повинні

Є багато бігунів, які починають бігати в пошуках скинути кілька зайвих кілограмів і схуднути.

Немає сумнівів біг подарунки Переваги як інструмент для схуднення, але бігати одну годину на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.

Тому, якщо ваша мета - бігти, щоб схуднути, важливо врахувати деякі основні поняття це допоможе вам не помилитися, і про що ми розповімо нижче.

Біг і схуднення: основи, які ви повинні знати

Для всіх щоденні заняття, ваше тіло потребує енергії та для її отримання використовує жири, вуглеводи та білки (меншою мірою).

Хоча мало хто це враховує, фізіологічні процеси такі як серцебиття, робота мозку, дихання, травлення та інші, споживають енергію (базальний метаболізм).

Базальний рівень обміну речовин у кожної людини різний, але один більша частина загального споживання енергії щоденне життя людини (від 60/70%) є наслідком цих фізіологічних процесів.

Говорячи про бігати і худнути Важливо зазначити, що фізична активність, Це найбільш мінливий компонент у витратах енергії, оскільки він може суттєво відрізнятися (людина, яка щодня бігає, не є такою, як у тих, хто не займається жодним видом спорту)

Тут варто згадати два важливих аспекти які часто викликають плутанину: кількість енергії та джерело енергії, яке використовується.

В основному кількість енергії що ви витрачаєте під час фізичної активності, залежить від інтенсивності, типу, обсягу того, що ви робите (не однаково пробігти 4 кілометри, ніж 15), а також від ваги вашого тіла (не однаково рухати тіло на 100 кілограмів ніж один із 70).

Тут важливо зазначити, що споживання енергії від фізичних навантажень, Це не обмежується тим, що ви витрачаєте, коли ви це робите, але воно також зберігається після того, як ви це зробите.

Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше енергії вам буде потрібно.

Що стосується джерела енергії, яке потрібно використовувати, саме тут виникає найбільша плутанина. Так багато вони думають, що як вони хочуть втратити жир, слід прагнути використовувати мастило як основне джерело енергії під час фізичних навантажень.

Однак функціонування вашого організму не настільки лінійне. Під час бігу ваше тіло в основному використовує жири та вуглеводи як джерело енергії. Під час фізичних вправ використовується невелика кількість білка, але в основному він використовується для відновлення м’язів після тренування.

співвідношення Вибір того чи іншого джерела енергії буде залежати від фізичної активності, якою ви займаєтесь. Для нього вправи вищої інтенсивності, як швидкий біг, тіло буде більше залежати від вуглеводів, для вправ з низькою інтенсивністю (коли ти біжиш повільно) ти будеш більше залежати від жирів.

Однак, коли справа стосується схуднення, незалежно від того, яке джерело енергії ви використовуєте, але кількість спалених калорій по відношенню до того, що ви споживаєте.

Висновок цікавого дослідження з цього питання дуже чіткий: незалежно від фізичної активності, яку ви робите для схуднення, негативний енергетичний баланс відповідає за втрату ваги.

Тобто, якщо ви хочете бігати і худнути, на що слід звернути увагу, це те, що кількість енергії, яку ви використовуєте, перевищує кількість споживаної вами енергії.

Шляхом досягнення цього може бути збільшення кількості витрачених вами (більше фізичної активності та/або з більшою інтенсивністю) та/або споживання менше енергії.

[wc_box color = ”primary” text_align = ”left”]

Наша комбінація тренувань, що виконуються з різною інтенсивністю, об’ємом і частотою, та їх поєднання з іншими видами діяльності та здоровим харчуванням - наша рекомендація.

Втрата жиру залежить лише від дефіциту енергії, незалежно від методу схуднення. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

Фотографія flickr від dno1967b http://flickr.com/photos/dno1967b/8013001791, спільно використовувана під ліцензією Creative Commons (BY)

Схожі повідомлення

Детокс 10-денний план [Досить шкідливої ​​їжі]

12 продуктів, які допоможуть вам ЗНИЖИТИ СВОЮ ТАЛІЮ [ТЕСТОВАНА НАУКА]

15 продуктів для схуднення, які підходять для веганів

ПОКУПОВИЙ СПИСОК: 15 найкращих продуктів для схуднення

6 способів схуднути без фізичних вправ

12 вправ для серцево-судинної системи в домашніх умовах [30 ХВИЛИННИХ РУТИН]

Ми живемо, щоб бігати, і саме про це йдеться на нашому веб-сайті