Є багато людей, котрі змогли внести великі зміни у своє життя і позбутися зайвої ваги або ожиріння. У кожної людини своя історія, але всі історії мають одне спільне - хто хоче схуднути, повинен почати рухатися і коригувати свій раціон.

воля


Зміна харчових звичок є ключовим фактором

Необхідно пройти аналіз меню і, виходячи з нього, скорегувати харчові звички. Зберігайте правильні, а неправильні видаляйте. Перш за все, ми повинні позбутися чергування періодів переїдання та голодування, емоційного харчування, нічний наліт на холодильник, їжа "на ходу" і швидке несвідоме харчування. Ці звички часто призводять до надмірної ваги або ожиріння. І з ними також неправильний склад меню.

Здорова і збалансована дієта повинна складатися зі свіжих продуктів, що мають мінімальну хімічну обробку. Овочі, фрукти, рис, бобові та корисні жири повинно бути само собою зрозумілим. Тваринні джерела білка, такі як нежирне м’ясо, яйця або молочні продукти, їм також є місце у здоровому харчуванні. Також зверніть увагу на спосіб приготування страв. Замініть смаження для випікання або приготування на пару. Залишається охороняти кількість отриманої їжі враховуючи ваші витрати, тобто. скільки ти рухаєшся. Однак загальних порад тут більше не існує, і необхідне рішення на індивідуальному рівні.

Без вправ це не спрацює

Але яку фізичну активність вибрати на початку? Спочатку виберіть свою активність, який вам сподобається. Інакше ти не залишишся з цим і рано чи пізно будеш шукати виправдання замість варіантів. І можливостей багато. Ходьба, швидка ходьба, скандинавська ходьба, легкий біг або піші прогулянки або робити вправи на стаціонарному велосипеді або еліптичному тренажері. Обидві машини дбайливо ставляться до суглобів, а тому також підходять для людей вищої вагової категорії. Ви також можете чергувати або комбінувати окремі дії в межах одного тренінгу.

Поєднання ходьби та легкого бігу також чудове. Індійський біг. Це чергування швидкої ходьби та повільнішого бігу через рівні проміжки часу (наприклад, через 90 секунд). Менше навантаження для суглобів працює на біговій доріжці порівняно з бігом у полі. Бігові доріжки мають підресорену поверхню, яка економить стики, пом’якшуючи та амортизуючи удари. З високим ступенем ожиріння однак бе через велике навантаження на суглоби не рекомендовано, навіть на біговій доріжці. Тут ходьба - кращий вибір. Ще одна дуже хороша діяльність, яка не напружує суглоби - це плавання. Ви можете плавати для кращої фігури та стану. Крім того, перебування у воді «очистить голову» і позбавить вас від стресу. Окрім плавання, це ще й хороший вибір вправи у воді. Ви також можете використовувати пінні гантелі у воді для зміцнення верхньої половини тіла.

Як робити вправи

Який би вид спорту ви не вибрали, починайте злегка. Відрегулюйте темп і навантаження відповідно до свого стану. Дивіться, як ваше тіло реагує на окремі подразники. Що йому легко, що гірше. Дотримуйтесь його не тільки під час вправи, але і після неї. Як ви почуваєтесь відразу після тренування? А як щодо наступного дня? Все це підкаже, чи правильно ви вибрали темп та навантаження. Початок повинен бути повільним, але додавати його потрібно поступово.

Через певний час (для одних це тижні, для інших навіть місяці) організм звикає до діяльності і саме тоді потрібно або збільшити інтенсивність, інтенсивність або кількість навчальних днів, можливо, додати нову діяльність до плану навчання. Організм швидко звикає, і якщо він не отримує нових подразників, втрата ваги може зупинитися або сповільнитися (сповільнення через деякий час все-таки відбувається, оскільки перші кілограми знижуються найлегше). Це може демотивувати, і багато хто зазнає невдач у цей момент. Тому потрібно через кілька тижнів доповніть згадані кардіозаходи силовими вправами. Силові вправи формують м’язи, які, крім усього іншого, допомагають схуднути. Чим більше у вас м’язів, тим швидше спалюється ваше тіло. Почніть із вправ із власною вагою або з легших ваг. Хороший килимок також стане в нагоді для комфортного тренування.

Побудуйте силові тренування, наприклад, з таких вправ:

Що належить до фізичних вправ
Кожне тренування починайте коротко розігріти і розігріти і закінчити розтягуванням. Також зверніть увагу на регенерацію, щоб уникнути перетренованості та травм. Побалуйте себе достатньо якісним сном, який допоможе відновити м’язи, збалансованою дієтою з білками або сауною.