Зміст статті
- Що таке дієта?
- Втратити вагу
- Лікар
- Ефективні дієти для схуднення
- Білок
- Група крові
- Монодієти
- Низька калорійність
- Щоб швидко схуднути
- Зірка
- Популярні дієти
- Дюкан
- Гречка
- Детокс для очищення
- Енергетична дієта
- Для ледачих
- 6-пелюсткова дієта
Сьогодні для швидкого та ефективного схуднення вони використовують різноманітні типи дієт, які відрізняються дозволеною їжею та впливом на всі системи організму. Вони можуть бути короткими або довгими, з рівномірним або більш збалансованим харчуванням, жорсткими або помірними. Для кожного критерію можна виділити кілька найбільш ефективних методів. Нижче ви можете знайти рейтинг, який описує, які дієти є найбільш ефективними для швидкого схуднення.
Що таке дієта?
Перш ніж вивчати інформацію про те, що таке дієти, варто уточнити, що означає саме поняття. Так називається система правил споживання їжі людиною. Мета дотримання дієти може бути різною: лікування, лікування, схуднення, профілактика тощо. Основним принципом дієти є виключення певних продуктів, складання меню їжі, корисного в конкретному випадку: з низьким вмістом білка, з низьким вмістом жиру, без вуглеводів, для зниження рівня холестерину тощо.
Втратити вагу
Головною характеристикою звичних дієт є те, що не всі вони благотворно впливають на організм. Хоча періодичні виділення корисні, більшість мають деякі побічні ефекти. Головним з них є ризик набору ваги навіть у великих кількостях. Цього можна уникнути, лише зробивши правильний вихід після схуднення. Краще, якщо це буде перехід до правильного харчування відразу.
Ви можете вибрати більш економічні системи харчування, які відповідають вашому віку, статі, професії та стилю життя. Така дієта для схуднення буде ефективною та безпечною. Але прагнучи швидко схуднути, люди часто роблять складний вибір: моно дієти, меню з низьким вмістом вуглеводів або навіть голодування. Ці варіанти також існують у великій кількості.
Лікар
Інші характеристики - різні терапевтичні дієти. Їх часто використовують не тільки для схуднення, але і для профілактики або лікування захворювань та їх наслідків. Крім того, ці харчові системи затримують перехід від гострої патології до хронічної. Основу тут складають продукти, які максимально збагачені мінералами та вітамінами. Такі дієти поділяються на 15 видів, інша назва - таблиці. Кожен з видів призначений для харчування при захворюваннях певної системи органів.
Ефективні дієти для схуднення
Список включає різноманітні типи. Вони відрізняються основними принципами. Одні пропонують їсти в основному білок, інші - низькокалорійну їжу або деякі, наприклад, кефір, яблука або гречку. Існують системи харчування, що враховують фізіологічні особливості. Це система харчування групи крові. Окремо варто відзначити швидкі дієти. Вони жорсткіші, але дозволяють сильно скинути вагу за короткий час. Можна розглядати не тільки харчування, а й спосіб життя, вегетаріанство. Світові зірки пропонують не менш дієві типи дієт.
Білок
Інакше білкові дієти ще називають низькоуглеводними. Вони вважаються дуже ефективними для спалювання жиру, якого не вистачає організму, тому він використовує свої запаси. Суть цього типу полягає у перевазі білкових продуктів у раціоні та повному виключенні або мінімізації вуглеводів. Дозволено вживати нежирні сорти м’яса та риби, молоко, сир, яєчний білок та гречку із круп. Ви не можете довго користуватися цим видом дієти, оскільки через надлишок білка стан шкіри та волосся може погіршитися. Крім того, це велике навантаження на нирки.
Група крові
Розробники цього виду їжі вважають, що дієту слід підбирати відповідно до вашої групи крові. Люди з першими вважаються наймитами, другі - фермерами, треті - кочівниками. Виходячи з цих умов, підбирається їжа. У першому випадку дієта складається в основному з морепродуктів і м’яса, у другому - з фруктів і овочів, а в третьому - з різних продуктів.
Вважається, що люди з четвертою групою крові поєднують якості мисливців та фермерів. З цієї причини їм слід їсти кілька видів: м’ясо, овочі, фрукти, морепродукти. Дієта для схуднення в групі крові має переваги та недоліки:
- Переваги Через низькокалорійну дієту відбувається втрата ваги, покращується загальний стан здоров’я.
- Недоліки Фізіологічні особливості людини не враховуються. Групи крові поділяються на підсистеми, тому розподіл раціону на 4 частини не є повністю виправданим.
Монодієти
Ця назва - дієта продукту. Як кефір можна використовувати вівсянку, певні види фруктів, капусту, гречку, рис, сир, кавуни і навіть іноді шоколад, але лише гіркий. Тіло витрачає більше енергії на перетравлення цих видів їжі, ніж отримує, чим і пояснюється втрата ваги. Для організму це серйозний стрес, тому він не може захоплюватися частинами та видами монодієти протягом тривалого часу. За 7 днів можна позбутися від 3-5 кілограмів. Залежно від обраного продукту, монодієта має такі недоліки:
- кефір може призвести до надлишку кисломолочних бактерій, дисбіозу та проблем зі шкірою;
- один вид фруктів часто викликає погіршення настрою, дратівливість;
- вівсянка часто виступає пусковим механізмом для дефіциту заліза в організмі.
Низька калорійність
Одним із варіантів схуднення з розрахунком енергетичної цінності їжі, що споживається на день, є калорійність дієти. Суть його дуже проста. Калорійність щоденного раціону повинна бути в певних межах, часто від 800 до 1500 ккал. Іншою умовою є те, що ви повинні споживати більше калорій на день, ніж їсте. Тільки так можна схуднути. Все завдяки дефіциту калорій. У той же час до щоденного раціону слід включати лише низькокалорійну їжу, а не солодощі та тістечка...
Їсти потрібно часто і потроху, 4-5 разів на день. Низькокалорійна дієта може бути шкідливою в наступних випадках:
- ниркова недостатність;
- у жінок під час вагітності або лактації;
- захворювання органів травлення, особливо в хронічній формі;
- серцево-судинне захворювання.
Щоб швидко схуднути
Швидкі дієти слід включити в окрему категорію. Це найскладніший варіант схуднення, який найкраще застосовувати лише в екстрених випадках, коли настає велика подія, і вам потрібно скинути пару зайвих кілограмів. Суть системи полягає в тому, щоб мінімізувати калорійність дієти, поки ви не помрете з голоду в тій самій воді. Організм самоочиститься, зайва вага дійсно зникне, але лише за рахунок виведення рідини. Тож кілограми можуть повернутися навіть у більших розмірах. Крім того, існує ризик проблем зі здоров’ям.
Зірка
Більшість зірок, що блимають на екранах, не приховують своїх проблем з фігурою і навіть, навпаки, намагаються в майбутньому показати, як вони змогли схуднути. Дивлячись на фактичні результати, багато хто довіряє порадам знаменитостей, але не варто повністю довіряти їх рекомендаціям. Зоряна дієта для схуднення може бути представлена в наступному списку:
- Надія Бабкіна Енергосистема. Завдяки виключенню з раціону копченостей, солодощів, борошняних виробів та алкоголю, співачка змогла схуднути на 36 кг.
- Від Алли Пугачової. На основі огірків, дуже стійкий, але ефективний, він допомагає скинути багато зайвої ваги.
- Порада Анджеліни Джолі. Відома актриса виключила зі свого раціону більшість продуктів з високим вмістом жиру.
Популярні дієти
Хоча всі типи дієт мають багато відмінностей, вони мають одну мету: допомогти людям впоратися із зайвою вагою. Це зближує їх. Розглядаючи їх у цілому, ми можемо визначити загальні плюси і мінуси. Переваги включені:
- Більшість типів дієт пропонують різноманітне харчування, але лише здорову і корисну їжу, щоб людина не відчувала голоду;
- короткочасні харчові обмеження очищають організм, дарують відчуття легкості, нормалізують обмін речовин;
- Дотримання певних правил харчування протягом тривалого часу дає ефективний результат.
- Будь-яке суворе обмеження, особливо улюбленої їжі, чревате перервами, коли людина їсть багато їжі, саме тому вищезазначені результати йдуть у каналізацію;
- швидкі дієти збільшують ризик повернення кілограмів, і навіть вага може стати навіть вищим, ніж був на початку поїздки;
- більшість дієтичних систем не спалюють жир, при цьому вони також впливають на м’язову масу, зменшують її;
- одне лише харчування не зробить тіло міцним і красивим, в цьому випадку потрібні заняття спортом;
- Через інтенсивного схуднення зростає ризик розвитку захворювань шлунка та гормональних порушень.
Дюкан
Дуже незвичною системою харчування є дієта Дюкана. Він передбачає розподіл всього процесу схуднення на три основні етапи. Це напад, пряме схуднення і закріплення результату. Кожен етап має певну тривалість. Він розраховується на основі статі, віку, способу життя та кількості зайвої ваги.
В Інтернеті існують навіть спеціальні калькулятори, які допоможуть вам визначити тривалість кожної фази схуднення в Інтернеті. Вам просто потрібно ввести свої дані та натиснути кнопку «обчислити». Така система харчування, судячи з відгуків, дуже ефективна, особливо щодо підтримки ваги після схуднення. Крім того, дієта не має багатьох обмежень і включає різні продукти.
Гречка
Цей тип їжі належить до моно дієт. Існує безліч варіантів схуднення за допомогою гречки. Вони різняться в основному за тривалістю. Рекомендується саму крупу готувати на пару. Тому ви заощадите більше корисних речовин. Готувати на пару крупи найкраще на ніч. Вранці можна буде їсти. Отриману кількість каші просто розділити на 4-5 прийомів їжі. Між ними повинні бути рівні інтервали часу. Дієта з гречаною кашею допоможе вивести 5 кг за тиждень. При сильному голоді йому дозволяється випити склянку кефіру або з’їсти яблуко.
Детокс для очищення
Наступний тип дієти допомагає не тільки схуднути. В результаті їх дотримання токсини і шлаки зникають, рівень холестерину знижується, а тиск стабілізується. Дієта, що очищає організм, поділяється на кілька видів. Серед основних можна виділити такі:
- Голод. Небезпечний варіант, застосовується лише під наглядом лікаря.
- Детоксикує свіжовичавлені соки. Дозволяє вживання сирих овочів і фруктів, як свіжих, так і у вигляді соків.
- Вегетаріанство. Видаляючи продукти тваринного походження, організм також очищається.
- Дієта з сирої їжі. У цьому виді їжі дозволяється використовувати лише продукти, що не піддаються термічній обробці.
Енергетична дієта
Енергетичні дієтичні продукти також користуються хорошими відгуками. Це повна колекція харчових продуктів, від білків та батончиків до коктейлів, з найрізноманітнішими смаками. Їх використовують у поєднанні зі звичайною їжею або замість одного із прийомів їжі, але посуд повинен бути правильним. Якщо ви їсте жирний борщ з дієтичним баром, дива не станеться, і ви не схуднете. Енергетичні продукти лише посилюють ефект.
Для ледачих
Якщо з великої кількості типів дієт вам не підходить жоден, спробуйте лінивий варіант. Для цього знадобиться мінімум обмежень і зусиль. В одному з видів дієта для попняків обіцяє менше 3-4 кг на тиждень. Умови дуже прості. Раз на тиждень необхідно розвантажуватися, пити весь день тільки воду. Дотримуйтесь цього режиму не більше 3 місяців. Решту днів дієта може бути якою завгодно, але не слід переїдати.
6-пелюсткова дієта
Ще один варіант схуднення з незвичною назвою - дієта «Пелюстки». Процес схуднення вона ділить на 6 етапів. У кожному з них ви повинні їсти певні продукти. Спочатку риба, потім овочі, на третій день - курка, на четвертий - крупи, на п’ятий день - сир, а на останній фазі - фрукти. Перевага такої дієти очевидна: це різноманітність. Щодня ви їсте новий вид їжі.