регулярні фізичні навантаження і активний спосіб життя це дві здорові звички, які потрібно вбудовувати в наш повсякденний день, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям. До цього ми повинні додати, що a здорове та збалансоване харчування та комфортний відпочинок. Таким чином, і звичайно, уникаючи або уникаючи шкідливих звичок, таких як тютюн або велике споживання алкоголю, запобігають захворюванням і підтримують здорову вагу.
Тим не менше, надмірні фізичні навантаження також можуть завдати шкоди та негативно позначитися на здоров’ї. Якщо ви звикли часто робити фізичні вправи, заплануйте кілька вихідних, щоб тіло відновило пошкодження м’язів і відновилося після фізичних навантажень.
Чи доводиться робити зарядку щодня?
Тільки для профілактичного здоров'я бажано робити від 30 до 60 хвилин помірних фізичних вправ від 3 до 5 разів на тиждень, або трохи зменшити час і кількість разів, але збільшити інтенсивність навантаження.
Якщо це додано тренування сили та м’язової витривалості двічі на тиждень, результатом буде значна профілактика захворювань та підвищення самооцінки.
Як часто доводиться відвідувати спортзал?
Частота відвідувань спортзалу буде залежати від цілей, яких потрібно досягти. Спортсмен високої інтенсивності, такий як просунутий кросфітер, - це не те саме, що людина, яка відвідує тренажерний зал просто для того, щоб бути в поліпшенні загального стану здоров’я та фізичної форми.
Для неспецифічних спортсменів робити щоденні однотипні аеробні вправи може завдати шкоди здоров’ю, тому рекомендується варіювати тип та інтенсивність тренувань, оскільки це є синонімом досягнення кращого здоров’я та прискорення досягнення цілей, які потрібно досягти у спортзалі, поки ймовірність отримання травми зменшується.
Найпоширеніші способи відвідування спортзалу
Найпоширеніший спосіб рахувати дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал - це робити це протягом одного тижня. Отже, ми там є люди, які тренуються один-два дні на тиждень, три дні на тиждень, чотири-п’ять днів і навіть спортсмени, які не відпочивають навіть у вихідні дні, займаючись спортом 6 або 7 днів.
Ходити день-два на тиждень дещо недостатньо часто, або для початкового рівня, або для просунутого рівня. Новачки, маючи таку схему, не отримують свого тіла, щоб адаптуватися до нової роботи м’язів, тому lФізичні зміни потребуватимуть часу, і поліпшення спортивних показників також буде не дуже високим.
Якщо поєднати відвідування тренажерного залу із регулярними аеробними вправами: гуляти, бігати, плавати або їздити на велосипеді, зрозуміло, що ця людина буде відчувати вищу самооцінку та здоров’я, але не набере великої м’язової маси.
Три дні на тиждень відвідувати тренажерний зал - це мінімальна частота, щоб спостерігати помітні результати у фізичному плані і в стійкості, хоча для цього важливо забезпечити ці заняття в спортзалі достатньою інтенсивністю.
Ще один крок - піти чотири-п’ять днів на тренування. Це найбільш рекомендована частота, оскільки результати можуть бути максимізовані без перенапруження організму і з меншим ризиком отримання травм. За такої динаміки відвідувань тренажерного залу тіло звикає до нових витрат енергії, а результати задовільні та прогресивні за кілька тижнів.
Якщо ми ще більше збільшимо тренувальне навантаження до шести чи семи днів на тиждень - це тому, що ми елітні спортсмени або люди, які працюють у спортивному світі. Людина пішки, якщо вона хоче тренуватися з оздоровчих та естетичних міркувань, не бажано їздити так часто, оскільки організму потрібні достатні періоди відпочинку для відновлення. Якщо ви хочете знати ключі до схуднення у тренажерному залі, ми рекомендуємо цю іншу статтю.
Важливість відновлення м’язів
Час відпочинку не тільки важливий з цієї причини, це тому, що м’язи в цей період готуються до нового тренування. Принаймні, відпочивати один день на тиждень, особливо у випадках, коли люди готуються до спортивного заходу або їхня професія пов’язана з фізичною активністю.
У всіх інших випадках найкраще відпочивати два-три дні на тиждень. Існує ряд симптомів, які є загальними при появі перетренованості, і це: втома, втома, поганий настрій, відсутність апетиту, м’язовий дискомфорт, запаморочення та нудота і зниження спортивних результатів.
Для відновлення м’язів після тренування потрібно 48-72 години. Враховуючи цей час, людина повинна залишити день відпочинку між відвідуванням спортзалу та відвідуванням спортзалу. Але на практиці цей час залежить не тільки від інтенсивності тренувань, а й від віку (з роками процеси відновлення відбуваються повільніше), та групи м’язів, які працюють.
Зазвичай це часто, що через кілька годин після тренування, м’язи починають боліти, але це не що інше, як прояв того, що відбувається відновлення м’язів, усуваючи токсини, що утворюються під час тренувань.
Активне відновлення, відвідування спортзалу більше днів
Оскільки ця формула щоденного відвідування тренажерного залу вимагає лише трьох-чотирьох днів на тиждень, існує також те, що називається активне відновлення, що складається з займатися помірними фізичними навантаженнями в дні, коли ви не виконуєте енергійних вправ, збільшити приплив крові та збільшити швидкість виведення токсинів з організму прискорюється регенерація та ріст м’язових волокон.
Таким чином, робити помірні кардіо на 20-25 хвилин у дні тренувального відпочинку доцільно прискорити відновлення м’язів. Плавання та сауна також мають позитивні наслідки.