Люди з надмірною вагою мають справу з багатьма людьми. Більшість з них втрачають свою вагу через поганий обмін речовин. Але як це запустити?

свій

"Щоб правильно спалювати жир, необхідно включати в раціон достатньо овочів, обмежувати гарніри, їсти легкозасвоюване м'ясо, частіше їсти невеликими порціями та пити достатньо", - сказав лікар iDNES Володимир Теплан.

За словами професора Теплана, включення регулярних фізичних навантажень - це звичайно. Особливо підходять види витривалості.

Але не всі будуть такі бідні, як паличка. "Вам потрібно знайти реальну масу тіла та фігуру, пропорційну вашому генетичному походження", - пояснює лікар.

Кожна людина по-різному генетично оснащена, що можна визначити за її соматотипом, тобто морфологією фігури. Це виявляється місцями, де зберігається жир, а також ступенем «обгортання» тіла м’язами. Саме ці зовнішні ознаки вказують на схильність людини до набору та спалювання жиру.

Основними соматотипами є ектоморф, мезоморф та ендоморф, кожен зі своєю специфікою. Однак вони є різними типами, і пересічна людина тоді є їх комбінацією. Соматотип може бути визначений на основі вимірювань спортивним лікарем.

"Ектоморф має швидкий метаболізм, який спалює все, жир і м’язи. Простіше кажучи, він не набирає вагу і в той же час не набирає м’язів без належним чином розроблених тренувань. Його метаболізм горить настільки швидко, що після тривалої перерви у вправі він може швидко швидко втрачають м’язи. але в той же час він, як правило, погано розщеплює жири. Жінки з цим соматотипом швидко ростуть на м’язах рук і ніг під час фізичних вправ, яких вони часто не хочуть ", - пояснює професор Володимир Теплан.

Тоді мезоморф представляє «золоту середину», легко набирає м’язи та підтримує їх, одночасно краще втрачаючи запаси жиру під час дієт. Тому мезоморфи часто є успішними спортсменами.

Знання свого соматотипу для вас може бути корисним при складанні відповідного меню або плану тренувань. Основним фактором, що відповідає за різне спалювання жиру, є м’язи.

Ось чому чоловіки бідніють, здебільшого легше. При однаковій потужності вони витрачають більше енергії, просто тому, що зазвичай важчі. У той же час вони мають більше сили, тому можуть дати більш вимогливі показники, підняти більшу вагу. Тому в середньому вони спалюють більше енергії під час фізичної працездатності.

Коли ви вирішили позбутися зайвого жиру за допомогою дієти, завжди потрібно діяти з обережністю або професійним наглядом, щоб уникнути типових помилок. До них належать, наприклад, голодування.

"При різкій втраті ваги ризик для здоров'я - це висока ймовірність відновлення ваги, що свідчить про погано збалансовану дієту. Якщо хтось втрачає і набирає тридцять кілограмів, у нього велика ймовірність значного надлишку енергії в раціоні, збільшуючи ризик хвороби цивілізації ", - додає професор Теплан.

Основні соматотипи

  • Ектоморф - стрункі та бідні, довгі кінцівки та пальці, слабо розвинені м’язи, слабкий скелет
  • Мезоморф - мускулистий, міцний скелет, широкі плечі, вузькі стегна
  • Ендоморф - менші, кремезні, короткі кінцівки і пальці ніг, схильні до накопичення жиру