Ми твердо віримо в це Ти те що ти їсиш . Ось чому наша харчова філософія включає велику кількість здорову їжу та епізодичну піцу, гамбургер чи коробку з пампушками також час від часу плекати душу.

знаєте

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Однак виявляється, що підтверджено, наскільки важливо те, що ви їсте Коли ви це їсте . Ні, справа не в тому, що ви плануєте їжу з таймером у руках, а в тому, щоб продовжувати кілька простих рекомендацій що може призвести до наявності більше енергії і не набирати НІЧОГО ваги. Ласкаво просимо до терміни.

І що таке терміни?

Терміни - це теорія, розроблена французьким дієтологом Ален Делабос для котрого адаптує прийом їжі до біологічних ритмів організму "Оскільки, на їхню думку, поживні речовини не засвоюються і не перетворюються так само вранці, як вдень або вночі", - пояснюють вони з портал InfoAlimenta (керований Фонд Alimentum та Іспанська федерація харчової та напойної промисловості FIAB ) .

Проведені дослідження Гарвардського університету, Тафтса в Массачусетсі та Мурсії , серед інших, які рекомендують споживайте 60% від того, що ви з’їдаєте за день до 5 години дня а решта до 9 (Так ще раз: ми повинні скоро вечеряти ) .

"Адаптація нашої дієти до біологічних ритмів може полегшити травлення і допомогти нам підтримувати оптимальну вагу", - додає він. Хосеп Антоні Тур Марі, професор Область фізіології Університету Балеарських островів Y CIBEROBN (Інститут охорони здоров'я імені Карлоса III) та експерт InfoAlimenta.

Їжа вранці, їжа ввечері

Так, виявляється, що є більш підходящі продукти і це вони нам більше підійдуть залежно від часу доби. І чи є це відповідно до часу, тіло потребує дві незамінні амінокислоти: тирозин вранці (для надають сили м’язам , зменшити втому і підняти собі настрій) і триптофан вночі, щоб розслабитися і регулюють апетит.

«Тирозин міститься в тваринних білках у нежирному м’ясі, овочах та яйцях, тому було б ідеально приймати його під час їжі. Триптофан міститься в індичці, курці, молочних продуктах, жирній рибі та бананах, серед інших продуктів. Продукти, багаті триптофаном, покращують регуляцію нервової системи та розслаблюють нас, тому їх ідеально приймати на ніч », - розповідають вони з InfoAlimenta.

Який ідеальний час приймати кожен прийом їжі?

Сніданок о 8 ранку . І ти знаєш, снідати як королева тому що, як було показано, жири, які ви споживаєте вранці не піднімає рівень холестерину тоді як ті, які ви приймаєте вночі, так.

Підготуйся a "здоровий сніданок" із корисними жирами Що авокадо, складні вуглеводи (або повільне всмоктування) і як цільного хліба і білки, як арахісове масло (краще, якщо це так 100% натуральний ) .

"Дослідження, проведене Даніелою Якубовіч з Тель-Авівського університету в Ізраїлі, показало, що люди, які споживають більше калорій за сніданком, ніж за вечерею, втрачають більше ваги", - говорить він. Рафа Майорга, Керівник відділу зміцнення здоров’я на роботі в Мутуа-Наварра .

Обід або закуска в середині ранку. о 11 ранку . Через три години після сніданку рівень глюкози в крові може впасти і голод вражає вас. Щоб уникнути цього, нічого кращого, ніж Шматок свіжих фруктів і трохи білка у формі горіхи.

Обід, о 13:00 . Ален Делабос, промоутер хронометражу, радить відпустити 5 годин між сніданком та обідом і що вона складається з овочі, складні вуглеводи (Як Цілісний рис ) і білки. білкові бобові а овочі та зелень - ідеальна їжа.

Перекус, о 16:00. . Y якщо ти не голодний, не потрібно змушувати себе їсти. так, справді, закуска не повинно бути рясним: йогурт (рослинний або молочний), жменька горіхи та настій буде достатньо, щоб вас задовольнити.

"Експерти з хроноелементу рекомендують споживати менше вуглеводних продуктів у другій половині дня, оскільки загалом толерантність до глюкози знижується із наближенням ночі", - додають вони з портал InfoAlimenta.

Вечеря о 20.30 . Навіть якщо ти хочеш, ти міг би розпочати вечерю о 20:00 і таким чином переконайтеся, що ви пішли За 2 години до сну. І чи є це з 22:00, травна система функціонує повільніше.

Вечеря - ідеальний час для споживання їжа з високим вмістом триптофану Що шпинат, брокколі, біла квасоля і сочевиця (невеликі кількості) .

Справа в тому харчуватися здорово та дотримуватися цих графіків приблизно і понад усе, вечеряти раніше тобі буде легше підтримувати здорову вагу і ви максимально використаєте їжу, яку ви їсте.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра