Все більше людей турбуються через проблеми зі сном. Багато з нас щодня прокидаються втомленими, незважаючи на те, що спали десять годин. Нервові перетасовки вночі, неможливість заснути або прокинутися ще більш втомленими, ніж перед сном, є реальністю багатьох з нас у будні. Тому ми запитали лікаря сну, як запобігти неспокійним ночам.

пропустили

ВІДЕО: Перегляньте інтерв’ю з пневмологом Імріхом Муцьким про те, як здорово і якісно спати та що може спричинити безсоння.

Пульмонолог Імріх Мукська пояснив для ТВ «Правда», що здоровий та якісний сон складається з 4 - 5 циклів сну протягом однієї ночі. "Один цикл сну триває приблизно від 60 до 90 хвилин. На першій і другій стадіях сну нас легко прокидають, а також нас пробуджують загальні світлові або звукові подразники", - сказала Мукска. Цей сон так званий важкий, і ми важко прокинутися. Четверта фаза сну також називається REM (Rapid Eye Moment), тобто швидкий рух очного яблука. "На цьому етапі ми маємо численні мрії і зберігаємо пам’ять та емоційні таланти, які ми відчуваємо протягом дня. Ці цикли повторюються, але вони не однакові. На початку сну існує більш тривалий початковий сон, який поступово скорочується і вище ранку, в останньому циклі він може бути відсутнім, але в той же час швидкий сон пролонгується », - додала Мукска. Багато експертів намагалися пояснити, чому ці фази сну чергуються, і згідно з останніми дослідженнями, це головним чином для регенерації нервових клітин.

Сплячі діти. Вічна проблема батьків

Безсоння є більш ризикованим для жінок, воно загрожує серцю і тиску

Безсоння - підступний ворог. Нам загрожує серцевий напад

ВІДЕО: Шість любить боротися з весняною втомою

Але як можна визначити здоровий сон? "Здоровий сон визначається як освіжаючий сон. Вранці, коли ми встаємо, ми повинні відчувати гарний відпочилий стан. Таким чином, ми перебуваємо в повному психічному та фізичному самопочутті", - сказав Муцка. Однак він також "хтось потребує 5 або 6 годин сну і встає свіжим, хтось не має освіжаючого сну навіть о десятій, і, отже, описує це як неякісний", - додав він. За його словами, головним чином зовнішній вплив порушує наш здоровий сон.

За словами пневмолога, проблема, як правило, полягає в тому, що ми лягаємо спати пізно, або беремо з собою в ліжко проблеми, які турбують нас протягом дня. Поганий сон також може бути викликаний роботою до пізньої ночі або переглядом телевізора до пізнього вечора. Зокрема, ноутбуки та мобільні телефони випромінюють синє світло, що робить нас нездатними заснути.

Щоб сон був гарним, пульмонолог рекомендує дотримуватися кількох принципів. Лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час, з максимальним відхиленням від 15 до 20 хвилин, і не штучно скорочуйте свій сон, дивлячись телевізор. "Якщо ми переносимо сон, ми порушимо перший цикл, у якому сон найвищої якості. Тоді ми можемо пропустити його як частину регенерації", - додала Мукска. Якщо ми лежимо і не можемо заснути, лікар рекомендує встаючи з ліжка і чекаючи, коли ми повернемося спати, а потім ляжемо.

ВІДЕО: Хропіння, перерване розладами дихання, загрожує життю. Перегляньте відео з оториноларингологом Тібором Бартом.