Привіт всім! Сьогодні я прийшов розповісти вам, як мені вдалося стати хлопчиком Фет.

Примітка: у цій публікації я розповім свій власний досвід та свої результати. Це не слід сприймати як орієнтир для схуднення. Нічого подібного. За цими питаннями завжди переважно звернутися до професіонала.

Концепція Fet

Fet - це те, як визначаються люди, які перебувають у процесі Fat to Fit, тобто вони намагаються навести форму.

товстого

Наприкінці 2017 року я був Товстунком (80,0 кг). Донині можна сказати, що я цілком добрий хлопчик (72,0 кг). Хоча ми це побачимо буття Фет вимірюється не лише у кілограмах.

Мотивація

До дати кілька разів намагався схуднути і бути більш активним щодня, але не з дуже хорошими результатами. Тренажерний зал, дієти, прогулянки ... Мені найбільше допомогло звернення до дієтолога що спрямовує мене на покращення дієти.

Проблема полягала в тому, що я намагався дотримуватися дієти суворо і з відсутністю ідей застосовувати обмеження, які вони вказували. Все було куряче, з вареною морквою та макаронами ...

Ось перша порада: те, що ви робите, має бути стійким з часом. Вживання тієї самої нудної їжі щодня не є стійким, натомість ми побачимо, що те, що я зараз роблю, щоб бути Фет, - це.

Заходи, які ви вживаєте, повинні бути стійкими з часом. Подумайте, чи зможете ви протягом 6 місяців продовжувати це робити.

Серхіо Пейнадо

Серхіо Пейнадо - особистий тренер і бакалавр наук з фізичної активності та спорту, який має канал YouTube називається Поїзд із Серхіо Пейнадо.

Цільова аудиторія цього каналу YouTube - це люди, які хочуть покращити якість свого життя, почати займатися спортом та харчуватися краще.

Без сумніву, слідування за цим каналом стало поштовхом для зміни мого способу життя. І це не через відео з таблицями вправ чи поради щодо їжі. Це було через проблеми.

10 000 калорій

У цьому виклику, Серхіо з’їдає понад 10 000 калорій з шкідливої ​​їжі протягом дня. Що мене найбільше вразило у цій проблемі, це те, як легко досягти 10 000 калорій, вживаючи цей вид їжі.

Завдяки цьому виклику я зрозумів, що, можливо, якийсь час я також поглинув більше 10 000 калорій, і точно багато днів я був близько 5000 - 6000.

У цьому іншому відео він повторює виклик, але зі здоровою їжею.

Найбільш шокуюче - це побачити велика кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, щоб досягти тих самих калорій ніж зі шкідливою їжею.

Якість калорій для мене важливіша за кількість.

Немає необхідності в спортзалах

Ще одне відео, яке мені дуже сподобалось, - це підписник розповідає про ваш спосіб отримати форму, не вступаючи у спортзал.

З цим відео я це дізнався все це складається і не потрібно робити дві години тренажерного залу або бігати 40 хвилин. Просто рухайтеся більше протягом дня: піти гуляти, перестати їхати ліфтом, їхати місцями пішки ...

Я вірю, що це відео дуже добре відображає реальність багатьох людей: намагання багато разів бути здоровішими та худнути без успіху.

Коли ти справді натискаєш і вважаєш, що хочеш змінити свій спосіб життя, саме тоді ти можеш досягти своєї мети.

Ще один важливий аспект, який я дізнався, - це результати не завжди спостерігаються найближчим часом. Хоча ми не втрачаємо вагу, в нашому організмі відбувається низка змін, які допомагають нам покращити якість життя, а в майбутньому швидше втрачати жир. Тож треба набратися терпіння і рухатися далі.

Що я роблю, щоб бути Фет?

Поклавши трохи контексту на ситуацію, в якій я опинився, і на те, що мотивувало мої зміни, давайте подивимося, що саме я роблю, щоб бути Фет і як я досяг своєї мети, встановленої на Різдво (72,0 кг).

Інструкцій небагато: покращуйте харчування і більше рухайтеся.

Годування

Я знову згадую, що це вони не є рекомендаціями щодо харчування, тут я розповідаю виключно і виключно свій досвід.

Більше року тому я звернувся до дієтолога, і вона дала мені вказівки щодо їжі. Як я вже говорив раніше, цей досвід був недовгим, оскільки я не зміг зробити його стійким з часом. Тепер я досяг успіху. З часом мені вдалося зробити це стійким, ставши трохи більш креативним щодо дотримання рекомендованих сум.

У мене вже немає відчуття, що я завжди їду ту саму нудну їжу. Я харчуюся різноманітно і насичено.

Сніданок, обід та перекуси

В даний час сніданок, обід і перекуси однакові: шматочок фрукта, жменька сухофруктів (мигдаль або волоські горіхи) і унція 90% темного шоколаду (я почав з 85%).

Шоколад та горіхи мають високу жирність (хороший жир) і тому досить ситні. Завдяки цьому я приходжу до основних страв менш голодним.

На сніданок у мене також є копійка.

За допомогою цих нових звичок я відкрив для себе фрукти: манго, полуницю, банан, чорницю, малину, груші ... Раніше я майже ніколи не їв фрукти, а зараз я з’їдаю 5 штук на день.

Їжа

Харчування складається з вуглеводи, овочі та білки і я намагаюся дотримуватися наступних сум:

  • Вуглеводи:
    • 200г картоплі
    • 30г макаронних виробів або рису
    • 40г бобових культур
    • 40г хліба
  • Овочі: 200г
  • Білки:
    • 100г м’яса
    • 120г риби
    • 2 яйця

Дотримуючись цих кількостей, я навчився їсти краще та різноманітніше. З тим, що так Я дуже суворо ставлюся до вуглеводів, для решти я використовую приблизні суми.

Може здатися, що 30 г макаронних виробів - це дуже мало (і може здатися так, бо це насправді). Але майте на увазі, що це супроводжується 200 г овочів і 100 г білка.

На моєму попередньому етапі ці суми перекладали на курку з вареною морквою та макаронами або хлібом.

Зараз я набагато креативніший. Ось деякі страви:

Їжа Гідрат Овочі Білки
Іспанський омлет з салатом Картопля Салат Яйце
Курячий жаровня Картопля Цибуля, перець Курка
Макаронний салат з вуграми Макарони Шпинат, помідор, огірок Гули та креветки
Обсмажений рис з куркою та овочами Рис Цибуля, перець, морква Курка
Запечений лосось з картоплею та овочами Картопля Цибуля, перець Лосось
Фахітас Хліб Цибуля, болгарський перець, домашнє гуакамоле Курка
Сочевиця Овочі Цибуля, перець, морква Хамон

На десерт я з’їдаю шматочок фрукта.

Вечеря йде за тією ж кількістю овочів та білків, але ми знижуємо вуглеводи до 20 г хліба або 30 г картоплі.

Ось деякі страви:

Їжа Гідрат Овочі Білки
Омлет з салатом Хліб Салат Яйце
Салат з лосося Хліб Салат Лосось
Смажений перець і стейк Хліб Перець Телятина
Смажте брокколі з куркою Хліб Брокколі Курка

Після вечері я закінчую п'ятим і останнім шматочком фруктів за день.

Поїсти

Коли ми їмо на вулиці, важче контролювати себе їжею. Те, що я пробував з часів Фет, - це те, що коли я їжу те, про що прошу, я більш-менш дотримуюсь встановлених пропорцій.

Незважаючи на це, буває багато випадків, коли цього не відбувається. Це не має значення, поки вони є винятками.

Шкідлива їжа

Нездорову їжу я повністю виключив зі свого життя: McDonald’s, Telepizza, Burger King ... все, що зникло.

Я також виключив зі свого раціону такі речі, як картопляні чіпси, трубочки тіхуани, випічка, солодощі ...

І я маю усувається не кількістю калорій, а якістю цих калорій. Я не виключив зі свого раціону такі речі, як сир, шоколад, горіхи ...

Я щойно добив погані калорії.

Краще годувати

Без сумніву, сьогодні мене краще годують. Я виключив оброблені харчові продукти, виготовлені з порошків та хімічних речовин, а також додав продукти, що надходять з рослин і тварин.

Я дізнався, що є хороші жири і що вони допомагають вам бути ситим і менш голодним до їжі. Я став шанувальником 90% шоколаду.

Я знав нову та здорову їжу, таку як лісові плоди, лосось, мангольд, манго ... Я з’їдаю набагато більше фруктів, ніж раніше, і це допомагає мені бути більш енергійним.

Як більше і краще; і це вплинуло не лише на мою вагу, але і на стан душі.

Вправа

Іншим важливим аспектом є фізичні вправи. Раніше я вже намагався відвідувати тренажерний зал, але це стало обов’язком, і це зробило його нестійким з часом.

Я збираюся здатися трохи важким, але наполягаю: те, що ви робите, має бути стійким з часом.

У моєму випадку я не великий шанувальник тренажерних залів. Тож я вирішив погуляти ... бо біг - боягузливий 😜

Майже щодня я гуляю. Ті дні, коли я маю чим зайнятися, і я не можу вийти на прогулянку, я йду додому з роботи (близько 6 км).

Решту днів я намагаюся виходити з собакою і робити від 6 км до 8 км.

Ходьба - єдиний вид спорту, яким я займаюся, але на цьому все не закінчується.

Оскільки все це складається, я змінив свої звички. У метро я вже не користуюся ескалаторами, вдома не користуюсь ліфтом, їжджу місцями пішки, нічні прогулянки з собакою довші ...

Загальна ідея така рухатися більше протягом дня, бути більш активним часом. Одна година вправ мало корисна, якщо ви сидите за іншими 23.

Fit Bit Charge 2

Щось, що мене дуже спонукало досягти і перевищити цілі, - це Fit Bit. Цей браслет відстежує ваші кроки та вправи.

Це допомогло мені бути більш активним і намагатися досягти 10000 кроків, які я ставив собі за мету щодня.

Понад усе допомагає визначити, коли у вас повільний день, і змусити вас вийти з дому на прогулянку. Якщо ви робите більше 10000 кроків щодня, а зараз 19:00, і ви робите 3000 кроків, щось сталося.

Він також має компонент ідентифікації даних. Заохочує вдосконалюватися, нагороджує значками за досягнення певних цілей.

Правда полягає в тому, що приємно бачити, як ви вдосконалюєте свої бренди. Це дуже допомагає продовжувати рух.

Samsung Gear Fit 2 Pro

З часом і через несумісність із моїм поточним мобільним телефоном я перейшов на цей новий браслет.

Це набагато повніше і професійніше. Хоча Для мене Fit Bit Charge 2 - ідеальне місце для початку: робить те, що має робити, і робить це дуже добре.

Бути Fet: мій підсумковий досвід

Правда в тому, що для мене бути Фет - це змінити своє життя та бути більш активним.

Поліпшіть свій раціон, максимально виключаючи оброблену їжу та вживаючи різноманітнішу та реальнішу їжу. Їжте фрукти і намагайтеся їсти 5 разів на день.

У частині вправи: більше ходити на вулиці, міняти звички і знати, що все складається. Йдіть пішки до місць, припиніть користуватися ліфтом ...

І перш за все бажаючи змінитися, бажаючи бути здоровішими. Головною метою має бути не схуднення, а оздоровлення.

Мені вдалося стати хлопчиком Фет, і я дуже пишаюся тим, що зміг цього досягти.

Я добре почуваюся від того, що роблю і що їжу і тому я знаю, що це те, що може бути стійкий з часом.