Ви нещодавно їли, і це знову тут ?! Чи відчуваєте ви нестримний потяг взяти щось інше? Ми розповімо вам, що ви робите неправильно, а також як вирішити цю проблему.

знаємо

На почуття голоду впливає не тільки кількість споживаної нами їжі, але і те, наскільки ми важливі. Іноді насправді достатньо не терпіти вічного голоду - скорегуйте свій раціон.

1. Ви їсте занадто багато вуглеводів

Якщо ми з’їдаємо багату вуглеводами їжу ввечері, наступного дня ми можемо відчути голод - навіть коли ми вже їмо. Як це можливо? Кількість вуглеводів у їжі змушує їх швидко всмоктуватися в організм у вигляді цукру.

Відбувається різке підвищення інсуліну в крові. Коли цукор виводиться з крові - що також є швидкою справою в цьому випадку, ми відчуваємо сильний голод і апетит до інших вуглеводів. Може трапитися так, що голод будить вас вночі.

Що на рахунок того?

Перш за все, ми уникаємо рафінованих вуглеводів. Замініть їх білковою їжею та середньою кількістю нерафінованих вуглеводів, доповнених овочами (солодка картопля, коричневий рис, лобода + риба, куряча грудка та велика порція овочів, що не містять крохмалю).

Під час такого прийому їжі вуглеводи засвоюються повільніше, і ви довше почуватиметеся ситішими. Не буде різкого підвищення рівня цукру в крові, а отже, різкого падіння при його споживанні. За вечерею не можна їсти вуглеводи - білки в поєднанні з овочами ідеально підходять.

2. Ти мало спиш

Доведено, що люди, які не сплять досить довго, схильні до ожиріння та переїдання. Недолік сну може мати прямий вплив на те, як ми відчуваємо голод і скільки ми їмо. Короткий сон знижує рівень гормону лептину, який пригнічує голод і підвищує рівень гормону, стимулюючого голод.

Що на рахунок того?

Давайте добре відпочимо. Магній може нам допомогти, він розслаблює м’язи і допомагає заспокоїтися - результатом є тривалий спокійний сон.

3. Голод - це замаскована спрага

Іноді ми можемо відчути голод від зневоднення. Насправді нам потрібно пити. Одна-дві склянки води безпечно вирішать ситуацію. Ми нічого не зіпсуємо, якщо побалуватись водою, навіть коли ми справді голодні. Навпаки. Без достатньої кількості води наші клітини не можуть використовувати поживні речовини в їжі, тому вони показують нам, що вони голодні.

Що на рахунок того?

Давайте подбати про питний режим протягом дня. Давайте балуватись водою між прийомами їжі, яка також допоможе нам контролювати смак і змусить почувати себе багатшими. Будьте обережні, щоб не пити багато води безпосередньо перед, під час або після їжі. Він розріджує шлунковий сік і може негативно вплинути на наше травлення.

4. Наближаються твої дні

Апетит також збільшується у зв'язку з менструальним циклом - особливо після овуляції до моменту менструації. Обережно, алкоголь та кофеїн дуже негативно впливають на гормональний баланс, тому будьте обережні з ними. Отримаємо достатньо якісних вітамінів, особливо з групи вітамінів групи В та мінералів.

Що на рахунок того?

Їжа та їжа, багата білком, допоможе нам не набирати вагу та відчувати себе краще. Вони повинні бути частиною кожного нашого прийому їжі. Ми можемо вибрати те, що нам найбільше подобається: риба, бобові, горіхи, яйця, насіння, нежирне біле м’ясо, але найкраще чергувати. Забудьте про рафінований цукор і вуглеводи, а також про оброблену їжу.

5. Ви не самотні у своєму тілі

Необхідність частого прийому їжі відчуває практично кожна жінка під час вагітності, навіть з самого початку. Організм готує запаси, необхідні для плода. Боротися з цим типом голоду не здорово, але також не здорово перебільшувати. Давайте ретельно підбирати продукти, які ми вкладаємо один в одного, адже ми їх також даємо своїй дитині.

Що на рахунок того?

Побалуємо себе по-справжньому здоровою їжею, забудемо про оброблену та рафіновану їжу, не переборщимо з солодощами. Замінимо їх здоровими фруктами. Під час вагітності важливо вживати збагачені харчовими продуктами продукти, які можуть задовольнити потреби вашого організму, а також потреби майбутньої дитини. Тоді ви можете бути впевнені, що не переїдете. Харчова їжа повинна бути основою вашого раціону.