Регулярні фізичні вправи також приносять користь психічному здоров’ю.
Нове дослідження дослідників з Манчестерського університету пропонує переконливі докази того, що здорове харчування пригнічує депресію. Тип дієти взагалі не має значення.
Позитивний ефект виявляється ще більш вираженим, якщо до нього додати регулярні фізичні вправи.
Дослідження було опубліковане в журналі Psychosomatic Medicine.
Переваги здорового харчування
Дослідники з Манчестерського університету досліджували, чи може зміна дієти придушити депресію та тривогу. Вони використовували дані 16 старих досліджень, щоб вивчити вплив різних дієт на психічний стан людини. Загалом вони мали дані майже від 46 000 людей. Більшість із них страждали на неклінічну депресію.
Зараз дослідники виявили, що всі дієти, наприклад, на основі нижчого споживання жиру чи вуглеводів, мали однакові позитивні наслідки для психічного здоров’я. Завдяки зміні раціону вони значно придушили симптоми депресії. Ефект був більш виражений у жінок, ніж у чоловіків. Дієти, звичайно, також сприяли зниженню ваги.
"Це насправді дуже хороша новина", - сказав керівник дослідження Джозеф Ферт. "Подібні ефекти від будь-якого типу дієти говорять про те, що дуже специфічна або спеціалізована дієта не потрібна середньостатистичній людині".
На думку вченого, досить їсти продукти, багаті на поживні речовини, особливо багаті клітковиною. Тому рекомендується виключити продукти з фаст-фуду та з високим вмістом рафінованого цукру. "Здається, цього достатньо для запобігання потенційно негативному психологічному ефекту".
Дослідження також виявили, що симптоми депресії були найменш вираженими у людей, які поєднували свій раціон із фізичними вправами. Ну живи
Поки що лише проміжні результати
"Наші результати показують, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть зіграти важливу роль у лікуванні пацієнтів з депресією", - сказав співавтор Брендон Стаббс.
Однак вчені зазначають, що для уточнення спостережуваних поліпшень необхідні подальші дослідження. Наприклад, в даний час вони не можуть пояснити, чому здорове харчування сильніше пригнічує симптоми депресії у жінок.
В даний час дослідники планують провести те саме дослідження у людей, які були клінічно госпіталізовані внаслідок психологічних розладів. Вони також хочуть дослідити позитивний вплив здорового харчування на фізичну форму.