Всім відомо, як важливо різноманітне та збалансоване харчування мати хороше здоров'я та, отже, хорошу якість життя. Однак є багато тих, хто захоплюється занадто багатьма спокусами, забуваючи про необхідність правильного харчування. Сьогодні ми говоримо про важливість салати.
Щоденна інтеграція кількох порцій фруктів та овочів у наш раціон є дуже важливою. Однак ми часто забуваємо. Щодо овочів, багато хто вважає, що вони потребують певних деталей і в кінцевому підсумку не включають їх у свої часи стільки, скільки мали б. Чи є щось простіше, ніж вибрати шматочок фрукта або приготувати апетитний і поживний салат?
Чому ви повинні їсти салати?
Для початку салати є дуже проста у приготуванні І крім того, вам не доведеться нудьгувати з ними. Однією з головних переваг є велика універсальність при підготовці. Крім того, це тарілка з високий вміст поживних речовин і a високий відсоток води. Тому, крім того, що він дуже повноцінний, він допомагає зволожити наше тіло і є ситним. Включаючи салати в наше щоденне меню, ми переконуємось, що пропоновані порції фруктів та овочів пропонуються простими та апетитними способами. Тому що, всупереч тому, що думають багато людей, салат може бути дуже смачним.
Багато людей пов’язують салати з планами схуднення та дієтами. Це велика помилка, оскільки я включаю одну щодня, це дуже здоровий вибір для всіх. Це, забезпечує вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, серед інших поживних речовин.
Переваги вживання салатів щодня
- Збільшити споживання фруктів та овочів ви можете зменшити ризик деяких захворювань.
- Це сприяє здоров'я серця допомагає запобігти появі певних серцево-судинних захворювань.
- Знижує ризик страждання ожиріння, остеопороз, діабет, високий рівень холестерину ...
- Вони припускають a великий внесок води та клітковини і дуже мало жиру, тому це сприяє втрата ваги.
- Результат очищення, оскільки він має великий сечогінні та дезінтоксикаційні властивості.
- Захистіть шкіру завдяки змісту бета каротин деяких овочів, в які вони перетворюються Вітамін А, оновлення шкіри та слизових оболонок. З іншого боку, вітамін С покращує вироблення колагену, що допомагає зберегти пухкість шкіри.
- Поліпшення в кишковий транзит завдяки вмісту клітковини.
Основні міркування при приготуванні салату
Основою салатів є зелені листові овочі такі як салат, мангольд, шпинат або рукола, серед інших. Додайте цибулю, огірок, помідор ... навіть зелену квасолю або перець. Надайте своїм стравам багато кольору оскільки, крім того, що вони більш смачні, вони є символом більшої харчової цінності.
Не варто маскувати салат на спокуси. Ми вже знаємо, що залежно від інгредієнтів, які ви додаєте, ви отримаєте більші переваги. Тож спробуйте включають невелику кількість здорового для серця жиру, такі як оливкова олія, авокадо, насіння або горіхи. Якщо ви включаєте шматочки фруктів, ви сприяєте поглинанню рекомендованої його порції.
Ще одним фактором, який ви можете розглянути, є доповнення препарату дозою білка. Тож розгляньте можливість мати кілька штук курка на грилі, лосось або тофу.
Окрім цих рекомендацій, у вас є широкий спектр можливостей. Ви можете приготувати його з м’ясом або без нього, з водоростями, оливками або включити кукурудзу, горох або родзинки. Проявіть креативність і почніть обирати щоденний салат.