Привіт, як ти друг? Лурд Ортега пише вам, і цього разу ми поговоримо про Ви зробили найважче, ви схудли, тепер вам потрібні ці 4 трюки, щоб попрощатися зі зниженням ваги та уникнути ефекту відскоку


Рятується від ефекту відскоку Святий Грааль, якого шукають усі, хто зусиллями, дієтою та фізичними вправами зумів попрощатися з кількома кілограмами. Щоб зберегти ці хороші результати, існує чотири безпомилкові прийоми.

найважче

Щоб не повернути втрачену вагу, їжте багато їжі, яку ви відкриєте, натиснувши на зображення.

Якби це пішло добре, якщо ви думали скоротити цей час, Ви вже засвоїли, завдяки своєму дієтологу, звичку до здорового способу життя і дієта, яка дозволить зберегти хороші результати. Але якщо ви належите до тих 19% іспанок, які були самостійними цього року, ми маємо погані новини: можливо, втрачені кілограми повернуть вас через відскок, з відсотком і менше року, якщо ви не приймете дії. . від сьогодні. Так що обидва можуть скористатися всім придбаним зменшеним одягом, Національний реєстр США з управління вагою. (NWCR - це абревіатура англійською мовою) перерахував усі рекомендації, яких дотримуються люди, яким вдається уникнути ефекту відскоку після дієти. Зверніть увагу на ці трюки, і ви також уникнете жахливого ефекту йо-йо.

Можливо, ви під час дієти присідали, і тепер, коли ви схудли, подумайте, що можете зупинитися. Помилка. За даними NWCR, 94% людей підтримують те саме зростання рік після схуднення у них є щось спільне: вони займаються по одній годині на день. Хороша новина полягає в тому, що годину фізичних вправ не потрібно робити для кросфіту, більшість респондентів цього органу сказали, що їх єдиною вправою є ходьба.

Ті, кому вдається залишатися стрункими, не відмовляються від своїх хороших звичок після дієти: рік потому вони продовжують їсти, коли здорові жири (наприклад, оливкова олія) складають лише чверть споживаних калорій. Або те саме: навіть якщо ви більше не дотримуєтеся дієти зі смаженої, смузі та ультра обробленої їжі приготовані з неякісних жирів, повинні бути винятком у вашій тарілці.

Перше весілля, день народження ... особливі випадки вашого партнера. Але не кожні вихідні і не кожну зустріч з друзями. Вам не потрібно захоплюватися їжею так, щоб вам не подобалися світські вечірки, але і не використовуйте це як привід для глибокого копання. Переконайтесь, що виняток із здорового харчування - це виняток, не константа, яка повторюється кожні вихідні ... або ви знову наберете вагу, як би ви не контролювали свій раціон з понеділка по п’ятницю.

Щоб час від часу зберігати результати, потрібно дивитись на масштаб; інакше ви не зрозумієте, що щось не так, поки ремінь не буде знову затягнутий. Фахівці рекомендують зупиняти ці ситуації ще до їх виникнення періодично зважуйтеся після закінчення дієти і вони мають рацію. Згідно з NWCR, більшість людей, які зберігають втрату ваги після року (три чверті), зважуються раз на тиждень.