Волокна I типу

Ви також можете знайти їх під назвою червоні м’язові волокна через високу концентрацію міоглобіну (червонуватого кольору) У них мало міофібрил, отже їх повільність у скороченні цього типу волокон.

види

Саме ця повільність робить їх резистивні волокна з високою опірною здатністю, переважаючий тип у спортсменів на великі чи середні дистанції.

Працюючи з цим типом волокон, ми не досягнемо об’ємних м’язових результатів, але ми досягнемо високої стійкості до втоми, коли цього вимагають зусилля.

  • Швидкі, низькоінтенсивні та повторювані тренування.

Волокна типу IIa

Вони на півдорозі між вищезазначеним та IIb. Вони більші за перший, але значно менший за згаданий другий.

Кількість мітохондрій у ньому є великою, оскільки вона здатна отримувати енергію з цих типів м’язових волокон, крім того, що має окислювальний аеробний обмін.

Їхня специфічна функція невідома, але вони втручаються у змішані рухи, що включають як втому, так і силу.

  • Змішане тренування, з навантаженнями близько 50% від максимального повторення.

Волокна типу IIb

Їх великий діаметр робить ці волокна тими, що мають найбільшу здатність генерувати силу, і, отже, ті, що працюють у спорті, що вимагає вибухова сила наприклад, кидки або важкоатлетичні рухи.

Колір у них білуватий, і можна сказати, що вони анаеробні, оскільки, незважаючи на свою силу, вони мало стійкі до втоми.

  • Тренування з низьким повторенням з великими навантаженнями та вибуховими рухами.

Відсоток м’язових волокон буде змінюватися в залежності від того чи іншого типу залежно від того, який спосіб практикується. Наприклад, марафонець матиме набагато більшу кількість волокон I типу, ніж важкоатлет.

Чеснота полягає в тому, щоб досягти якомога більшої адаптації завдяки спеціальному навчанню для необхідної здібності.

Не забувайте, що в деяких випадках тип волокна не настільки важливий, як нервовий набір волокна, який заважатиме збільшенню міцності.

Останнє оновлення: 23.09.2014 о 12:00