ІДЕАЛЬНИЙ СПОРТ НА ЦЕ ЛІТО

скелелазіння

ІДЕАЛЬНИЙ СПОРТ НА ЦЕ ЛІТО

Дізнайтеся, які літні заходи можуть допомогти вам виглядати чудово, не відмовляючись від розваг.

Скелелазіння, їзда на велосипеді, прогулянки по пляжу ... це не тільки типові літні заходи, але також, за словами особистого тренера Трічії Сомми виданню Readers Digest, вони можуть стати вашими союзниками, щоб продемонструвати плоский живіт.

Таким чином, "тренер" зробив рейтинг тих видів спорту, які споживають більшу кількість калорій, взявши за модель жінку середнього віку та 68 кілограмів, яка займається кожним із цих видів діяльності протягом однієї години. Результат? Ось найефективніші види спорту, щоб сказати «до побачення папугам»:

Сходження

Ця діяльність може допомогти вам споживати до 790 калорій, «гідність» такого зносу зумовлена ​​силою тяжіння: «вона змушує основні м’язи, такі як широка спинка, біцепс, передпліччя, литки та підошви працювати», говорить Сомма.

Якщо ви хочете покласти таке навантаження на своє тіло, але є невелика деталь: у вас запаморочення, не хвилюйтеся, тому що ви можете піти на більшу (скелелазіння) або скалолазання в приміщенні, оскільки замість піднімання запаморочення, Ви можете зробити це горизонтально зі спокоєм, плюс у вас є кілька килимків знизу.

Гуляйте або бігайте по пляжу

Найбільш літнє заняття: гуляючи по пляжу, це може бути вашим ідеальним союзником, щоб отримати чудового хлопця. Так, згідно з даними Європейського журналу прикладної фізіології та фізіології праці, калорії, спалені на піску, майже вдвічі (точніше 1,8) від калорій, спалених на цементі.

Перекладене на цифри, прогулянка на 6 кілометрів по стійкій поверхні передбачає споживання 328 калорій, тоді як робити це на пляжі передбачає 590 і було б навіть більше, якщо збільшення швидкості прогулянки стане гонкою. "Ці два напрямки діяльності зосереджуються головним чином на нижній частині тіла, - пояснює Сомма, - і грають на квадрицепси, задні м'язи стегна, литки, черевні преси та сідниці".

Велоспорт

Окрім того, що велосипед є ідеальним заняттям для гарної погоди (або якщо не те, що вони кажуть це тим, хто користується «Verano azul»), велосипед - це відмінна вправа: «він приводить в рух квадрицепс, задні м’язи стегон, телят та сідниць », - каже тренер. Насправді, прокрутка на 20-22 км прощається з 554 калоріями, що може бути навіть більше, якщо ви виберете гірський маршрут. І якщо ви здивовані будь-яким із цих літніх дощів, ви завжди можете вибрати заняття спінінгом.

Грати у фрізбі

Мало що є більш літнім, ніж гра у фрізбі. Цей командний вид спорту, винайдений в 1960-х роках в американських містечках, призводить до роботи квадрицепсів, задніх м’язів стегна, литок і косих м’язів: «не забуваючи про зап’ястя, біцепси, трицепси, дельти та м’язи спини, які використовуються при роботі з фрісбі», підкреслює Сомма Тому не дивно, що гра протягом 60 хвилин дозволяє вивести майже 540 калорій.

Підводне плавання

Окрім розслабленості та мальовничої краси, яку може принести цей вид спорту, він також дуже ефективний для жиру: він вбиває 470 калорій за одну годину активності. І саме це: "тіло повинно працювати, щоб залишатися теплим, занурившись у холодну воду, що означає посилення печіння", - каже Сомма. Якщо додати до цього той факт, що нам доводиться плавати, це заняття, ідеально підходить для того, щоб сказати до побачення любовні ручки.

Отже, тепер ви знаєте, немає приводу насолоджуватися гарною погодою і в той же час закінчити любовні ручки. Який би ви вибрали?

Лаура Санмарті @Correryfitness | Мадрид | 16.05.2017