крос-тренування, також називається Перехресне навчання, Це поєднання різних видів спортивної діяльності, які в поєднанні покращують ефективність одного з них. Наприклад, включіть їзду на велосипеді або плавання в наш бігові тренування Він передбачає деякі переваги, про які ми поговоримо далі. Ви хочете дізнатись більше про крос-тренінг? Продовжуйте читати.

його

Кросовий тренінг: основні переваги

Хороший бігун повинен бігати і тренуватися відповідно до свого фізичного стану та своїх цілей або цілей, але він також повинен доповнювати свої тренінги з бігу тренуванням в інших спортивних заходах, які можуть допомогти йому вдосконалитися в основній діяльності. Тому звідси ми рекомендуємо крос-тренування для бігунів, що включає велоспорт, плавання, еліптичний біг або біг на воді і ми розповідаємо вам, чому:

  1. Збільште свою мотивацію

Біг кілометрів і кілометрів, і більше, якщо ви завжди будете проходити один і той же маршрут, може стати нудним і навіть демотивувати вас. Зіткнувшись з цією повторюваною ситуацією необхідно вводити нові компоненти у ваше тренування з бігу що дасть вам мотивацію та силу продовжувати рухатися вперед кожен день. Цього можна досягти за допомогою включення серій, починаючи крос-тренування або виконуючи нові вправи вдома, які доповнюють вашу бігову активність.

Крім того, в холодні зимові періоди ми можемо скористатися можливістю обмінятися заходами і таким чином виконувати спортивні заходи в приміщенні, які доповнюють бігові тренування.

  1. Швидше відновлення після травм

Хрестові тренування дозволяють відновити м’язи за коротший час, ніж очікувалося. Це досягається завдяки заходи з незначним ударом, які допомагають активізувати приплив крові до місця пошкодження.

Якщо конкретна травма заважає вам бігти, вам, можливо, доведеться шукати замісний тренінг, який дозволяє вам залишатись у формі на час травми. Аеробні заходи Як Акваріум або еліптичний велосипед ідеально підходять, щоб залишатися активними, але якщо ми не можемо підтримувати діяльність такого калібру, нам доведеться вибирати інші типи більш м’яких вправ, які ми будемо включати в наш крос-тренінг.

  1. Покращення продуктивності

Доповнення інших видів спорту практикою бігу може призвести до підвищення продуктивності, або за рахунок покращення гнучкості, сили, сили чи витривалості. Є багато навичок, які можна вдосконалити та бути корисними для бігу, то чому б не зробити це, починаючи зараз із бігових кросових тренувань?

  1. Відпочинок проти активного відновлення

Ми завжди заявляємо, що бігуни повинні брати періоди відпочинку, щоб дати м’язам час відновитись належним чином. Тим не менше, багато прихильників активного відновлення роблять ставку на заміну періодів відпочинку на періоди активного відпочинку що складається з проведення інших заходів, окрім бігу, тобто проведення запрограмованого та добре скоординованого крос-тренінгу за датами.

На сьогоднішній день 4 переваги бігових кросових тренувань були чіткими на загальному рівні для будь-якого типу бігунів, але які конкретні переваги практикує кросове тренування для кожного з них? Ми бачимо це нижче:

  • Бігуни-аматориБігуни-початківці та аматори - це група бігунів, яка може отримати найбільшу користь від кросових тренувань. Таким чином, з практикою різних видів спорту розвивати їх аеробну витривалість на різних рівнях та покращить навички, які дозволять їм просуватися у своєму конкретному тренуванні з бігу.
  • Професійні брокери: бігуни високого рівня вже мають підготовку до перегонів та рівномірний досвід, який важко вдосконалити, але це правда, що з крос-тренуванням вони можуть контролюйте свою аеробну підтримку та покращуйте свою витривалість.

Існують також відмінності між бігунами на стежці та бігунами на асфальті, які починають бігати поперечними поїздами. Апріорі, перший не отримає занадто багато переваг, оскільки перехресне тренування не дозволяє реагувати на жести або сприяти підвищенню максимальної швидкості.

Однак бігунам з асфальту потрібні значні аеробні тренувальні навантаження, які можуть бути покладені їх планом тренувань.

З іншого боку, Бігуни, що бігають на трейлі, можуть отримати максимум користі від кросових тренувань оскільки жест бігу різноманітний, ніж у попередніх випадках: вони повинні адаптувати свій крок до типу місцевості. Таким чином, практикуючи крос-тренування в цих випадках, може допомогти їм покращити базовий опір та інші серії навичок, які дозволять їм покращити свої оцінки.

Як крос-поїзд

Правильно сплановані кросові тренування для бігунів можуть допомогти нам покращити силу м’язових груп, які бігуни зазвичай не використовують. А) Так, Ми зможемо набрати швидкість, опір і більшу потужність, ніж у випадку, коли будемо робити лише монотонні бігові тренування. Ви хочете знати, які рекомендовані заходи слід включати в план бігових кросів? Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, і найбільш спонукальні з тих, які ми залишимо нижче:

  • Еліптичний велосипед: це один із найбільш рекомендованих аеробних варіантів з невеликим ударом, особливо після інтенсивних зусиль, таких як перегони.
  • Велоспорт: Велосипед - чудовий друг бігунів, оскільки він допомагає їм розвивати та зміцнювати квадрицепс (хоча іноді і в надлишку).
  • Плавання: крім того, що це розслаблююча спортивна діяльність, яка допомагає зняти напругу в спині, вона відмінно підходить для тренувань дихання, зміцнення м’язів спини та рук.
  • Аквагім та інші водні розваги: Біг у воді через акваріумінг допомагає нам зміцнити нижню частину тіла та реабілітувати ноги, оскільки менше впливає на один з найбільш проблемних суглобів бігуна: коліно.
  • Тренуйся в тренажерному залі: Використання гантелей, гумок та інших пристосувань, які допомагають зміцнити живіт та поперек, ідеально підходять для робочих зон, які зазвичай не працюють під час бігу.

Залежно від навичок та зони м’язів, які ви хочете розвинути, вам слід вибирати ті чи інші види діяльності, але найкраще практикувати переважну більшість із них, щоб опрацьовувати всі ділянки тіла. Таким чином, ви поліпшите свою бігову ефективність та інші навички, необхідні для просування в біговій підготовці. Що ви чекаєте, щоб розпочати свою план перехресних тренувань?