Поділіться
Кожен, хто йде займатися, обов’язково по-справжньому розтягне тіло і всі м’язи, якими він користувався після закінчення. Для більшості занять не менш важливо розтягнутися перед початком тренування. Кожен робить власну розтяжку - використовує вправи, які вивчив давно, і не надто їх змінює. Зрештою, все, що вам потрібно зробити - це трохи потягнути, щоб розігріти м’язи, ні?
Помилка! Сьогодні розтяжка - це не просто натягування тіла або частин тіла, які ми хочемо напружити. Багато останніх досліджень підтверджують, що розтяжка дуже важлива для підвищення ефективності фізичних вправ, а також як профілактика від травм. Дізнайтеся, чому розтяжку взагалі не слід недооцінювати та як це правильно робити.
Більш гнучка і безболісна
Основна причина, чому робиться розтяжка, - це розтягнення кожного м’яза на максимальну довжину і створення простору для оптимального розтягування, що ще не болить. Результат полягає в тому, що ви не тільки більш гнучкі, але й комфортніші в тренуванні. Тим не менше, багато людей це недооцінюють і часто опускають. У той же час було доведено, що розтяжка безпосередньо впливає на спортивні показники та їх якість, незалежно від того, чи є ви рекреатором чи найкращим спортсменом.
М'яз пристосований для регулярного подовження та вкорочення. Якщо ми не регулярно розтягуємо його, він поступово вкорочується і важче подовжується назад. Якщо додати години, переведені в офіс, то пізніше можна очікувати більш серйозних проблем. Розтяжка може ретельно підготувати тіло до майбутніх тренувань, покращує рухливість суглобів і знімає не тільки фізичну, але і психічну напругу.
Вам буде цікаво
Відчувайте себе чудово протягом дня завдяки розтягуванню ліжка!
-
82 2
- 2017-03-17
7 причин, чому кожен з нас повинен практикувати дошку
-
86 15
- 04.03.2017
Перед фізичними вправами
Є три простих форми розтяжки, які ви можете спробувати. Перше - це динамічне розтягування, яке передбачає розтягування всього тіла - ви рухаєте руками, ногами, стегнами і тулубом у всі боки. Деякі, можливо, ще пам’ятають цей тип зі школи, коли ми активно кружляли руками, крутили тулубом чи кружляли головами. Сьогодні цей вид розтяжки повністю замінив статичне розтягування.
Причини прості - динамічне розтягування краще готує тіло до працездатності, перевантажує м’язи, запобігає травмам і підвищує працездатність. Бажано давати йому 5-10 хвилин перед кожним тренуванням. Ви досягнете розтяжки всього тіла, незалежно від того, яку частину ви хочете навантажити. Звичайно, все одно приділіть грі трохи більше уваги. Успіх розтяжки полягає в тому, що ви робите рухи повільно і з кожним повторенням ви трохи збільшуєте діапазон руху.
Динамічне розтягування
- Біг 200 м
- Вібрація ніг - по 10 разів на кожну ногу
- Присідання зі стрибком - 10 разів
- Глибокий нахил і підняття вперед - 10 разів
- Кружляння корпусу - по 5 разів з кожного боку
- Кружляють руки - 10 разів вперед і 10 разів назад
Робимо три повторення!
Вам буде цікаво
Не відмовляйтеся від плавання навіть взимку
-
22 3
- 28.11.2016
Спорт повинен йти паралельно з регенерацією організму, вважає Йозеф Лохиня
-
13 0
- 23.10.2016
Після фізичних вправ
Для більш напружених тренувань бажано повернутися до статичного розтягування. Однак лише після вправи - ми починаємо тренування з динамічного, а закінчуємо статичним розтягуванням. Про що це? Це не що інше, як досягнення певної позиції та тривале перебування в ній. Постарайтеся не забувати розтяжку перед спринтом, боксом та іншими складними видами діяльності.
Знову ж таки, вам слід почати з частин, на які ви вкладаєте найбільше під час вправи, але не забувайте про решту, які ви давно застигли. Виберіть три-чотири вправи для кожної частини тіла і затримайтеся в кожному положенні близько хвилини. Не забувайте глибоко дихати, розслабляючи м’язи.
Вам буде цікаво
Шість причин почати займатися йогою
-
22 4
- 09.12.2016
Правильний догляд за тілом до і після йоги
-
25 5
- 03.08.2016
Статичне розтягування
Для нижніх частин:
- положення в випад
- глибокий вигин вперед
- витягування стегна стоячи (ми згинаємо ногу і притискаємо п'яту до сідниць)
Для верхніх частин:
- розтягування грудей упором для долонь до стіни
- кланяється стоячи
- обертання тулуба сидячи
Остання форма розтяжки - стара знайома йога. Ви можете використовувати його як динамічне або статичне розтягування або як окремий активний відпочинок у дні, коли ви не займаєтеся. Якщо ви хочете почати чи припинити тренування творчо, спробуйте т. Зв вітаючи сонце, коли ви залучаєте все тіло і ідеально кровите і киснюєте м’язи.
Якщо вам цього недостатньо, спробуйте один із наступних додаткових методів.
- Вправа відволікання, коли ви використовуєте ластик, який обертаєте навколо стійкого предмета з одного боку та навколо суглоба з іншого боку. Це буде достатньо змащувати ваші суглоби, і їх рух буде більш плавним.
- PNF, який передбачає скорочення і подальше розтягнення великого м’яза пасивно, за допомогою асистента або самостійно.
- Останній цікавий спосіб підвищити власну гнучкість при розтягуванні - це автоматичний фасадний реліз, який використовує пінопластовий валик, м’яч з лакросом або масажний м’яч, який використовується для масажу жорстких м’язів.
- Ви знаєте, чому ви не можете схуднути Це 14 помилок, які ви робите щодня
- Ви знаєте, які найдавніші мови у світі Це вас (можливо) здивує
- Ви знаєте, чому віддаватися теплій ванні Увага! Це стосується не лише гігієни!
- Чи знаєте ви, як зняти припливи? Кожна жінка повинна спробувати це!
- Ви знаєте, що ви їсте. Це розбивка макаронів за складом!