Ми вчимося планувати свій раціон

Дуже дякую

Більшість з вас уже ввели дані в калькулятор і отримали свої макроелементи.

Якщо ні, то рекомендую припинити читати тут і підрахувати, скільки білка, вуглеводів та жиру потрібно для вашої мети.

Питання, яке зараз виникає, полягає

Як передати ці значення своєму щоденному раціону?

Щоб відповісти на це запитання, я записав відео, в якому пояснюється, як переходити від цифр до практики, беручи до уваги деякі дуже важливі деталі, які означатимуть ваш прогрес.

PS: Хотіли б я додати приклад того, яким би був день годування? Залиште мене в коментарях нижче 🙂

Чекаю вас у коментарях!

СХОЖІ ПОВІДОМЛЕННЯ

215 відгуків

Якщо я роблю розрахунок, я отримую близько 1300 ккал ... але myfitnesspal я використовував його іноді, і ви ставите їжу та спорт так, що якщо ви спалите, наприклад, 300 ккал; Нехай того дня ви можете споживати 1600 ... це вже так, чи варто обмежитися цими 1300 тренінгами чи ні.
Якби я дотримувався вашого навчального плану, яким би був фактор активності?

Так, як я вже згадував у відео, myfitnesspal певною мірою завищує потребу в калоріях, отже, заздалегідь попереджав, щоб не класти руки на голову. І так, ці 1300 калорій - це середнє значення за тиждень, але з цим можна пограти (приклад покладіть 1500 тренувальних днів і нижчі дні відпочинку)

Вау, ось як рахунки не виходили, я використовував дуже фітнес і щодня тренувався, отримував ще 300-400 і думав, що у мене загальний дефіцит: S
Дуже дякую

Ось чому я завжди кажу, що спочатку добре дивитись на те, скільки ви споживаєте, оскільки це зазвичай витрачається

Дякую Серхіо, це трапляється зі мною, як з іншими дівчатами ... роблячи свої розрахунки (на око), я думав, що їжу занадто багато ... і єдине, що я рекомендую - це жир. Супер корисно!
Пропозиція: вмійте редагувати/видаляти записи калькулятора, тому що, якщо ви помилитеся, він залишиться там назавжди.
Дякую!

Якщо є помилки, не хвилюйтеся, ви можете надіслати повідомлення на адресу [email protected], щоб змінити його, але я записую його, щоб додати як покращення! 😀

Відео чудове, я вже тестував додаток, і фактично переглядаю вуглеводи і не маю білка та жиру

Не хвилюйся, після роботи з сотнями жінок це те, що я бачу щодня на консультаціях, отже, я знаю, що в більшості випадків може бути невдалим 🙂 SAludos!

Буенас тард
У вас є платіжна програма?
Звичайний не дозволяє бачити за макросами істину?

Вибачте, але я не розумію питання! Після входу в Womanlift ви вже маєте доступ до калькулятора. Вам просто потрібно ввести дані, натиснути, щоб зберегти, і все! 😀

Відео дуже чітке, але, як майже всі з них, із прикладами щоденного раціону, це породить більше ідей.
Дякую

Так, я завантажу завтра tomorrow

Перш за все, тисяча подяк за все, що ви нам допомагаєте!
Моє питання полягає в тому, що якщо я працюю в офісі і проходжу навчання, яке ви нам даєте, чи можу я врахувати 1'6, вводячи це значення, або 1'4 буде правильнішим?
Дякую. Всього найкращого!

Це залежить від того, скільки днів ви тренуєтесь, але якщо хочете, починайте з 1.4, а якщо побачите, що сильно схудли, підніміть його до 1.6. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, я б вирішив ввести 1,6 і почати з підтримання калорій.

Привіт Серхіо. Чудове пояснення відео, воно було дуже чітким.
Я хотів би знати, чи плануєте ви зробити відео про те, як розподілити макроси відповідно до графіка тренувань, як до, так і після їжі.

Дуже дякую.
Обійми!

Так, це одна з тем, яку я торкнусь через кілька тижнів або навіть у питаннях та відповідях, які ми скоро зробимо 🙂

Ідеальний Серхіо. Дуже дякую

Привіт Серхіо!
У моєму випадку я їжу 3 рази на день і завжди тренуюся в другій половині дня, тому вечеря - це мій прийом їжі після тренувань.
Ви рекомендуєте розподіляти вуглеводи однаково в 3 прийоми їжі або додавати більше кількості на вечерю?
Щиро дякую за відео!
Всього найкращого!

Поділ вуглеводів порівну може бути гарною стратегією, єдине, що вам буде коштувати вводити білок у 3 прийоми їжі, так що, можливо, перекус допоможе

Здравствуйте,
Як розраховується ккал та макроелементи? Вага,% жиру та вміст жиру були б не малими, щоб насправді знати цю витрату ?
Вітаю 🙂

З цими 3 даними цього більш ніж достатньо, оскільки ви можете приблизно знати, яка межа втрати жиру, скільки ваги без жиру, які ваші витрати залежно від вашого повсякденного дня тощо. У 85-90% випадків це правильно 🙂

За допомогою програми Myfitnessapp я помітив, що я вживав дуже мало калорій на день, особливо білка. Чи може це вплинути на мою нульову втрату жиру? Щиро дякую Серхіо!

Хороша Марія дель Мар, звичайно, оскільки вона вважає, що ризик випивки стрімко зростає, ви більше втомлюєтесь, голодніші і, перш за все, втрачаєте більше м’язової маси, що призводить до втрати ваги, але жирний% залишається.

Звідси важливість знання того, що і скільки ми їмо! 🙂

Привіт Серхіо,
Ви можете включити пропозиції щодо сніданку з високим вмістом білка?
Дякую

Звичайно! Нема проблем! 🙂

Залишити відповідь Скасувати відповідь

ІНФОРМАЦІЯ, ЩО ВІДНОСУЄТЬСЯ ДАНИМИ, ЯКІ ВИ НАДАЄТЕ, КОЛИ ВОДИТЕ ВАШ КОМЕНТАР

Відповідальний: Альберто Гомес Орта

Призначення: модерація коментарів

Легітимація: вашу згоду, за допомогою кнопок.

Одержувачі: Сервери Webempresa (поточний хостинг цього веб-сайту).

Права: доступ, виправлення, обмеження та/або видалення ваших даних.