Начо Г. Гонторія | @nachoghontoria | Мадрид | 19.07.2017

калорій

Вживання їжі з великим відсотком вуглеводів є одним з найбільших ворогів, коли йдеться про бажання схуднути, поряд із практикою сидячого життя та нездорових звичок у житті. Таким чином, ви можете зменшувати від 100 до 500 кілокалорій щодня

Перш за все, слід уточнити, що кожна людина різна і що кожному потрібно, залежно від параметрів свого організму, з’їдати певну кількість кілокалорій на день, щоб повноцінно харчуватися і не впадати в недоїдання.

Інший аспект, який слід чітко пояснити, полягає в тому, що існує лише один спосіб схуднення: баланс між спаленими кілокалоріями та спожитими кілокалоріями є позитивним; тобто ви спалюєте більше, ніж їсте.

Для досягнення цієї мети ми надаємо вам поради Всесвітньої організації охорони здоров’я, занепокоєний дрейфом епідемії ожиріння, яка вражає значну частину розвинених країн, серед яких і наша:

1.- Їжте фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна (наприклад, необроблену кукурудзу, пшоно, овес, пшеницю або коричневий рис).

два.- Їжте щонайменше 400 г (5 порцій) фруктів та овочів на день (2

3.- Обмежте споживання вільних цукрів менше 10% від загальної калорійності, що еквівалентно 50 грамам (або приблизно 12 рівним чайним ложкам) у випадку, якщо людина споживає приблизно 2000 калорій на день

4.- Обмежте споживання жиру до 30% від щоденного споживання калорій. Ненасичені жири кращі перед насиченими. Промислові трансжири потрібно виключати зі здорового харчування.

5.- Обмежте споживання солі менше 5 грамів на день (близько чайної ложки) і споживайте йодовану сіль якомога більше.

Згідно з ВООЗ, Існують певні життєві звички, які можна застосовувати для покращення нашого харчування. Зокрема, це були б такі:

Для зменшення споживання жиру

Змінити спосіб приготування: відокремити жирну частину м’яса; використання рослинних олій (не тваринного походження); готування або приготування їжі на пару або запікання замість смаження.

Уникайте вживання оброблених продуктів, що містять трансжири.

Зменште споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів (наприклад, сир, морозиво, жирне м’ясо).

Для зменшення споживання солі

Не додаючи сіль, соєвий соус або рибний соус під час приготування їжі.

Не класти сіль на стіл

Зменшення споживання солоних закусок.

Вибір продуктів з меншим вмістом натрію.

Для зменшення споживання цукру рекомендує ВООЗ

Обмежте споживання продуктів харчування та напоїв з високим вмістом цукру (наприклад, солодких напоїв, солодких закусок та цукерок).

Їжте сирі фрукти та овочі замість солодких закусок.

Застосовуючи на практиці всі ці поради щодо їжі, ми покращимо не тільки спосіб харчування, але й своє здоров’я на майбутнє та кількість споживаних калорій, зменшуючи від 100 до 500 калорій на день саме з цими невеликими змінами.

Звичайно, пам’ятайте завжди поєднувати здорову дієту з активним способом життя. Видаляйте малорухливий спосіб життя зі свого дня, і лише тоді ви помітите зміни на краще.