Всесвітня організація охорони здоров’я розглядає фізичну активність як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, що вимагає енергетичних витрат. Було помічено, що фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику глобальної смертності; інакше кажучи, 6% смертей зареєстровано у всьому світі. Крім того, відсутність фізичних вправ вважається основною причиною приблизно уn 21 і 25% випадків раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету і 30% тягаря ішемічної хвороби серця.

фізичні

Фізичні вправи та здоров’я серцево-судинної системи:

Регулярні фізичні вправи показали користь у профілактиці ішемічної хвороби серця в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Однак рівень малорухливого способу життя в сучасному суспільстві високий. Більшість робочих завдань не пов'язані з енергійними фізичними вправами, і значний технічний прогрес, як правило, сприяє відсутності фізичної активності. Люди пересуваються на машині чи автобусі та дивляться телевізор або сидять перед своїм комп’ютером у вільний час.

Багато наукових досліджень показали зниження ризику інфаркту міокарда приблизно на приблизно 38% у активних особин по відношенню до сидячих.

Переваги фізичних вправ

Про серце:

Пульс у спокої сповільнюється, а кількість крові, яке серце виганяє з кожним ударом, збільшується. Таким чином, серцева ефективність вища, "витрачаючи" менше енергії на роботу. З іншого боку, це може стимулювати кровообіг у серцевому м’язі завдяки тому, що сприяє «харчуванню» серця.

Про систему кровообігу:

  • Сприяє зниженню артеріального тиску;
  • Збільшує кровообіг у всіх м’язах;
  • Зменшує утворення згустків в артеріях, таким чином запобігаючи виникненню інсультів та тромбозу мозку.

Про метаболізм:

  • Збільшує здатність використовувати кисень, який надходить до нього через циркуляцію;
  • Підвищує активність м’язових ферментів, елементів, що забезпечують кращий м’язовий обмін і, отже, меншу потребу в серцевому навантаженні;
  • Збільшити споживання жиру під час активності, що сприяє втраті ваги;
  • Знижує загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ ("поганий") та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший");
  • Покращує толерантність до глюкози, сприяючи лікуванню діабету.

Про куріння:

Особи, які виконують фізичні вправи, кидають палити легше, і існує зворотна залежність між фізичними вправами та курінням.

Психологічні аспекти:

  • Це підвищує почуття добробуту і зменшує психічні навантаження. Вивільняються ендорфіни - речовини в організмі з хімічною структурою, подібною до опіатів (морфін), які сприяють «самопочуттю» після фізичних навантажень (без, звичайно, шкідливого впливу препарату);
  • Ступінь агресивності зменшується;
  • Зменшує відчуття втоми.

Фізичні вправи сприяють здоров’ю серцево-судинної системи шляхом поліпшення або придушення факторів ризику (зниження артеріального тиску та холестерину, поліпшення діабету, придушення куріння, поліпшення психологічних факторів, втрата маси тіла) та діючи безпосередньо на серце, кровообіг і стінку артерій для запобігання розвитку захворювання. У пацієнтів, у яких погіршено серце через перенесений раніше "інфаркт", це покращує якість життя, дозволяючи більша толерантність до зусиль і менша робота серця для їх виконання. Завжди хороший день, щоб почати займатися фізичними навантаженнями. Вам просто потрібно запропонувати!

* Доктор Роберто Пейдро, кардіолог. MN: 43697. 2-й віце-президент Аргентинського кардіологічного фонду