знаєте

Поділіться

Кожен, хто йде займатися, обов’язково по-справжньому розтягне тіло і всі м’язи, якими він користувався після закінчення. Для більшості занять не менш важливо розтягнутися перед початком тренування. Кожен робить власну розтяжку - використовує вправи, які вивчив давно, і не надто їх змінює. Зрештою, все, що вам потрібно зробити - це трохи потягнути, щоб розігріти м’язи, ні?

Помилка! Сьогодні розтяжка - це не просто натягування тіла або частин тіла, які ми хочемо напружити. Багато останніх досліджень підтверджують, що розтяжка дуже важлива для підвищення ефективності фізичних вправ, а також як профілактика від травм. Дізнайтеся, чому розтяжку взагалі не слід недооцінювати та як це правильно робити.

Більш гнучка і безболісна

Основна причина, чому робиться розтяжка, - це розтягнення кожного м’яза на максимальну довжину і створення простору для оптимального розтягування, що ще не болить. Результат полягає в тому, що ви не тільки більш гнучкі, але й комфортніші в тренуванні. Тим не менше, багато людей це недооцінюють і часто опускають. У той же час було доведено, що розтяжка безпосередньо впливає на спортивні показники та їх якість, незалежно від того, чи є ви рекреатором чи найкращим спортсменом.

М'яз пристосований для регулярного подовження та вкорочення. Якщо ми не регулярно розтягуємо його, він поступово вкорочується і важче подовжується назад. Якщо додати години, переведені в офіс, то пізніше можна очікувати більш серйозних проблем. Розтяжка може ретельно підготувати тіло до майбутніх тренувань, покращує рухливість суглобів і знімає не тільки фізичну, але і психічну напругу.

Вам буде цікаво

Відчувайте себе чудово протягом дня завдяки розтягуванню ліжка!

    82 2
  • 2017-03-17

7 причин, чому кожен з нас повинен практикувати дошку

    86 15
  • 04.03.2017

Перед фізичними вправами

Є три простих форми розтяжки, які ви можете спробувати. Перше - це динамічне розтягування, яке передбачає розтягування всього тіла - ви рухаєте руками, ногами, стегнами і тулубом у всі боки. Деякі, можливо, ще пам’ятають цей тип зі школи, коли ми активно кружляли руками, крутили тулубом чи кружляли головами. Сьогодні цей вид розтяжки повністю замінив статичне розтягування.

Причини прості - динамічне розтягування краще готує тіло до працездатності, перевантажує м’язи, запобігає травмам і підвищує працездатність. Бажано давати йому 5-10 хвилин перед кожним тренуванням. Ви досягнете розтяжки всього тіла, незалежно від того, яку частину ви хочете навантажити. Звичайно, все одно приділіть грі трохи більше уваги. Успіх розтяжки полягає в тому, що ви робите рухи повільно і з кожним повторенням ви трохи збільшуєте діапазон руху.

Динамічне розтягування

  • Біг 200 м
  • Вібрація ніг - по 10 разів на кожну ногу
  • Присідання зі стрибком - 10 разів
  • Глибокий нахил і підняття вперед - 10 разів
  • Кружляння корпусу - по 5 разів з кожного боку
  • Кружляють руки - 10 разів вперед і 10 разів назад

Робимо три повторення!

Вам буде цікаво

Не відмовляйтеся від плавання навіть взимку

    22 3
  • 28.11.2016

Спорт повинен йти паралельно з регенерацією організму, вважає Йозеф Лохиня

    13 0
  • 23.10.2016

Після фізичних вправ

Для більш напружених тренувань бажано повернутися до статичного розтягування. Однак лише після вправи - ми починаємо тренування з динамічного, а закінчуємо статичним розтягуванням. Про що це? Це не що інше, як досягнення певної позиції та тривале перебування в ній. Постарайтеся не забувати розтяжку перед спринтом, боксом та іншими складними видами діяльності.

Знову ж таки, вам слід почати з частин, на які ви вкладаєте найбільше під час вправи, але не забувайте про решту, які ви давно застигли. Виберіть три-чотири вправи для кожної частини тіла і затримайтеся в кожному положенні близько хвилини. Не забувайте глибоко дихати, розслабляючи м’язи.

Вам буде цікаво

Шість причин почати займатися йогою

    22 4
  • 09.12.2016

Правильний догляд за тілом до і після йоги

    25 5
  • 03.08.2016

Статичне розтягування

Для нижніх частин:

  • положення в випад
  • глибокий вигин вперед
  • витягування стегна стоячи (ми згинаємо ногу і притискаємо п'яту до сідниць)

Для верхніх частин:

  • розтягування грудей упором для долонь до стіни
  • кланяється стоячи
  • обертання тулуба сидячи

Остання форма розтяжки - стара знайома йога. Ви можете використовувати його як динамічне або статичне розтягування або як окремий активний відпочинок у дні, коли ви не займаєтеся. Якщо ви хочете почати чи припинити тренування творчо, спробуйте т. Зв вітаючи сонце, коли ви залучаєте все тіло і ідеально кровите і киснюєте м’язи.

Якщо вам цього недостатньо, спробуйте один із наступних додаткових методів.

  • Вправа відволікання, коли ви використовуєте ластик, який обертаєте навколо стійкого предмета з одного боку та навколо суглоба з іншого боку. Це буде достатньо змащувати ваші суглоби, і їх рух буде більш плавним.
  • PNF, який передбачає скорочення і подальше розтягнення великого м’яза пасивно, за допомогою асистента або самостійно.
  • Останній цікавий спосіб підвищити власну гнучкість при розтягуванні - це автоматичний фасадний реліз, який використовує пінопластовий валик, м’яч з лакросом або масажний м’яч, який використовується для масажу жорстких м’язів.