Коли наступний прийом? Пацієнти запитують наприкінці консультації.

вимірювати

Відповідь залежить не лише від порядку денного фахівця, ані наявність часу та фінансових ресурсів людини; але також --- і що ще важливіше - мети, яку ви хочете досягти.

навчальні програми слід міняти, максимум, Кожні два місяці. В іншому випадку організм звикає до отриманого стимулу і перестає робити адаптації.

Зі свого боку, плани харчування слід міняти регулярніше.

"Якщо мета зосереджена на втраті жиру в тілі та збільшенні м'язової маси, прийоми рекомендуються щомісяця, оскільки зміни, якщо вони відбудуться, триватимуть від трьох до чотирьох тижнів", - сказала дієтолог Кароліна Соліс.

Однак, додав він, "якщо це пацієнти з певним ступенем надмірної ваги або ожиріння, де втручання спрямоване на схуднення (не залишаючи жиру в стороні), особисто Я рекомендую проводити зустрічі раз на два тижні, щоб забезпечити більшу підтримку в процесі".

Дослідження, проведене Університетом Міннесоти, яке оцінило 3000 тих, хто страждає від дієти протягом трьох років, показало, що ті, хто зважувався щодня, втрачали більше кілограмів, тоді як Національний реєстр контролю ваги припускає, що щотижневе зважування є найпоширенішою практикою серед людей, які успішно худнуть і тримаються, прокоментувала у своєму блозі Малія Фрей, тренер з охорони здоров'я та сертифікований особистий тренер.

Однак дієтолог Кароль Мадріз не вважає це адекватною практикою.

"Вага може змінюватися, і це не обов'язково, тому що ми не дотримуємося плану харчування: це може бути пов'язано з гормональна відсутність контролю, затримка рідини, погане травлення, збільшення м’язової маси ... І якщо людина зважується і побачить, що вага збільшився, але не знає, чи це з якоїсь із цих причин, Ви можете почуватись демотивованими і змусити її відмовитись від дієтичної програми ”, - прокоментував він.

За словами Соліса, у міру того, як пацієнт просувається до мети, призначення розподіляються так, щоб вони стали незалежними і навчитися вести для себе спосіб життя, стійкий у довгостроковій перспективі.

Однак, коли мета харчової програми досягнута, Мадріз радить підтримувати контроль та контроль ваги та харчової поведінки, відвідування дієтолога кожні три місяці протягом першого року, а потім кожні півроку або щорічно.

У матеріалі для вправ тема дещо інша, адже навіть досягнувши мети здорової ваги, можна (і це повинно бути) поліпшити всі компоненти фізичної підготовленості (кардіореспіраторну форму, м’язову силу, м’язову витривалість, гнучкість... але ми говоримо про ці інші дні).

Той, хто хоче тренуватися з ним і платити йому за цю додаткову послугу на кожному занятті, - це ще сто песо (скоріше ще ¢ 10000 або більше); Але ви можете чудово найняти тренера, який розробить план, що відповідає вашим потребам, і який навчить вас правильно робити вправи.

Якщо ви робите їх у тренажерному залі, персонал там повинен забезпечити належну техніку в кожному русі.

Подібно до того, як є хороші практики, коли справа доходить до того, щоб виміряти себе, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі, є також і хороші практики, коли справа доходить до зважування себе.

Це рекомендується робіть це вранці, після сходу в туалет і, по можливості, на голодний шлунок. Крім того, бажано носити мінімально можливу кількість одягу та завжди використовувати однаковий баланс, оскільки точність та калібрування змінюються в залежності від конкретного.

Жінкам рекомендує Мадріз не зважуйтесь у дні, коли у вас місячні тому що в цей період відбувається затримка рідини, яка покаже більшу вагу, ніж реальна.

Він також не рекомендує зважуватися після тренувань. оскільки фізичні вправи спричиняють втрату рідини через потовиділення, що швидше відображатиме меншу вагу, ніж у вас.