Кожного разу все більше усвідомлюється важливість правильної дієти для профілактики багатьох захворювань. Адекватна дієта повинна мати ідеальний баланс продуктів, з якими отримуються всі необхідні поживні речовини для правильного функціонування нашого організму; Хоча при споживанні у правильних пропорціях усі продукти їжі так чи інакше корисні, правда полягає в тому, що деякі з них мають більше переваг для нашого здоров’я.

здорових

Далі ми поговоримо про 10 продуктів харчування або "суперпродукти" що експерти настійно рекомендують, оскільки було доведено, щоб запобігти захворюванню та забезпечити нас енергією. Зараз на нашій кухні є багато таких продуктів, тож пора скористатися їх повним потенціалом.

Поставте ємність у мікрохвильовку і варіть брокколі близько 10 хвилин на повній потужності. Важливо постійно стежити за процесом, оскільки час приготування може змінюватися залежно від мікрохвильовки.

Тільки чверть унції цього виду темний шоколад сприяє зниженню артеріального тиску у людей без проблем з гіпертонією. Порошок, виготовлений з цим видом шоколаду, багатий на флавоноїди, антиоксидант, який допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину. У плитці темного шоколаду міститься приблизно 53 міліграма флавоноїдів, тоді як у солодкому шоколаді менше 14 міліграм.

A червона картопля містить 66 мікрограмів клітин, що будують фолат, кількість, подібну до тієї, яку ми можемо знайти в чашці шпинату або брокколі. Зі свого боку, у солодкій картоплі майже у 8 разів перевищується рекомендована добова доза вітаміну А, який допомагає боротися з раком та зміцнювати імунітет.

  • Як рекомендація, найкраще дати картоплі охолонути перед тим, як її з’їсти; Дослідження показали, що це може допомогти нам спалити до 25% більше жиру після їжі завдяки типу крохмалю, який міститься в картоплі, стійкому до жирів.

Купуючи лосося, ми повинні намагатися отримувати "дикого" лосося і, наскільки це можливо, не купувати ті, що надходять з ферм, оскільки останні містять до 16 разів більше токсичного поліхлорованого біфенілу або ПХБ, внаслідок типу води, що використовується для їх виховання.

На десерт випийте невелику жменю волоських горіхів, мелатонін, що міститься в цих фруктах, корисний для регулювання сну.

І їжте авокадо, будь ласка! Авокадо містить здорові жири які були показані в ході досліджень, щоб допомогти знизити рівень холестерину до 22%. На додаток до цього, авокадо містить більше половини клітковини і близько 40% фолієвої кислоти нам потрібно щодня, що може допомогти запобігти ризику серцевого нападу.

Додавання його в наш салат може збільшити поглинання основних поживних речовин, таких як бета-каротин, у три-п’ять разів, порівняно з салатами, де ми не додаємо цю суперпродукт.

часник - природний антибіотик і потужна зброя для боротися із захворюваннями, пов’язаними з ростом бактерій, такий випадок з Е. Колі. Аліцин, сполука, що міститься в часнику, працює як одне з найкращих природних протизапальних засобів і, як було показано, ефективно знизити рівень шкідливого холестерину і знизити рівень артеріального тиску у людей з гіпертонічною хворобою.

Споживати його найкраще - це робити це без варіння; подрібнений часник може вивільнити більшу кількість алліцину. Але якщо ви не хочете споживати часник таким чином, головне - не переварити його., часник під впливом високих температур більше 10 хвилин втрачає хорошу кількість поживних речовин.

Шпинат містить лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти які викликають ефективність нашої імунної системи, і перш за все важливі для здоров’я наших очей. Недавні дослідження показали, що з усіх овочів і фруктів, які допомагають запобігати захворюванням і боротися з раком, шпинат є найбільш ефективним.

Сирий шпинат - здоровий і несмачний варіант, який можна додати до наших смузі. Ми можемо запевнити вас, що ви не відчуєте його смаку. Спробуйте змішати чашку шпинату, чашку натертої моркви, банана, чашку яблучного соку та льоду.

Майте на увазі: чим темніші бобові, наприклад чорна квасоля, тим більша кількість антиоксидантів може міститися в них. Насправді, одне дослідження показало, що чорна квасоля має в 40 разів більше антиоксидантів, ніж морська.

Бобові можна поєднувати у великій кількості препаратів і навіть з деякими продуктами, про які ми згадали вище, щоб збільшити їх потенціал.

Пам'ятайте, що а збалансована дієта В включає найрізноманітніші продукти, з яких можна отримати всі поживні речовини, необхідні організму, однак, хороший варіант спробувати включити 10 продуктів що ми згадали в цьому списку у нашому тижневий план харчування, щоб ми могли допомогти нашому організму зміцніти та краще боротися із хворобами.

В даний час мода на суперпродукти зросла, серед яких є: