На тренуванні потрібно бути не тільки скрупульозним, але й усі заходи, які ви робите до і після тренування, впливають на ваше відновлення. Сьогодні ми розглядаємо післятренування. Чи знаєте ви, що потрібно, а що не слід робити?

потрібно

Розтягування

Добрий розтягування відразу після тренування важливо сприяти відновленню наших м’язів, уникати м’язового дискомфорту і навіть запобігати травмам. З повним відрізком 5-10 хвилин, підкреслюючи м’язи, на яких ви працювали найбільше, досить!

Душ

Прийом душу після тренувань необхідний для дотримання гігієни та розслаблення. Не рекомендується приймати душ відразу після тренування, оскільки в цей час температура вашого тіла вища (між 38-39º), а раптова зміна температури може призвести до контрпродуктивності, навіть спричиняючи проблеми з кровообігом.

Це зручно почекайте не менше 15-20 хвилин Щоб прийняти душ, завжди чекайте, поки ви не перестанете потіти. Тим часом ви можете скористатися можливістю розтягнутися або навіть перекусити здоровою їжею.

Ідеально - починати душ гарячою водою, а закінчувати холодною. Якщо ви наважитесь, ви можете поєднати обидві температури, що набагато більше сприятиме розширенню судин.

Годування

Ви повинні почати з заміна рідини Як тільки тренування закінчується, завжди маючи на увазі, що з потом ми втрачаємо як рідину, так і електроліти, тому іноді буде недостатньо просто пити воду під час тренування.

Їжа після тренування є однією з найважливіших, оскільки ваше тіло зараз потребує більше ніж коли-небудь для поповнення поживних речовин. Ідеал - їсти протягом 60 хвилин до тренувань (бажано почекати через годину, якщо ваша мета - схуднути).

після тренування для багатьох найкращий час пити білковий коктейль. У цьому випадку ви можете прийняти шейк або здорову закуску приблизно через 30 хвилин після тренування, а основний прийом їжі - приблизно через 1 годину.

Їжа після тренування повинна бути багатою білка з низьким вмістом жиру, щоб допомогти м’язам відновитися та полегшити травлення.

Їжа буде дещо відрізнятися залежно від поставлених цілей, якщо ви хочете отримати більше інформації, не пропустіть наш пост "Що їсти після тренування"

Масаж

Не обов’язково ходити до професіонала щоразу, коли ви тренуєтесь, але простий масаж з кремом, такий як Madform Double Strength Muscle Recovery у м’язах, які ви помічаєте більш навантаженими, сприятиме тираж і допоможе запобігти травмам.

А ти, що ти робиш після тренувань? Чи не хотіли б ви протеїновий коктейль до або після? Розкажіть про свій досвід!