справді

Пов’язані теми

Кожна третя жінка в постменопаузі страждає на остеопороз. Як ти? Однак витончення кісток вражає не тільки жінок, а й кожного шостого чоловіка років п’ятдесяти.

Остеопороз розвивається безшумно, непомітно і без попереджувальних ознак. Кістки стають крихкими, пористими, часто ламаються. Як це запобігти?

Почніть рано

Організм потребує кальцію. Без нього ми не змогли б стояти на ногах або кусати їжу, оскільки цей біогенний елемент становить основу кісток і зубів. Крім того, це необхідно для передачі нервових імпульсів, згортання крові та діяльності м’язів, включаючи серце. Якщо у вашої матері остеопороз, вам слід більше дбати про свої кістки з тридцяти років!

Ви ризиковані?

Витончення кісток загрожує вам:

  • з спадкових причин
  • за відсутності фізичних навантажень
  • при низькому рівні статевих гормонів
  • у разі недостатнього надходження кальцію та вітаміну D
  • після менопаузи
  • після видалення яєчника
  • при тривалому застосуванні деяких лікарських засобів
  • у разі тривалого кріплення до ліжка

Остерігайтеся помилок

Незважаючи на те, що у вашому раціоні достатньо кальцію або ви приймаєте харчову добавку, ваше тіло може не використовувати весь кальцій, який ви вживаєте, і воно просто позбудеться від нього. Кальцій найкраще засвоюється разом з магнієм, коли вони в ідеалі дорівнюють 2: 1. Вітамін D також сприяє хорошому засвоєнню та використанню кальцію. Навпаки, засвоєння кальцію найбільше погіршується при дієтах із зменшенням радикалів та вживанні проносних препаратів. Цьому часто може сприяти однобічний або невідповідний склад дієти. Деякі продукти харчування діють як викрадачі кальцію.

Де вони ховаються?

Надмірне споживання цукру перешкоджає засвоєнню кальцію, тому важливо контролювати кількість солодощів, особливо у дітей під час вегетації. Деякі продукти, збагачені кальцієм, також можуть бути зрадницькими, наприклад, пластівці для сніданку та фруктові соки, які також мають більш високий вміст цукру. У цьому випадку доданий мінерал для кісток не сильно зміцнить вас.

Наслідком остеопорозу, що найбільше побоюється, є перелом шийки стегнової кістки, після чого приблизно третина постраждалих помирає протягом року, а ще третина залежить від допомоги інших. Ризик смерті після цього перелому такий же високий у 50-річної жінки, як і смерть від раку молочної залози.

3 поради щодо твердих кісток

Ви також можете ефективно запобігти остеопорозу, запобігаючи йому. Харчуйтесь здорово, обмежте алкоголь і кофеїн, не паліть і починайте займатися спортом.

1. Шукайте кальцій

Чим міцніші кістки до менопаузи, тим менше вони слабшають у літньому віці. Налаштуйте меню так, щоб у вас було достатньо кальцію, магнію і вітаміну D. У ньому не повинно бракувати напівжирного молока, йогурту, сиру, сиру і твердих сирів, листових і глибоких овочів, бобових, сої, маку, сардин. Плавлені сири менш придатні, оскільки містять фосфати, які зменшують використання кальцію в організмі.

2. Ловити сонце

Ваше тіло може використовувати кальцій лише в тому випадку, якщо йому достатньо вітаміну D. Ви повинні отримувати близько 80 відсотків вітаміну D із сонячного світла, решту з деяких продуктів харчування тваринного походження. Що це означає? Вам слід проводити на сонці 15 хвилин на день і не забувати їсти рибу, печінку, яйця та молоко. Продукти рослинного походження не містять вітаміну D.

3. Рухатися

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати щільність кісткової тканини, тому це природна профілактика остеопорозу. Водночас це збільшить витрати енергії та зміцнить серце. Крім того, під час фізичних вправ з організму виділяються ендорфіни, які викликають приємні відчуття. Почніть з швидкої ходьби по півгодини на день. Через тиждень додайте чверть години, потім ще одну. Пил або кружляння печі не враховуються.