За допомогою деяких формул можна уникнути збільшення споживання калорій і не відмовлятися від фізичних вправ. Щоб застосувати на практиці і забути про зміну розміру джинсів.
Худнути взимку/Істок
Як тільки настає холод, і тим більше з дощовою зимою та теплими відчуттями, як цього року, ми зазвичай виявляємо, що штани знову обтягують і живіт починає округлятися.
Після гніву чи несподіванки, можливо, з’являються мотиви обману і вони завжди відводять нас від наших цілей. Щоб не впадати в це, тут ми розкриваємо деякі часті сумніви та даємо вам кілька порад, щоб не втратити криві, отримані влітку.
Чи потрібно додавати більше калорій в цю пору року? Відповідь - ні. Якщо не збільшується добовий рівень фізичних вправ або не піднімається гора в кліматі нижче 0, як наслідок фізичного виснаження, яке цього вимагає.
Факторами, що визначають кількість калорій, необхідних щодня, є стать, вік, статура та рівень фізичної активності. Крім того, кілька досліджень стверджують, що заняття фізичними навантаженнями на свіжому повітрі в холодну погоду можуть збільшити витрату калорій на 30%. Це пов’язано з зусиллями, докладеними організмом для підтримання температури тіла (що є процесом термогенезу). Це може означати, що при однаковому темпі та інтенсивності взимку спалюється більше калорій під час ходьби або бігу, ніж влітку.
То чому загально набирати вагу в цьому віці? Тому що дощ і холод стають ідеальним приводом залишатися вдома, а не рухатися. Однак згадані дані можуть спонукати продовжувати тренування взимку так само, як і протягом решти року.
На додаток до цього, в даний час споживається більше рагу, поленти та макаронних виробів із вишуканими соусами та шоколадом! Це не означає, що їх не можна включати, проблема полягає в додаванні інших дуже жирних продуктів, таких як бекон, червоний хорізо та ковбаси. Рішення може бути замінити їх нежирним м’ясом (зрештою вареною шинкою) і, звичайно, виміряти в розмірі порцій.
Невеликий щоденний шоколад не впливає на вагу тіла, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями. Ви можете їсти все в помірних кількостях, головне - вживати, а не зловживати. Коротше кажучи, зменшення витрат і доходу більше калорій, ніж ті, що відповідають, в кінцевому підсумку викликає збільшення ваги.
Як зупинити баланс? Ось кілька порад.
- Якщо через негоду немає можливості піти на прогулянку або піти в тренажерний зал, важливо мати план Б, щоб уникнути перебування в «зоні комфорту». Хорошою ідеєю може бути наявність удома бігової доріжки, стаціонарного велосипеда або еліптичної форми. Будь-якого з них можна поставити перед телевізором і дивитись улюблений серіал, виконуючи фізичні навантаження, або просто з фоновою музикою, щоб зробити його більш стерпним. Також майте на увазі, що важливо отримувати задоволення від цього заняття. Даремно, якщо це робиться із зобов’язань, оскільки триватиме дуже мало, це має бути частиною нового способу життя.
- Не зменшуйте кількість рідини без калорій, випитих під час їжі та поза ними. Залишення пляшок при кімнатній температурі може бути корисним, щоб вони не були занадто холодними, і ви хотіли пити їх більше. Ви також можете вибрати трав’яні чаї, бульйони та овочеві супи. Якщо супи домашні, тим краще. Ви також можете вибрати легкі комерційні версії, до яких можна додати шматочки овочів. Бажано не використовувати тертий сир, особливо якщо складно обробляти порцію. Натомість можна використовувати знежирений білий сир, який додасть їм кремового відтінку. - Салати можна замінити овочами, приготованими на пару або смаженими. У випадку з фруктами їх також можна залишити при кімнатній температурі або їсти теплими (наприклад, можна смажити яблука, груші та банани).
- Бобові, макарони та рис потрібно поєднувати з великою кількістю овочів, щоб забезпечити більше ситості, а також з нежирним м’ясом.
- Їжте спокійно, багато жуючи кожен укус і роблячи перерви. Це не тільки сприяє кращому травленню, але й дозволяє попередженню про насичення досягати мозку раніше.
- Складіть графік і дотримуйтесь чотирьох основних прийомів їжі, і перекусіть серед ранку та ще одну вдень, щоб уникнути накопичення голоду.
- Поважайте час їжі. Це дозволяє підтримувати метаболізм активним, і щоб не їсти занадто багато, потроху потрібно звикнути не менше півтори години або більше трьох між одними та іншими.