Ти прокидаєшся серед ночі, а сон не настає? Ця проблема турбує багатьох людей. Звертайтеся з безсонням, використовуючи просту техніку, яка може все змінити.

Увечері ти будеш солодко спати без проблем, але чи обійдешся близько другого чи третього? У цьому немає нічого незвичайного. Проблема виникає, коли за лічені секунди чи хвилини ви не можете знову зануритися у сферу мрій. Багато чекають кілька годин або взагалі не можуть заснути, щоб повернутися до сну. Або якщо за кілька хвилин до дзвінка будильника.

Іноді секція безсоння спокійна, розум безцільно пливе в нічній тиші і ти відпочиваєш. Однак інший раз думки починають турбувати людей, настає тривога. Іноді ми можемо «зцілити» себе, щоб мозок не міг перестати працювати. Як пише psychologytoday.com, тоді настав час дихальної вправи, відомої як 4-7-8, завдяки якій можна повернутися в країну мрій.

вічна

Розбийте примітку: Як це зробити?

  • Спочатку зверніть увагу на своє тіло і розслабте напружені м’язи.
  • Акуратно покладіть язик на задню частину верхніх зубів і залиште його там.
  • Повільно вдихайте носом і рахуйте в думках до чотирьох.
  • Затримайте дихання, поки не порахуєте до семи, а потім обережно видихніть ротом, рахуючи до восьми.
  • Повторіть цей цикл скільки завгодно разів.

Постійно пам’ятайте про своє тіло і розслабляйте напружені м’язи. Дихання 4-7-8 не є еквівалентом призначеного фахівцем засобу для сну або таблеток, які за кілька хвилин легко повернуть вас у країну мрій. Це простий спосіб заспокоїти свій зайнятий розум, який не дасть вам знову заснути. Коли ти заспокоюєш свій розум і тіло за допомогою дихальних вправ, ти можеш або заснути, або деякий час читати. Важливо не змушувати себе спати, коли він не приходить, оскільки це призведе до розчарування та подальшого безсоння.