сміюся

Чому я товстію, якщо харчуюсь нормально?

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися поштою Копіювати посилання

# 6 Вибачте, але з мого особистого досвіду я сміюся над будь-якою дієтою. За десять місяців я скинув 27 кілограмів (зі 102 до 75) і на даний момент підтримую вагу з варіацією на один кіло вище одного кіло.

Чудо-дієта: зменшіть кількість з’їденого менше, ніж наполовину, виключіть із раціону солодощі, безалкогольні напої, смажену їжу, жири та ковбаси, забудьте, що ліфт існує, і починайте регулярно займатися спортом.

Тож найкраща дієта - менше запіканок і більше підошви.

# 20 Коли я розпочав дієту, мені було 47 років. Я вимірюю 174 см. В даний час я важу 76 кілограмів 200 грам.
Я їв 5 разів на день (сніданок, перекуси до обіду, обід, перекус до обіду та вечеря) і вперше у своєму житті виявив, який голод я впорався з питною рідиною чи терпінням.
Щодо спорту, то я забув, як це було піднятися на ліфті, і почав щодня їздити на велосипеді та два рази на тиждень грати в баскетбол.

І я тобі щось кажу. Це найкраще, що я міг робити за все своє життя. Тож підніміть настрій.

# 12 не всім нам так пощастило. Деякі з нас страждають від надмірної ваги протягом усього життя і ніколи в житті не їли солодощів та бутербродів з хорізо.

Це не все так просто, як "ти повинен рухатися більше" або "ти повинен їсти менше".

Ваша диво-дієта буде для тих, хто їсть/з’їдає більше 2000 калорій на день. Деякі з нас товстіють, навіть з'їдаючи 1500. Це те, що має генетика і метаболізм, які їдять матері.

Якщо у вашому випадку ви їли солодощі, безалкогольні напої, смажену їжу та жири, то легко схуднути на 27 кілограмів. Але вислухайте мене, якщо я скажу вам, що не так просто скинути 10 кілограмів, коли ви не їсте так багато.

# 36 Ви всерйоз у своєму житті не їли кекс чи скибочку хорізо? Або ви один з тих, хто каже, що вода робить їх жирними?

Іноді незрозуміло, що для набору ваги потрібно їсти більше, ніж потрібно, але для того, щоб залишатися жирним, їсти не потрібно набагато більше, ніж звичайна людина.

До речі, читання ярликів та поводження з основною термінологією харчування викладають у цій країні на третьому курсі ESO, принаймні у загальнодоступному маршруті.

# 60 Товстіти при дефіциті калорій фізично неможливо,

Такі претензії небезпечні. Не тому, що це хибно, а тому, що це може призвести до розладів харчування, якщо ви присвятите себе лише підрахунку калорій. Я набрав вагу, дотримуючись дієти менше 1000 калорій і роблячи інтенсивні фізичні вправи щодня.

Як? Ну, тому що моє тіло було в режимі "енергозбереження". Я ходив у тренажерний зал і займався спортом, аж до того, що закінчувався надзвичайно виснаженим і відчував настільки нудоту, що міг лише блювоту, не маючи змоги після цього вечеряти.

Моє тіло економило калорії там, де могло: я завжди був сонним, завжди виснаженим, голодним, навіть душею не міг. А до кінця тижня, блін, вона знову товстіла. Я б їв мало і займався фізичними вправами, моє тіло вже відповідало за збереження калорій в іншому місці або набір ваги на основі води, я не знаю, води?

Існує багато зовнішніх факторів, які роблять вас жирним, навіть якщо ви все це даєте: гормони, діабет, затримка рідини. Не все ґрунтується на підрахунку спожитих калорій та припущенні, що витрата калорій зростає від фізичних вправ.

І так, я знаю, якби я продовжував іти цим шляхом, я б потрапив у розлад харчової поведінки. Якщо ви не можете бути хорошим прикладом. страшне попередження.

# 36 Правда, але я думаю, що № 12 відноситься до людей без цих метаболічних розладів. Хоча я не можу покластися на жодне дослідження, я сильно підозрюю, що не всі люди з надмірною вагою мають такі проблеми, як ваша, а навпаки, що більшість просто мають погані харчові звички.

Те, з чим я не погоджуюсь, це демонізація ожиріння (у мене самого чудовий живіт)

Хороша дієта з нагадуванням про їжу, і ваша проблема була б вирішена набагато раніше (я дієтолог-дієтолог).

Для тих, хто каже, що ожиріння переноситься генами (наприклад, № 36). Так, ожиріння успадковується рівно на 70%. Існує дуже великий генетичний фактор, який схильний до ожиріння (і ми перебуваємо в оглушальному середовищі). Але це не означає, що якщо людина накопичує цей фактор ризику, він приречений. Не набагато менше. Цей фактор ризику, як правило, означає, що ці люди, як правило, мають більший апетит (щодо греліну, відомого гена FTO), менш насичуються (завдяки лептину), відчувають більше задоволення від їжі або віддають перевагу певним продуктам тощо; що не засуджує їх, їм просто потрібні більше зусиль та персоналізована харчова порада. Тіло не може ні з чого створити калорії, хоча є люди, яким легше споживати менше калорій, ніж іншим.

Це також правда, що існують поліморфізми, які передбачають нижчий базальний обмін речовин, так. Ці люди накопичують жир з меншим споживанням калорій. Але це також не засуджує їх, якщо споживання калорій зменшиться до рівня, достатнього для них, вони можуть досягти адекватної ваги, як інші.

Тож зрозуміло, що для одних набагато простіше підтримувати здорову вагу, ніж для інших, звичайно. Але те саме відбувається з деякими з вищим рівнем холестерину, ніж з іншими, або з вищим ризиком раку або страждають на гіпертонію, хворобу Альцгеймера тощо. Хороша новина полягає в тому, що в цьому випадку, доклавши зусиль та знань, цей ризик можна запобігти та зменшити. Здоров'я - це не добре порівнювати себе з рештою, кожен повинен зіткнутися з тим, що йому потрібно робити, немає виправдань.

Так, існують патології, що викликають ожиріння (вони не схильні, вони викликають), але вони дуже рідкісні (менше 1% випадків).

# 36 Багато хто не замислюється про те, що:

- Існують різні типи метаболізму, не все стосується всіх.

- Що гіпокалорійна дієта може призвести до уповільнення обміну речовин.

- Що ми живемо в обезогенному середовищі, з якого нелегко врятуватися (і що, крім того, адміністрації не роблять нічого, щоб запобігти цьому)

-Ожиріння - це хвороба, і ви не можете звинувачувати пацієнта, називаючи його ледачим або іншими приємностями.

- Що охорона здоров’я ігнорує цю проблему.

# 12 Абсолютно правильно в сказаному. У віці 25 років я досяг 108 кілограмів і вирішив сісти на дієту. З січня по вересень переходьте від 108 до 74 кг. Все на грилі, багато білої риби, багато води, 5 прийомів їжі на день, фрукти та індичка. 1 година в спортзалі на день, 4 або 5 днів на тиждень.
Лише 1 день з "безкоштовною" їжею без здуття живота, яка зазвичай була шматочком або 2 піци та газованої води.

Насправді, вони сказали мені пізніше, що зі мною трапилось так, що відповідно до мого віку та мого зросту, моя "рекомендована" вага становила 80 кг. А потім через рік я почав одужувати.

# 12 Ну тоді це не дієта, ви змішуєте дієту з фізичними вправами, тільки з дієтою ви нічого не отримуєте, але втрачаєте рідину і кілька кг, але більше нічого.


Я втратив 43 кг (так, 43 кг) за 4 місяці (зі 110 кг до 67 кг) 5 років тому, змішуючи дієту та фізичні вправи, це надзвичайно просто, але тепер, коли я знову товстішав через проблеми зі стресом, мало бажання щось робити тощо, просто дотримуючись дієти, я не втрачаю ні грама.

Коли я схудла стільки кг, я ходила до бургерів як мінімум 3 рази на тиждень, вживала алкоголь та безалкогольні напої, як завтра не було, їла солодощі та смажену їжу. Але я рухався як божевільний, я не кажу про заняття спортом, я про рух, ходьбу, коли я гуляв, танцював і все таке. Я ніколи не займався спортом і не буду цим займатися, бо це мені нудно

PS: 1,83 м і мені було 21 рік, коли це сталося.

# 12 Ласкаво просимо до клубу, ось 125-кілограмовий, який за 9 місяців подорожчав до 90 кг, і який не втратив більше, оскільки за рахунок тренажерного залу набрав багато м’язової маси, моя процедура була такою:
Тренажерний зал, 2 або 3 рази на тиждень: розминка, вага 40 хв і кардіо 1 година
Футбол: 2 рази на тиждень по 1 годині кожної гри

Дієта полягала в зменшенні рекомендованої калорійності для моєї ваги на 25%:

-Сніданок: 40 грам вівсянки з знежиреним молоком і корицею + зелений чай з лимоном (не більше 300 калорій)
-Половина ранку: бутерброд з тунцем (не більше 400 калорій)
-Їжа: 150 грам макаронних виробів з різними соусами або м’ясо/індича грудка + салат (не більше 600 калорій)
-Полудень: 2 скибочки хліба з олією, сиром, індичкою або куркою із зеленим чаєм (не більше 300 калорій)
-Ніч: французький омлет з 2 яйцями та 5 білками (у Меркадоні продають пляшку лише білого кольору), змішаний салат з тунцем тощо (не більше 300 калорій)

Через 10 місяців поступово збільшуйте кількість, поки я не повернусь до рекомендованої калорійності для нової ваги.

І тому через 3 роки я не набрав кілограма, як те, що хочу, я продовжую займатися спортом (але не так вже й багато, тренажерний зал у мене майже залишився).

Перший місяць ви страждаєте, між тренажерним залом і дієтою, але потім ви звикаєте до цього дуже швидко.

# 12 У мене все життя були проблеми із зайвою вагою, поки я не вирішив зайнятися серйозністю та вжити заходів. В даний час я можу підтримувати, збільшувати або зменшувати свою вагу за бажанням.

Головне, що вам не доведеться дотримуватися дієти, ви повинні змінити свої харчові звички.

Я думаю, що в більшості випадків основною перешкодою є психологічна, а не фізична. Люди важко змінюють свої звички, і поняття «дієта» зовсім не допомагає. Думати, що хтось може повністю змінити спосіб вашого харчування з одного дня на другий, смішно.

Метод, який допоміг мені змінити дієту, я називаю "3 R": зменшити, замінити, вивести.

Щотижня приймайте їжу, яку ви вживаєте регулярно і яка не є здоровою (якщо ви вважаєте, що все, що ви їсте, є здоровою, подивіться на етикетку, ви будете здивовані) і застосуйте один із 3 Р. По порядку від найменшої до найбільшої складності.

- Зменшити: Зменшіть кількість, яку ви приймаєте. Якщо ви поклали 3 столові ложки цукру в кожну каву, спробуйте зменшити його до 1. Зниження має бути значним, не варто знижуватися з 10 печива до 9, зменшіть його принаймні наполовину.
- Замінити: Замініть їжу на подібну, але здорову. Наприклад, замінити смажену картоплю вареною картоплею або соки свіжими фруктами. Іноді достатньо замінити одну їжу іншою, яка, не будучи подібною, виконує ту саму функцію (наприклад, мішок чіпсів на мішок горіхів).
- Видалити: повністю виключіть їжу зі свого раціону. Наприклад, повністю перестати їсти пончики.

Цей процес вимагає часу, але він ефективніший за традиційні дієти, оскільки дозволяє поступово адаптуватися до змін. З іншого боку, кожна людина має свободу вибору, які елементи вона хоче змінити у своєму раціоні, починаючи з тих, які їй легше.

Нарешті, цей метод дозволяє вирішити, де ви хочете зупинитися. Замість того, щоб дотримуватися дієти, щоб швидко схуднути, а потім «харчуватися нормально», щоб підтримувати себе, ви щоразу знаєте, яку вагу ви постійно їсте, як зараз. Якщо моя ідеальна вага на 5 кг менше, ніж зараз, але все, що я з’їдаю, є для мене «червоними лініями», то я знаю, що для досягнення своєї мети мені потрібно піти на компроміс.