Fucsia.co
Варто їх знати, бо це не так просто, як добре і погано.
Можливо, після стількох дієт і помилкових міфів ви думаєте, що жир - це погано. Можливо, ви визначили, що існує тип корисного жиру. Але ми впевнені, що більшість залишили б це так: між поганими та хорошими жирами.
Однак важливо змінити своє мислення, особливо тому, що як тільки ви визначите кожен тип жиру, легше попрощатися з тими, хто вас катує.
1. Незамінні жири
Як вказує його назва, ці жири необхідні для життя вони допомагають регулювати температуру тіла, засвоєння вітамінів, структуру клітин та деякі гормони, такі як фертильність.
Жінкам потрібно від 10 до 13 відсотків від загальної ваги основного жиру. Багато прагнуть досягти нижчих відсотків за допомогою екстремальних дієт і фізичних вправ, але вони ставлять під загрозу своє здоров'я - від порушення менструального циклу та всіх видів гормональних коливань до підвищеної схильності до діабету 2 типу через нездатність регулювати рівень цукру.
2. Білі жири
Білі жири або білі адипоцити те, що ми загалом розуміємо як жир. Клітини зберігають цей тип жиру у вигляді тригліцеридів, які служать запасом енергії для вашого організму.
Крім того, що це енергетична комора, це свого роду подушка для наших органів. Білий жир виробляє лептин, естроген, який регулює голод, і має рецептори для гормонів росту, кортизолу та інсуліну.
3. Коричневі жири
Коричневий жир, перевернутий, ніж білий, спалює енергію замість того, щоб накопичувати її. Насправді його колір обумовлений тим, що мітохондрії спалюють жирні кислоти, щоб виробляти тепло і підтримувати тіло в стабільній температурі.
Правда в тому, що скільки Чим більше у вас надмірна вага, тим менше в організмі коричневого жиру і так, більше білого жиру.до. Тож найкраще, що ви можете зробити, це фізичні вправи, оскільки ви підвищуєте рівень іризину, гормону, який полегшує перетворення білого жиру в коричневий.
Давай рухатись!
4. Бежеві жири
Бежевий жир - це своєрідний хрест між білим і коричневим. Насправді, різні дослідження свідчать про це білий жир стає бежевим, коли ви починаєте спалювати жир.
. але ви все не спалили
5. Підшкірно-жирова клітковина
Підшкірно-жирова клітковина Це шар жиру, який знаходиться просто під нашою шкірою: близько 90 відсотків жиру в нашому організмі - це підшкірно. Як ми вже бачили, поєднання жирного, білого, бежевого та коричневого - здорове, Але занадто багато білого може призвести до зайвої ваги та інших проблем зі здоров’ям.
6. Вісцеральний жир
Вісцеральний жир - це білий жир, що зберігається в черевній порожнині, навколо ряду органів, таких як печінка, підшлункова залоза, серце та кишечник. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вважайте її своїм ворогом номер 1.
Крім того, цей жир виділяє білок, який називається ретинолзв’язуючим 4, що підвищує резистентність до інсуліну, що призводить до непереносимості глюкози та діабету 2 типу. Вісцеральний жир також пов’язаний з раком молочної залози, раком товстої кишки, інсультом, хворобою Альцгеймера та деменцією- серед інших захворювань, до яких жінки вразливіші.
На відміну від підшкірного, особливо чутливий до запального впливу оброблених продуктів. Тому для його усунення рекомендується дієта, багата нерафінованою їжею, білками, ненасиченими жирними кислотами, цільнозерновими продуктами та клітковиною.
Тепер, коли ви знаєте, як визначити кожен тип жиру, перегляньте їх помилки, які, можливо, ви робили, не дають вам схуднути.