Правильна дієта допомагає досягти найкращих показників і насолодитися максимумом під час спуску по снігу

дієта

Регулярні заняття спортом легкої та помірної інтенсивності, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, лижах, ..., а також здорове та збалансоване харчування допомагають уникнути зайвої ваги, покращують кров'яний тиск, кровообіг, контролюють рівень холестерину та тригліцеридів. . Так само, це забезпечує нам відчуття благополуччя, відволікає від повсякденного розпорядку дня, допомагає розслабитися та усуває напругу та стрес.

Публіка, яка займається лижним спортом, стає дедалі численнішою та різноманітнішою в різних аспектах: бігова, альпійська тощо Як любитель, так і професіонал можуть насолоджуватися перевагами цього виду спорту. Хоча професійний спортсмен повинен максимально ретельно розглядати дієтичну проблему, щоб не впливати на їх спортивні показники, аматор повинен враховувати деякі дієтичні міркування, щоб уникнути страшної "пахари", спричиненої не перевіреними зусиллями.

Лижа
Цей аеробний вид спорту характеризується тим, що людина поступово збільшує інтенсивність зусиль і рухає великі групи м’язів. Якщо практикується більше години, досить поширена ситуація, що запаси жиру в основному використовуються як енергетичне паливо, що пояснює деякі переваги для здоров’я такої практики.

Дієтичні поради
Лижі за своєю природою є повноцінним видом спорту, який вимагає значних фізичних сил. Оскільки це відбувається годинами, спорт вимагає величезних зусиль. Ось чому так важливо правильно вибирати дієту, яка допоможе досягти найкращих індивідуальних показників і максимально насолоджуватися нею.

Основною метою їжі є задоволення потреб організму в енергії та поживних речовинах, які в кожному випадку різні і залежать від численних факторів, включаючи ступінь індивідуальної фізичної активності. На лижах ступінь фізичної активності і, отже, споживання енергії залежить від таких факторів, як:

- Метеорологічні умови,
- Тертя дошки зі снігом,
- Техніка, якою користується лижник,

І до цих факторів додаються два основних елементи: тривалість вправи та її інтенсивність.

Сніданок, необхідний
Звичайно вставати рано на лижах і користуватися денним часом. Це змушує вживати найбільшу кількість калорій в перші години дня. Великий сніданок, який легко засвоюється одночасно, повинен включати продукти, багаті різними поживними речовинами, надаючи перевагу вуглеводів перед рештою:

- Вуглеводи: хліб, тости, крупи, печиво, варення ...
- Білки: молоко, йогурт, сир, нарізки, шинка Серрано, коржі та ін.
- Жири: масло або маргарин, витримані сири, горіхи ...
- Вітаміни та мінерали: фрукти або соки ...

Варіантів різноманітних і різноманітних, головне, що він включає деякі з вищезазначених продуктів.
Приклад 1: Склянка молока зі злаками, тости з маслом і варенням, соком або фруктами.
Приклад 2: Сендвіч з коржем, фрукти або сік та кава з молоком та цукром.

Виконання фізичних навантажень натщесерце може призвести до непритомності, запаморочення і, звичайно, зниження працездатності.

Перекус на півдня
Бажання максимально використати весь день означає, що багато вболівальників не зупиняються на кілька хвилин, щоб відновити сили. Оскільки діяльність триває годинами, зручно носити з собою трохи їжі у вигляді невеликих страв, які забезпечують нас енергією в той момент, коли ми помічаємо, що сили ослаблені більше, ніж зазвичай. Настав час зупинитися і заправити щось тверде, що містить вуглеводи: печиво, шоколад, енергетичні батончики, рис або хліб із сухофруктів, мюслі, соки, банани чи інші фрукти, енергетичні напої, що поєднують сік і молоко тощо. Це дозволяє вам підтримувати ритм вправ і залишати в стороні втому та втому.

Зволоження, основне
Фізичні вправи призводять до великої втрати рідини. Під час катання на лижах теплий одяг сприяє збільшенню втрати рідини за рахунок посилення потовиділення. До цього слід додати, що холод сприяє скороченню судин і полегшує діурез, що є ще одним способом втрати рідини. З цієї причини важливо пити часто - кожні 20 або 30 хвилин - трохи води або рідини (настої, соки ...). Ізотонічні напої можуть бути важливою допомогою для більш досвідчених спортсменів, де крім рідини поповнюються електроліти.

При будь-яких зусиллях, які тривають більше години, бажано випити добру склянку води перед початком вправи і таку ж кількість кожні годину або півтори години.

Відновити сили
Після лижного дня потрібно запланувати послідовну закуску, щоб організм міг поповнити запаси глікогену (енергетичні запаси, що накопичуються в печінці та м’язах).
Супи та бульйони можуть бути прекрасними, оскільки крім тонізуючого стану тіла, вони забезпечують рідини та мінеральні солі, які сприяють зволоженню. Наявність продуктів, багатих вуглеводами, завжди правильно, у вигляді хліба, або змінюватись по відношенню до їжі, у вигляді рису, макаронних виробів або картоплі. Салат і фрукти збагачують раціон дня вітамінами та мінералами. Білкова їжа (м’ясо, риба або яйця) може бути основним інгредієнтом другої страви або інгредієнтом перших страв (салати з тунцем і звареним круто яйцем, макарони з тунцем і креветками, макарони та курячий салат, рис із смаженим яйце тощо).


для Зображення-заповнювач Кармен Флорес
Диплом з питань харчування та дієтології
Тел .: 626 961 097