• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Основи фітнесу

Рік починається, а з ним і нові резолюції. Якщо одним із ваших викликів на 2017 рік є зайти у світ фітнесу, ти повинен заглибитися та зрозуміти деякі основні концепції цього способу життя.

В FitWorld Ми розуміємо фітнес як спосіб життя, який врівноважує фізичні навантаження, здорове харчування, розумову дисципліну, соціальну відповідальність та позитивне ставлення до навколишнього світу. Ми супроводжуємо вас у подорожі до трансформації.

основні

Азбука фітнесу

Анаболізм: Це процес виготовлення нових тканин або створення нової м’язової маси за рахунок прийому їжі та/або добавок. Це завжди слід робити під наглядом експерта та беручи до уваги, що це процес, за допомогою якого ми підкреслюємо метаболізм. Тому ми повинні починати і закінчувати це поступово, щоб тіло не страждало.

Катаболізм: катаболізм відбувається, коли бракує енергії, і через це м’язові тканини руйнуються, не маючи можливості забезпечити достатньо поживних речовин. Зазвичай це відбувається під час тренувань з відсутністю відпочинку, надмірним навантаженням на м’язи або неправильним харчуванням. Це можна вирішити за допомогою відпочинку та дієти з більшою кількістю білка, ніж зазвичай.

Визначення: Це процес, який завершується, коли у вас дуже низький відсоток жиру в організмі і м’язи відзначаються.

Анаеробні вправи: це ті вправи, які виконуються за дуже короткі проміжки часу - від 3 секунд до 90 секунд - з дуже високою інтенсивністю, що перевищує 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax). Вони проводяться з метою зміцнення та збільшення м’язової маси при наборі сили.

Аеробні вправи: це ті, які проводяться протягом середнього тривалого періоду часу, від півтори хвилини, із середньою низькою інтенсивністю (-55-85% HRmax). Зазвичай вони практикуються з метою спалювання жиру, збільшення ємності легенів та серцево-дихальної витривалості.

Функціональний тренінг: вона заснована на складі розпорядку дня, що включає кілька груп м’язів в одній вправі. Цей вид тренувань покращує силу, рівновагу, координацію та рухливість суглобів як вихідну точку. Крім того, можна отримати інші переваги, такі як покращення швидкості, витривалості та сили в залежності від обсягу тренування та запланованого навантаження/відпочинку.

Функціональне тренування - це дуже динамічний та ефективний спосіб тренувань, оскільки отримуються швидкі результати, які приносять користь та сприяють розвитку інших спортивних практик.

HIIT: одне з тих понять, що означає "інтервальне тренування високої інтенсивності" (у перекладі з англійської). Ця система базується на дуже коротких робочих інтервалах (20-40 секунд) з максимальною інтенсивністю кардіореспіраторних процесів. Це надзвичайно вимоглива робота, яка дозволяє дуже ефективно і швидко поліпшити силу, швидкість, силу, витривалість та координацію.

Гіпертрофія: Він складається із збільшення кількості міофібрил, що складають тканини, або кількості рідини, яку містять м’язові волокна, що призводить до зростання м’язової маси. Таким чином він стає міцнішим і оцінюється помітне збільшення обсягу. Гіпертрофія досягається коротким циклом роботи - приблизно 8 повторень - об’єм роботи приблизно 6 вправ та інтенсивність між 70-80% 1RM - максимальна вага, яку ми можемо підняти.-.

Композитна серія: серія, в якій виконуються вправи, працюючи одним і тим же м’язом з різними вправами. Наприклад: концентрат для гантелей і завивка біцепса зі штангою.

Набір: це дві вправи для антагоністичних груп м’язів, які виконуються без відпочинку між одними та іншими. Наприклад: згинання біцепса, за яким негайно слід витягування трицепса. Зазвичай суперсети мають переваги, оскільки працюють на м’яз, а потім на протилежність, забезпечуючи більший приплив крові до цієї області.

Тонізуючий засіб: це синонім зміцнення або зміцнення м’язів без необхідності надмірного збільшення об’єму. Людина може бути ідеально стрункою і підтягнутою. Ми можемо досягти підтягнутого тіла за допомогою рутинних вправ на силу та гнучкість.