Вони допомагають нам оптимізувати роботу м’язів
Trail Run письмовій формі
Спортивний масаж призначений для підготовки та/або відновлення спортсмена до високоінтенсивних тренувань або змагань, уникнення м’язових спазмів, контрактур та інших видів спортивних травм. М'язові волокна спортсмена перебувають у сильному стресі, виробляючи невеликі контрактури, фібрилярні мікророзриви і навіть розриви м’язів.
Ці травми спричинять уповільнення прогресування бігуна, навіть зниження їх стану у формі через неможливість виконати бажані тренування. Тому найкращий варіант - це віддатися в руки професіонала.
загальні переваги цього виду масажу є наступні:
▪ Оптимізує м’язові та спортивні показники.
▪ Боріться з м’язовою втомою.
▪ Допомагає запобігти пошкодженню сухожиль, зв’язок та м’язів.
▪ Прискорює реабілітацію травм.
▪ Надає знеболюючий ефект.
▪ Збільшує оксигенацію м’язів.
▪ Стимулює кров і лімфатичний кровообіг.
▪ Запобігає утворенню спайок та усуває їх, коли вони утворилися.
Коли можна виконувати цю техніку?
1. Перед змаганнями
У цей період масаж має на меті підготувати бігуна до занять, які будуть виконуватися. Зазвичай це короткий і безболісний масаж, і ідеально - виконувати принаймні два, з відривом від змагань один місяць. Але насправді кількість занять залежить від кожного типу спортсмена та стану.
Цей перед змагальним масажем, серед іншого, має такі ефекти: підвищує м’язовий тонус, стимулює м’язи, збільшує кровопостачання м’язів, виводить токсини, накопичені під час тренувань високої інтенсивності, і, загалом, затримує появу втоми та уникає травм.
2. Під час змагань
Хоча на трасі це не звично, наприклад, у тенісі масаж нормалізується під час самих змагань. Коли виникають проблеми з м’язовими спазмами або контрактурами, своєчасний масаж дозволяє уникнути більшої шкоди. Цей масаж буде повільним і глибоким. Акцент слід робити на перевантажених м’язах, але зберігаючи більш загальний характер.
Ефект, якого ми досягаємо цим масажем, є знеболюючим і відновлюючим. Ми зменшуємо втому м’язів, усуваємо перевантаження та можемо запобігти майбутнім травмам.
3. Після змагань
Після перенапруження наші м’язові волокна знаходяться в стані надзвичайної крихкості, тому з масажем потрібно бути дуже обережним. Він повинен бути коротким, повільним і глибоким. Після найвибагливіших перегонів ми повинні звертати більше уваги, ніж будь-коли, на поради та рецепти нашого фізіотерапевта, особливо коли мова йде про тренування знову.
За допомогою цього післягонового масажу ми можемо придушити можливі м’язові спазми, усунути лактат і, загалом, розслабити м’язи.