Припиніть дієти, зробіть ставку на інтуїтивне харчування?
Не потрібно рахувати калорії, лише одне: слухайте власне тіло, свій шлунок. Схуднення за допомогою інтуїтивного харчування є природним і приємним, крім того, ви дізнаєтесь багато нового. Однак іноді нам доводиться відмовлятися від дієт, щоб схуднути!
Більшість жінок, які пробують різні суворі дієти, худнуть, і часто значно, але набирають ще більше після закінчення дієти. Іноді буває достатньо простої зміни: нехай ваше власне тіло розмовляє і відкашлює все, що підходить комусь іншому, і особливо жорстокі дієти, що пропускають деякі основні компоненти їжі.
Що таке інтуїтивне харчування?
Це стиль харчування, який вчить нас довіряти сигналам власного тіла. Більшість дієт борються з ними. Замість того, щоб намагатися придушити апетит або стимулювати обмін речовин, зосередьтеся на тому, що говорить вам ваше тіло.
Це не слід недооцінювати. Якщо ви навчитеся слухати це, воно скаже вам, коли і що йому потрібно. Також важливо слухати, коли шлунок наповнений, коли тіло повно, і нічого не класти.
Найкраще з цього
Для багатьох найбільшою перевагою інтуїтивного харчування є те, що вам не доведеться пропускати жодної їжі. Ви їсте, що хочете, і коли «питаєте своє тіло». Однак це не так просто, як здається на перший погляд.
Що слід спостерігати, якщо ви хочете схуднути таким чином
Усуньте перешкоди
Щоб зрозуміти своє тіло, вам потрібно зосередитися, не відволікатися і використовувати всі свої почуття. Всякий раз, коли ви збираєтеся їсти, приберіть усі відволікаючі фактори - телевізор, мобільний телефон, книги, журнали та зосередьтесь лише на тому, що ви їсте.
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями. Зрештою, якщо ви читаєте, дивитесь, розмовляєте, не усвідомлюєте, скільки з’їли і часто їсте більше, ніж потрібно.
Їжте лише тоді, коли ви голодні
Основа успіху - їсти лише тоді, коли відчуваєш голод. Багато разів ми їмо стрес, смуток чи біль або їмо з їжею, лише тому, що їдять інші. Або з нудьги, або щоб тримати руку на телевізорі.
Не діліть їжу на погану і добру
Якщо ваше тіло просить шоколаду, не забороняйте його і не сприймайте це як щось негативне. Звичайно, їсти його не потрібно цілком, потрібно лише з’їсти трохи, організм підкаже, коли цього буде достатньо.
Позбудьтесь поділу їжі на «невинну» та «винну». Це непотрібне навантаження на вашу психіку, яке може спричинити стрес та інші негативні почуття. Звичайно, це вимагає практики.
Уповільнюйте
Замість того, щоб проковтнути обід чи вечерю за п’ять хвилин, не поспішайте. Ми повинні виділити принаймні 20 хвилин на кожен прийом їжі. Коли ви їсте повільніше, ви не тільки краще насолоджуєтесь їжею, але й легше читаєте сигнали тіла, які говорять про ситість.
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що ми почуватимемося ситішими, якщо помістимо столові прибори між окремими шматочками, які покладемо в рот, і споживатимемо кожен шматочок від 20 до 30 разів.
Цікавий парадокс
Якщо ви перестанете концентруватися на обмеженні їжі та прослуховуванні власного тіла, ви автоматично з’їсте менше. Крім того, такий спосіб харчування має довгостроковий ефект і не атакує психіку людей, які хочуть схуднути.
Шоколаду, як згадувалося вище, не потрібно чинити опір. Це просто пристрасть, до того ж вона має благотворний ефект, тому ми можемо потурати їй у невеликих кількостях!