Ви вже не новачок, бо спорт не є випадковим явищем, навіть не хобі, а перетворився на спосіб життя. Якщо ви почали займатися тренажерним залом набагато серйозніше, захопилися кросфітом або перетворили будь-які інші заняття спортом на свою велику пристрасть, напевно, у вас також буде одна мета на увазі: набрати м’язи, тонус або просто підготуватися.

експертного

Щоб досягти своєї фітнес-цілі, достатньо не тільки тренувань, але і їх необхідно виконати серія змін всередині та за межами спортивної діяльності. Підготуйте свої кросівки і будьте дуже уважні. Ми розповідаємо вам, які основні кроки вам потрібно зробити, щоб залишатися активними та здоровими, побивати власні рекорди та отримувати фізичну форму, яку хочете. Ти готовий?

Пристосуйте свій раціон до інтенсивності тренувань

Перехід від легкого спортивного заняття до більш високого рівня тренувань, як у тренажерному залі, так і поза ним, несе в собі харчові потреби, які ви не повинні ігнорувати. Дієта людини, яка перебуває на шляху до передового спортсмена, як і будь-якої людини, повинна бути здоровою, збалансованою та різноманітною.

Тим не менше, при більш частих і інтенсивних вправах ви не можете продовжувати їсти те саме- Кількість поживних речовин буде відрізнятися від рекомендованої для тих, хто має середні фізичні навантаження.

Тримайте наповнені запаси енергії

вуглеводи вони відіграють дуже важливу роль для того, хто, як і ви, серйозно ставиться до спорту. Ці макроелементи забезпечують енергію, необхідну для тренувань. Для м’язів вони є паливом, і якщо ви залишаєте шкіру займатися спортом, вам потрібна більша кількість.

Дієта повинна бути організована навколо ваших тренувань та/або змагань. Однак у загальних рисах, від 60% до 70% калорій ваш раціон повинен походити з вуглеводів.

Такі продукти, як рис, макарони, крупи або хліб з непросіяного борошна складні вуглеводи, з низький глікемічний індекс, які повільніше засвоюються організмом. Це змушує їх надавати енергію довше, а опір під час занять вправами більший.

У випадку прості вуглеводи, присутній у більшості фруктів та молочних продуктів, глікемічний індекс високий і швидше засвоєння організмом. Його споживання повинно бути помірним, і це вказується насамперед на той момент після тренування, коли глікоген у м’язах стає дефіцитнішим. Банан після тренажерного залу - чудовий варіант поповнити його.

Нагодуйте м’язи

білка Вони відіграють велику роль у житті спортсмена, оскільки виконують анаболічну функцію: вони відповідають за те, що м’язи міцніють і ростуть. Кількість цього макроелементу, яка потрібна кожній людині, залежить від її фізичної активності. У той час як той, хто не займається спортом, матиме достатню кількість споживання білка 0,8 грама на кілограм ваги на день, хто займається спортом вам потрібно буде споживати від 1,5 до 2 грамів на кілограм щодня, залежно від інтенсивності вашої діяльності.

Білок можна знайти в м'ясо, яйця, риба, молоко або морепродукти. Незважаючи на велику кількість продуктів, що містять його, не завжди легко прийняти необхідну кількість, тому добавки стають хорошим рішенням для досягнення необхідного внеску.

Вплив сироваткового протеїну від Myprotein забезпечує 21 грам білка на порцію. Він також має низький вміст цукру, майже не містить жиру і включає незамінні амінокислоти, такі як 4,5 грама BCAA на порцію, що сприяють відновленню м’язів, а також його зростанню. Смузі зі смаком шоколадного брауні або полуничного крему - хороша нагорода після тренувань. Це лише два із понад 40 ароматів, в яких ця сироватка доступна.

Не нехтуйте жирами

Виключення жиру з раціону - велика помилка. Поширено бачити, скільки людей кладуть їх усіх в одну сумку, не знаючи, що вони не всі однакові. Ті, кого називають корисними жирами, є частиною здорового та збалансованого харчування. Вони є джерелом енергії, без якого не обійтися, особливо коли ви робите інтенсивні та/або часті сеанси. Від 25 до 30% щоденних калорій спортсмена має надходити з жиру, що означає споживання цього макроелементу на 1,7 кг на добу від 1,7 до 2,4 г на кілограм ваги.

Корисні жири можна знайти в таких продуктах, як лосось, авокадо, горіхи або жовтки, серед інших. Багато тікають від них, не знаючи, що вони не тільки не набирають вагу при споживанні, але й допомагають схуднути, сприяють зростанню м’язів і сприяють засвоєнню поживних речовин організмом.

Надайте своїм сніданкам поворот

Цукрова крупа або грінки з білого хліба з варенням - не найкращий варіант сніданку для вас, ви дуже серйозно ставитесь до спорту і маєте на меті фітнес. З іншого боку, овес є чудовим інгредієнтом для отримання вуглеводів і білки з першого ранку.

З вівсяною кашею Myprotein Instant і яєчними білками ви можете приготувати смачні млинці. З одного боку, його вуглеводи дають енергію і допомагають м’язам відновити рівень глікогену. З іншого боку, білки змушують їх рости та залишатися у вищій формі.

Якщо ви хочете додати витонченості та аромату вашим млинцям, приготованим з вівсяними пластівцями, колись зроблені, спробуйте намазати їх арахісовим маслом Myprotein. Він не містить ні солі, ні цукру, оскільки, оскільки головним інгредієнтом є смажені сухофрукти, він є чудовим джерелом природного білка. Крім того, арахісове масло забезпечує магній, який зменшує втому та втому та підтримує міцність кісток.

Збільшення продуктивності

Ви вже знаєте, що для того, щоб досягти найкращих результатів у своїх вправах, ви повинні їсти достатню кількість їжі для своєї діяльності. Але, крім того, ви можете допомогти збільшити потенцію за допомогою креатину. Це відбувається переважно в м’ясі та рибі, хоча отримання його з їжею може бути дуже складним. Щоб дати вам уявлення, корова та лосось містять 0,45 грама на 100 г, тому креатин-моногідрат Myprotein - хороший варіант взяти точну кількість.

Креатин - це тип амінокислоти, який покращує фізичну працездатність у вправах високої інтенсивності. Рекомендована добова кількість становить 3 грами, і його можна приймати разом з водою, соком і навіть молоком. З іншого боку, ми знаходимо L-карнітин, амінокислоту, яка допомагає під час найважчих тренувань і, крім того, сприяє регенерації та збільшенню м’язів.

Не забувайте про мікроелементи

Збалансоване харчування, як правило, включає овочі, зелень, фрукти, крупи, бобові, яйця, молочні продукти, горіхи, м’ясо та рибу. Все в кількості, яка варіюється залежно від кожної людини та її потреб. Ці продукти містять такі макроелементи, як вуглеводи, білки та жири, а також мікроелементи, до складу яких входить: вітаміни та мінерали.

Як ми вже вказували, інтенсивна спортивна діяльність вимагає високих харчових потреб, і ми не завжди можемо задовольнити ці потреби за допомогою їжі, або через спосіб життя, який змушує нас харчуватися поза межами і не залишає нам простору для маневру або з будь-якої іншої причини.

У будь-якому випадку, іноді необхідний додатковий внесок. Таким чином, такі продукти, як мультивитамін Alpha Men, допомагають зменшити втому від важких тренувань і допомагають вам залишатися активними. До складу міпротеїну входить a вибір мікроелементів, серед яких виділяється вітамін В5, що допомагає мінімізувати втому, або селен, який є антиоксидантом, призначеним для нормальної роботи імунної системи.

Те, що примхи, які ти собі даруєш, є поживними

Якими б спортивними ви не були, ви людина і іноді хочеться перекусити між прийомами їжі. Гаразд, але є клювання і клювання. Наприклад, замість картоплі фрі, краще зупинити вибір на горіхах. А якщо вам до душі шоколадна плитка, то краще зупиніться на здоровій закусці, яка забезпечить вас поживними речовинами, необхідними вашому організму, як подрібнювач вуглеводів.

Це смачно закуска з шоколадом з дуже невеликою кількістю цукру, 21 грам білка і має оцінку необхідних вітамінів і мінералів. Примха вам подобається набагато більше, якщо це сприяє підтримці та зростанню ваших м’язів.

Гарно відпочинь

Якщо тренування важливі для досягнення бажаної цілі у фітнесі, добре відпочити не менш важливо, незалежно від того, чи хочете ви визначитись чи набрати м’язову масу. Відсутність відпочинку призводить до підвищення рівня греліну, гормону голоду, що ускладнює збалансоване харчування.

Спати 8 годин на день необхідні організму для вивільнення гормону росту, що змушує волокна регенерувати і збільшувати м’язову масу. Крім того, це сприяє прискоренню обміну речовин і завдяки чому організм спалює більше жиру. Що викликає бажання подрімати?

Одягайся, щоб краще тренуватися

Одним з важливих факторів, який багато хто починає тренуватись у фітнесі, є одяг. Ви, хто має шлях до того, щоб стати експертом, ви повинні пам’ятати, що носіння правильного одягу є важливим для досягнення найкращих результатів під час тренувань. Неважливо, чи будете ви займатися фізичними навантаженнями в тренажерному залі чи робити це на відкритому повітрі. Одяг, який ви носите, повинен мати дві характеристики: він повинен бути зручний і повітропроникний.

Вибір довгих або коротких рукавів або підтяжок та довгих або коротких штанів буде залежати від температури в місці, де ви розробляєте звичні справи. Звичайно, незалежно від вибору, ви завжди повинні обирати тканини, які дозволяють поту випаровуватися, а не вбирати його. Футболка Dry-Tech Infinity від Myprotein, виготовлена ​​з поліестеру та еластану, забезпечує велику свободу рухів. Крім того, він має антибактеріальну технологію і тримає вас охолодженими під час фізичних вправ.

На випадок, якщо ви віддасте перевагу тісний одяг для тренувань важливо зупинити свій вибір на одязі що не мають швів. Для них Myprotein має гетри та топи, які забезпечують ефект другої шкіри та гарантують, що одяг не є перешкодою під час тренувань, а навпаки, чудовим союзником.

Хлопці також можуть насолоджуватися комфортом відсутність швів завдяки асортименту Sculpt, який оснащений приталеними футболками та колготками. Вони повітропроникні, дозволяють вільно пересуватися і є чудовим варіантом потіти в стилі.