Ми пропонуємо включити у ваш повсякденний день 20 приємних занять, які змусять вас худнути майже не усвідомлюючи цього. Ласкаво просимо!

Оновлено 26 червня 2020 р., 11:40

кожен

Літо щойно розпочалось, і я не знаю про вас, але я У мене немає нульового бажання замикатися у спортзалі. Крім того, ми виходимо із замкненого місця, і мені найбільше хочеться переходити від плану до плану та отримувати задоволення. Це означає, що я збираюся розв’язати себе з їжею і провести день у шезлонгу? Звичайно, ні! Я дотримуватимусь здорової дієти, даючи собі здорові ласощі (а деякі і не дуже.) І намагатимусь рухатись якомога більше.

На думку експертів, щоб схуднути здоровим і стійким способом, вам доведеться втрачайте близько кілограма на тиждень, що означає спалювання на 300 калорій більше на день. Існує багато способів тренуватися (і схуднути), не відмовляючись від цього. Давайте подивимося 20 способів його отримати.

Так кохати!

І, крім того, щоб зробити вас щасливими, схудніть! Так Так. Поцілунки та обійми також можуть спалити кілька калорій. За підрахунками, якби поцілунок досяг години, то було б спалено до 68 калорій. І обіймати когось одночасно, приблизно 70 калорій. Тож не скупіться на обійми та поцілунки з людьми, яких ви любите.

Відправитися за покупками

Фокус у тому, щоб піти пішки та здійснити покупку самостійно. Окрім того, що для багатьох з нас це дуже розслабляє, відвідування покупок допомагає спалити 150 калорій на годину, а ще кілька, якщо ходите на підборах та в сумках. А в супермаркеті, щоб півгодини ходити з кошиком для покупок, потрібно витратити на 100 калорій більше. Звичайно, пам’ятайте завжди дотримуватися безпечної відстані від інших.

Займіться сексом

Ще одна з багатьох причин сексу - те, що ви худнете. Дослідження показують, що 30-хвилинний секс може спалити в середньому 160 для жінок та 190 калорій для чоловіків. Але це також багато в чому буде залежати від кількості фізичних вправ, якими ви займаєтесь. Якщо у вас пасивне ставлення і ви дозволяєте їм робити все для вас, ви втратите мало.

Любовні комедії

Доберіть хороші комедії і смійтеся вголос! На додаток до усунення стресу, сміх протягом 15 хвилин спалює від 10 до 40 ккал, а також виділяє гормон задоволення - серотонін -, який допомагає зменшити апетит. Ви знаєте, відтепер вирушайте у гумористичний клуб!

Прибрати в будинку

Так, прибирання - не зовсім бажана діяльність, але, можливо, ви побачите це по-іншому, якщо думаєте, що можете отримати подвійну вигоду. Ти будеш тримати будинок у відстані, ніби ти Марі Кондо. і ви втратите калорії. За годиною прибирання (підмітання, чищення, прибирання пилу) витрачається до 340 калорій. Витратьте 20 хвилин на миття посуду, на 55 калорій більше. І почистити скло, 65 калорій.

Веселі танці

І якщо тренажерний зал, тренажери або звичайні вправи - це не ваша справа, чому б не шукати іншу діяльність, яка допоможе вам рухатися? Бальні танці допомагають спалити від 200 до 500 ккал/годину. А якщо вам не подобається танцювати вдвох, ви можете спробувати танці живота, які спалюють від 400 до 500 ккал/годину.

Піди за дітьми

Якщо вам набридло бігати за дітьми, подивіться на це з іншої точки зору. Гра з дітьми, племінниками чи хрещеними людьми протягом години може допомогти вам спалити до 300 калорій. Натискання на коляску протягом години може спалити близько 200 калорій. І виношування дитини на руках протягом 30 хвилин, 140 калорій. Це зовсім не погано.

Встаньте все, що можете

Стоячи замість того, щоб сидіти за робочим столом, спалюється приблизно на 2 ккал більше за хвилину. Це означає, що за рік ви можете схуднути від 7 до 9 кілограмів, за словами спеціалістів з фізичних вправ з групи підтримки ожиріння. Крім того, пересування по офісу або вдома під час роботи (короткі прогулянки загалом дві години на тиждень) може означати втрату близько 4 кілограмів на рік порівняно з тими, хто сидить цілий день.

Поверніться до дитинства

Відновлюйте такі заходи, як катання на роликах або катання на ковзанах - ви можете спалити 450 ккал/годину - або хула-хуп - за допомогою яких ви втрачаєте жир, набуваєте рівноваги та координації та підтягуєтесь. Ви перевищуєте 300 ккал (за одну годину практики), скакалка, кульгава нога, стовп стовпа тощо.

Що робити, якщо їхати на велосипеді?

Використання його як засобу пересування допомагає схуднути. Особливо в місцях, де орографія грає проти нас. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, гарантує, що у сидячих людей їзда на велосипеді сприяє поліпшенню фізичної підготовленості.

Йти (трохи) холодно

Температура кондиціонера може викликати скарги серед найбільш холодних. Але це також може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженням, за годину в кімнаті при температурі 15 ° C можна спалити до 20 калорій більше, ніж в кімнаті при температурі 27 ° C. При такій швидкості ви можете спалити до 200 ккал приблизно за 8 годин.

Мотиваційне середовище

Використовуйте технологію, щоб мотивувати себе спалювати більше калорій. Помістіть шпалери із фразами на кшталт «Вставай зараз і рухайся на 10 хвилин», залишай замітку біля будильника з написом «Сьогодні я ближче до своєї ідеальної ваги» або використовуй будильник, щоб нагадувати вам рухатися 5 хвилин щогодини, вони можуть допомогти вам досягти вашої мети - спалювати близько 300 ккал на день.

Мозок: `` присоска енергії ''

Якщо ви працюєте розумом, ви активізуєте свою концентрацію, і ви можете спалити до 1,5 калорій за хвилину. Мозок здатний спалювати багато калорій, оскільки він використовує близько 20% енергії, яку ви споживаєте за день. Тому посилюйте все, що підвищує концентрацію: головоломки судоку, кросворди тощо.

У хорошій компанії

Якщо вам бракує мотивації займатися спортом, підпишіться на групові заходи. Наприклад, Тай Чі усуває стрес, підвищує концентрацію уваги і спалює близько 240 калорій/годину або боулінг, що ідеально підходить для розваг з родиною та спалення 200-300 ккал/годину, залежно від інтенсивності. Що робити, якщо ви створюєте лігу з друзями?

Наблизитися до природи

Подихайте свіжим повітрям, насолоджуйтесь природою і худніть. Ви будете горіти майже не усвідомлюючи цього приблизно 29 ккал кожні 5 хвилин. Якщо ви зробите розрахунки, за годину підйомів, спусків, уникаючи перешкод та ходьби по нерівній місцевості, ви легко перевищите 300 ккал.

Відкрийте для себе повторне керування

З бігом ви спалюєте 300 ккал за 25 хвилин, але є щось краще ... біг назад! За даними Університету Дейтона (США), це покращує ефективність роботи на 2,5%. Ви можете спробувати його на еліптичному в тренажерному залі (по черзі вперед-назад), і ви отримаєте кращі результати. А якщо ви хочете знати, що краще, ходити чи гуляти, подивіться.

Мішок-боксер вдома

Якщо у вас немає часу на заняття з кікбоксингу, ви можете потренуватися вдома. Отримайте собі боксерську грушу (класична боксерська груша, ідіть) і потренуйтеся вдома. За 30 хвилин ви можете досягти мети в 300 калорій, одночасно зміцнюючи руки та набираючи тонус у всьому тілі. Відкрийте для себе 4 вправи, за допомогою яких ви схуднете, не наступаючи на тренажерний зал.

Вигуляти собаку

Виводити улюбленця на прогулянку корисно не тільки їм, але і вам. Згідно з дослідженнями, ви можете спалити до 245 калорій під час годинної прогулянки. І якщо ви вирішите пограти в м’яч або побігати з собакою, ви все одно спалите набагато більше.

Підйом по сходах

Прогулянки п’ять поверхів в середньому п’ять разів на тиждень спалюють близько 300 калорій. Але так, не піднімайтесь на дві сходи за раз, оскільки спалюється менше калорій. Згідно з дослідженнями Університету Роемптона, роблячи більше кроків, ви швидше скорочуєте м’язи та витрачаєте більше енергії. Ця вправа також допомагає уповільнити пульс і підвищує рівень хорошого холестерину.

Грати в більярд

Як не дивно, але гра в більярд протягом години може спалити близько 190 калорій. Тож якщо ви не фахівець і вам доведеться витратити багато часу, щоб завершити гру, тим краще. І повторюйте скільки завгодно разів.