Якщо ви звертаєте увагу на свою лінію, ви, мабуть, підраховуєте калорії споживаних вами продуктів. Завдяки цим цифрам ви можете вирішити, чи можете ви їсти щось інше, щоб не перевищувати щоденну норму калорій. Але як корисно знати, скільки калорій містить ваша їжа, важче уявити, що це насправді означає насправді.

знаєте

І лише для кращого уявлення, щоб калорії не були просто іншим числом, непогано перетворити їх на щось відчутне. Наприклад, непогано було б знати, скільки потрібно займатися, щоб розбити калорії, які ви плануєте з’їсти.

Наприклад, щоденне споживання калорій встановлено на рівні 1500 ккал. У вас здоровий сніданок (300 ккал), і ви відчуваєте, як трохи обід - який піднімається до 800 ккал. З точки зору споживання калорій, це може здатися великим, але якщо ви будете обережні протягом решти дня, то таке споживання може також бути цілком нормальним.

А тепер постає вирішальне питання. Ви думаєте, що ви б вирішили те саме, якби знали, що, щоб спалити цей обід, тобто 800 ккал, вам доведеться плавати в басейні майже 2 години?

Вчені намагаються знайти відповідь на це питання. Випробувана вибірка складалася з 300 учнів кількох шкіл-інтернатів.

Студенти мали на вибір 3 різних меню. У меню були однакові страви та напої, включаючи гамбургери, курячі сандвічі, картоплю фрі, тістечка, газовану воду та воду.

?У першому меню без додаткової інформації були вказані лише назви страв.

?Друге меню вже включало теплотворну здатність окремих предметів.

?Третє меню також містило інформацію про те, скільки їм доведеться робити, щоб спалити калорії їжі.

Еквівалентом вправи була швидка ходьба за лічені хвилини, оскільки це заняття, яке вони знають і можуть собі уявити.

Експеримент серед студентів виявив цікаві знахідки. Ті, хто підраховував калорії в меню, показали таку ж калорійність, як і ті, хто не мав інформації в меню. Іншими словами, кількість калорій не впливала на вибір їжі. Однак ті, хто також мав інформацію про вправи в меню, вибирали окремі страви набагато ретельніше. Їх калорійність була на 160 ккал нижча порівняно з тими, хто не мав інформації.

Улюблені страви та їх еквіваленти у формі вправ

Можливо, ви навіть не думаєте про їжу у зв’язку з фізичними вправами, але ви можете спробувати це самі. Ось кілька прикладів для типово висококалорійних продуктів, а для порівняння - кілька низькокалорійних продуктів.

Скільки хвилин швидкої ходьби потрібно, щоб спалити калорії улюблених страв?

Назва їжі

Швидка ходьба

30 картопляних чіпсів (200 калорій)

Подвійний чизбургер з беконом (1250 калорій)

2 трикутника піци з салямі (650 калорій)

Велика кава мокко зі збитими вершками (580 калорій)

Великий чорничний кекс (500 калорій)

Пляшка пива 375 мл (300 калорій)

1 доза ванільного морозива (525 калорій)

3 великі млинці з сиропом (725 калорій)

Велике печиво (450 калорій)

Бублик, вершковий сир + кава середнього мокко (800 калорій)

1 шматок шоколадного торта з глазур’ю

Сир Чеддер + 8 сухарів (150 калорій)

Круасан з шинкою, яйцями, сиром (475 калорій)

1 середня морква (25 калорій)

1 склянка малини (65 калорій)

4 склянки сирого шпинату (30 калорій)

Половина грейпфрута середнього розміру (40 калорій)

Примітка:

У таблиці наведені середні калорійні показники окремих страв (на основі даних кількох ресторанів). Спалювання калорій показано людині з вагою 68 кг. Люди з більшою вагою спалюють більше калорій, люди з меншою вагою спалюють менше калорій.