сну. Якщо ви пробули дуже довго (скажімо, 40 годин поспіль), можливо, вам важко заснути, тому що ваш організм навіть не очікує цього.

Тут теж можуть допомогти медитація та поступове розслаблення розуму. Тим більше не думайте про настирливе «Я не можу заснути»! Пам’ятайте, якщо ви колись занадто втомлюєтесь, щоб заснути, рішення завжди є. Тож на добраніч і неспокійна ніч!