Так ... Коли ви читаєте її, їжа може допомогти вам регулювати своє занепокоєння або грати проти вас, а отже, збільшити його.
Мені здається важливим, щоб ви мали цю інформацію, щоб включити її до своїх харчових звичок і, таким чином, зробити свій раціон правильним союзник. У сьогоднішньому дописі ми розглянемо цей аспект більш докладно, і я також розповім вам, які продукти допоможуть вам.
Я розповім вам про це у наступному відео:
Кілька років тому, слухаючи дієтолога по радіо, у мене залишилася фраза: "Ми те, що їмо". І це змусило мене задуматись ... наскільки правдива ця фраза ... особисто я думаю цілком.
Цілком логічно, що якщо ми даємо своєму тілу свіжі та природні поживні речовини, його механізми будуть працювати краще та з більшою енергією, ніж якщо ми пропонуємо йому їжу, повну хімікатів та консервантів, нам також потрібно пити достатню кількість води, щоб вона була зволоженою і дозволила всьому працювати належним чином.
Це теорія, але на практиці ...
1 # Зелені листові овочі: шпинат, мангольд, брокколі, ...
Вони багаті на магнію а дефіцит цього мінералу посилює тривожність і породжує неспокій і безсоння.
І багатий на кальцію дефіцит якого може спричинити збудження, тахікардію, дратівливість та безсоння.
2 # Синя риба:
Це їжа, багата на Омега 3 що сприяють зменшенню тривожності та стресу, як було показано в дослідженні, проведеному в Університеті штату Огайо, та в Вітамін В що життєво важливо для нормальної роботи нервової системи і дефіцит якого може спричинити занепокоєння, дратівливість, безсоння та стомлюваність.
За цим посиланням ви знайдете таблицю, де вказано кількість омега-3, що міститься в різні види риб, молюсків і ракоподібних на випадок, якщо ви хочете включити деякі з них у свій раціон.
Крім того, риба є джерелом амінокислоти, яка називається триптофан, дефіцит якого може збільшити тривогу та поганий настрій, оскільки він є одним із тих, хто відповідає за синтез серотоніну, і він підтримує наш настрій в рівновазі.
3 # Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фундук, гарбузове насіння, ...
Ці продукти також містять поживні речовини, багаті на магнію і в Омега 3.
4 # банан:
багатий на триптофан що, як ми вже бачили, є одним із зіркових поживних речовин.
5 # Зернові і бобові: коричневий рис, лобода, гречка, квасоля, нут, ...
Вони багаті на магнію і в Вітамін В.
За цим посиланням ви знайдете більше інформації про продукти, що містять магній.
6 # Яйця.
Ця їжа багата на Вітамін В.
Як бачите, вітамін В повторюється, оскільки він є основною поживною речовиною для зменшення станів тривожності. За цим посиланням ви знайдете більше інформації про продукти, багаті вітаміном B, щоб вони були присутніми у вашому раціоні.
7 # Пивні дріжджі.
Він також дуже багатий на Вітамін В і це допоможе вам контролювати свою тривогу.
Примітка: пивні дріжджі не рекомендуються, якщо ви приймаєте відповідно до яких ліків, у цьому випадку попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
У цьому випадку важливо те, що так само важливо, як і спосіб, оскільки тривога може зростати, якщо ваші харчові звички є стресовими. Важливо харчуватися спокійно, щоб добре засвоїти поживні речовини, які ви їсте, і полегшити травлення.
Мої рекомендації:
- План меню дня або тижня заздалегідь, щоб уникнути того, що час їжі є джерелом стресу.
- Комбайни продукти в списку з іншими, які я не включив, щоб мати збалансована дієта і що вам не бракує поживних речовин.
- Спробуй приготування їжі їжа на грилі, варена, приготована на пару, на грилі, ... таким чином їжа не буде поглинати стільки жиру, і це також вплине на ваше здоров'я.
- Підготувати стіл і Сідайте, уникайте їсти стоячи.
- Добре жуйте їжа і смакувати що ви їсте, пов'яжіть час їжі з часом розслабитися, якщо ви їсте повільно, сигнал про насичення прийде до вас у свій час.
- Робить від трьох до п’яти продукти харчування поширене протягом дня, і якщо вони не рясні, це полегшить ваш процес травлення, і таким чином ви забезпечите, щоб ваше тіло постійно отримувало необхідні поживні речовини, не підвищуючи і не знижуючи цукор і не напружуючись.
Ці настанови Вони є доповненням, яке допоможе вам, і, як я вже згадував на початку, ви можете зіграйте на вашу користь щоб відчувати себе врівноваженішим, але якщо тривога втручається у ваше повсякденне життя, ви зрозумієте, що це не рішення.
Для подолання проблеми тривоги необхідно знати, які психічні причини її породили; виявлення їх походження та робота над ними є важливим для подолання тривожності. Якщо ви не можете самостійно, попросіть професійної допомоги.
І це все на сьогодні ...
Але перед тим, як піти, скажи мені:
Чи використовуєте ви будь-яку іншу їжу для зменшення тривоги?
Які продукти ви збираєтеся включати у свій раціон відтепер?
Я з радістю прочитаю вас, чекаю на вас у коментарі.
До зустрічі,
Всього найкращого.